Správne dýchanie

Video: Správne dýchanie v joge terapii! (Dôležitosť správneho dýchania v joge)

Pri správne dýchanie človeka nielen prijíma potrebnú časť kyslíka, ale tiež produkuje špecifický masáže vnútorných orgánov, ktoré ich zamerané na zlepšenie krvného obehu a tráviaceho systému.

Čo sa dá dosiahnuť pomocou správneho dýchania

Ako posilniť imunitný systém. S hlbokým dychom s malým dychom aktivovaného sympatického nervového systému, čo vedie k opornej účinku, a rovnaký dych produkuje upokojujúci účinok. Tento typ dýchania vám umožní odstrániť napätie a vedie k normálnej produkcii hormónov, ktoré sú zodpovedné za imunitu.

Ako odstrániť pocity úzkosti a strachu. Hladký bráničné dýchanie pomáha odstrániť príznaky paniky, upokojiť nervy a znížiť tepovú frekvenciu.

Ako zlepšiť koncentráciu. Hlboké nádychy mierne kratší dychov zvýšiť prítok okysličenej krvi do mozgu, čo vedie k zvýšeniu jeho aktivity. Navyše tento typ dýchania zvyšuje serotonín (hormón šťastia).

Ako znížiť tlak. Ak používate tieto praktiky je potrebné sa zamerať na proces dýchania, nie sa rozptyľovať a cvičiť každý deň 20-30 minút.

Kedy a ako viesť výučbu

Tried daných hmatateľné výsledky v pomerne krátkom časovom období, je nutné dodržať niekoľko pravidiel:

triedy by mali byť vykonávané v pravidelných intervaloch, prednostne v rovnakom čase;
pred začiatkom tried potrebných na vetranie miestnosti, alebo si to pravidlo držať tried pod holým nebom (napríklad na balkóne);
záloha je nutné ísť na záchod (to je nutné, aby sa zabránilo nadmernému tlaku na membránu);
Lekcia nemusí na lačno (asi za 2 hodiny po jedle).

Správne dýchanie - radosť zo života.

Spôsob zlepšenie akademických A.A.Levshinova dôležité miesto dychové cvičenia, vychádzajúce z dávnych orientálnych systémov a konsolidácie.

Dychové cvičenia pri chôdzi - vraman-pránájáma.
Toto jednoduché cvičenie bude vyhovovať silné pracovné a obchodné ľudí. Vykonáva sa pri chôdzi, a to bez akéhokoľvek špeciálneho školenia. Môžete ísť normálnou rýchlosťou. Vraman-Pranayama - dychové cvičenia na prechádzku - zvyšuje odolnosť organizmu proti nachladnutiu a infekčných ochorení.
Dokončiť šesť krokov a vdychovať nosom. Má osem alebo deväť krokov, výdych nosom, taky. Nemeňte tempo a chodiť zároveň neupraví pohyb polohlasne. Dýchať v rytme obvyklého pešej tempe.

Korekcia hmotnosti - sahadzhpranayama číslo 4
Je možné schudnúť rôznymi spôsobmi: vziať potravinové doplnky, hypnotické podrobené kódovanie použité tabletky na chudnutie. Ale tieto lieky môžu byť veľmi nebezpečné, pretože je umelý zásah do činnosti nášho tela, "nie je naprogramované naše mozgy", a výsledky jeho účinky nepredvídateľné. Je to ako, ako keby ste si priniesli domov mláďa. Najprv sa s ním bavil celú rodinu, deti a dospelých. Ale keď zviera rastie a premení v obrovský lev, bude to nebezpečné.
Dychové cvičenia stupňujú našu myseľ a zahŕňa vyššie nervové centrá, postihujúce celé telo, vrátane hmotnosti a metabolizmus. Pranayama sa robí v bdelom stave. Toto cvičenie pomáha mozgu naladiť a dať telu príkaz, aby schudnúť.Sahadzhpranayama chudnutie alebo sahadzhpranayama №4. Tento typ dýchania má priaznivý vplyv na trávenie, metabolizmus a reprodukčné žľazy.

Zaujať štartovaciu pozíciu - sadnúť na stoličku. Dýchame vo zvláštnom rytme: Nádych, výdych potom dvakrát tak dlhé nádychy, potom držať dych štyrikrát dlhšie, než pri vdýchnutí. Dýchanie prebieha v takom pomere: 1 (inhalácia) 2 (výdych) 4 (oneskorenie). Robí dych nosom, o niečo hlbšie, než je obvyklé, výdych nosom, taky, a tiež trochu hlbšie, než je obvyklé. Po expiračná zadržať dych a zároveň čerpať v žalúdku. Tento Pránájáma vykonalo celkovo od 2 do 5 minút. Odporúčaná doba inšpirácie a expiračná dych - 5 sekúnd 10 sekúnd 20 sekúnd. Nenechajte sa odradiť, ak na prvom mieste nájdete túto úlohu obtiažny. Po prvé, môžete skúsiť dýchať v pomere dýchania fáz - 1 sekunda, 2 sekundy 4 sekundy.

Sahadzhpranayama číslo 4 vám pomôže schudnúť, pomáha čistiť krv škodlivých látok. Aj tento vykonávať priaznivý vplyv na energetických dráh a čistí ich od negatívnej energie.

Čistiace dych - pranayamy-Kapalabhati.
Kapalabhati-Pranayama v rade kníh o joge zvanej Kriya-Kapalabhati ( "krijá" znamená očistu, "pránájáma" - dýchacie cvičenie). Toto cvičenie čistí telo a informuje energiu mozgu. Na splnenie Kapalabhati Pranayama, budete potrebovať dobrý majstra predchádzajúce cvičenie a naučiť sa dýchať žalúdok. Obvykle Kapalabhati-pranayamy spustiť po mesiaci denných aktivít (5 minút) plného dychu, čo je prípravný a trénuje svaly brucha. V tomto cvičení používajú výhradne brušné svaly. Svalstvo hrudníka neberú účasť na riadení.

Toto cvičenie je najlepšie vykonať najneskôr dve hodiny pred spaním, pretože postup očisty tela i ducha sprevádzaný veľkým prílevom energie. Pranayama Kapalabhati nikdy cvičiť ihneď po jedle. To musí byť vykonané minimálne dve hodiny po jedle. Toto cvičenie možno vykonať až 4-krát denne 1 až 5 minút.

Pred cvičením sa uistite, že vetranie miestnosti. Air počas cvičenia musí byť dostatočne svieže a čisté.
Ak chcete vykonať Kapalabhati pranayamy treba narovnať chrbát. All meditatívnu postoj predpokladá, rovný chrbát. Môžete si vziať sukhasana držanie tela (sedieť so skríženými nohami), padmasana (lotus predstavovať), alebo len tak sedieť na stoličke.
Prvý ostro impulzívne znížiť brucho a robiť krátke, ostro sa nadýchol nosom. Hrudník, ramená a hlavu zároveň musí byť stanovená. Potom sme si oddýchnuť žalúdok a vytvoriť jednoduchý prirodzený dych. Každý cyklus "inhalovať-výdych" by mala byť asi 5 sekúnd. Takže pre túto chvíľu je vyrobený 12 dychov.

To Pranayama je dobré pre stav horných dýchacích ciest, posilňuje telo ako celok a podporuje všetky vnútorných orgánov v dobrom stave. Veľmi užitočný je cvičenie pre astmu.

Informácie o dych

Dýchanie je najprirodzenejšou a neoddeliteľnou súčasťou existencie každého živého tvora na zemi. Ak nie je voda a potraviny telo je stále schopný fungovať na chvíľu bez kyslíka, smrť nastáva v priebehu niekoľkých minút.

Dýchanie je trvalý proces, nezastaví ani na okamih, vdýchnutí a výdychov, málokto premýšľa o tom, či dýcha správne. Avšak, vedecké štúdie ukazujú, že väčšina ľudí, aby tento jednoduchý proces je zlé, a telo dostane len polovicu množstva kyslíka, telo potrebuje pre normálne fungovanie. Svetlo dospelý môže pojať dve alebo tri litrov vzduchu, aj keď zvyčajne iba inhalačná 500-600 mililitrov.

Bábätká dýchajú správne

Aby sme pochopili, ako správne dýchať, je potrebné sa pozrieť na detské dýchanie. Deti dýchať nosom do hornej časti brucha a hrudníka je takmer bez pohybu. Tento bráničné dýchanie, ktorý je najprirodzenejší pre ľudské telo.

Keď hrudné dýchanie vzduchu nedostane do žalúdka a pľúc, čo spôsobuje, že sval bránica k pohybu vpred, nie hore a dolu. To má za následok kompresiu a obmedzenia pľúcnych funkcií a človek začne dýchať ústami.

typy dýchanie

Existuje niekoľko typov dýchanie:

klavikulárne (povrch);
prsníkov (ak sú zapojení medzirebrové svaly);
hlboké dýchanie (ak je začať pracovať svaly bránice).

Prírastok do vraman-pránájáma

Uistite sa, že žiadny inšpiračné alebo exspiračný nie zadržte dych. Zapojiť vraman-pranayamy odporúča 5-20 minút. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva od cesty so silným prevádzkou, v tesnej blízkosti parku, alebo v pokojnej ulici s čerstvým vzduchom.

Video: brušné dýchanie dýchať a Hude

Ak máte pocit, že je príliš ľahké cvičenia, zmeniť svoj dýchacie rytmus. Chodiť sedem krokov a vdychovať, výdych na desiatom jedenástom kroku. Po nejakom tréningu pracovať v takom rytme dychu - osem krokov, výdych - dvanásť krokov.

Ak sa naopak, že bude veľmi ťažké vykonať toto cvičenie, začnite s jednoduchým rytmom: inhalovať na štyri kroky a výdych v šiestom kroku.
Toto cvičenie je veľmi úsporný, je doslova možné urobiť "za behu". Len je potrebné nastaviť do rytmu dýchania pohybov. Myslíte si, ísť na pohovor, obchodné rokovania alebo dátum - vraman-pranayamy vám pomôže nastaviť svoje telo i ducha a pozitívnu energiu lásky a dobroty. Zároveň môžete posilniť svoje zdravie a imunitu.

Encyklopédia "Russian Zemi liečebné systémy" editoval A.A.Levshinova

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno