Cvičenie na chudnutie rukách - odstrániť tukové tkanivo, sval vlak

Masívne a plné ruky sú kozmetický problém pre mnoho žien. Pomôcť zbaviť vady cvičenie na chudnutie rukách, ktoré je nutné vykonať niekoľkokrát týždenne. Komplex by mali byť zahrnuté ako gymnastické cvičenia a cvičenie s hmotnosťou (činky). Vzhľadom k tomu, predné ženy nie je cieľom je budovať svalovú hmotu, je potrebné obmedziť hmotnosti 1,5-4 kg činky a nezameriavajú na sile, ale na počte opakovaní.

Pravidelné cvičenie na ruke, aby pomohol zbaviť tukových zásob, zlepšujú krvný obeh a tkanivá trofismus horných končatín, bude tón svalového tkaniva, ktorá bude nevyhnutne ovplyvní vzhľad, obrysy a úľavu od svojich rúk. Môžete to urobiť cvičenie, ako schudnúť doma ruky, a môžete si kúpiť predplatné do posilňovne, kde máte byť nielen hmotnosť, ale aj bežecký pás pre kardio a fitness vybavenie, ktoré bude čo najefektívnejšie pracovať svaly horných končatín.

Cvičenie pre chudnutie ruky - odporúčaný rozsah

1. Postavte sa rovno s rukami - pozdĺž trupu. Zdvíhacích ramien dopredu na úrovni ramien, potom sa zriedi do strán a klesnúť dole do pôvodnej polohy. Veľmi jednoduché cvičenie, ale potom, čo ho spustiť 30-40 krát, budete určite cítiť miernu únavu svalov ramenného pletenca.

2. To isté východiskovej pozície, ale ruky sú umiestnené na ramenách, horizontálne, ohnuté v lakti, a položený na ramene. Spočiatku hrať v ramennom kĺbe späť dva pohyby (lakťov - ohnutý), nasleduje ďalšie dva maha zadnej časti ramenného kĺbu s malou amplitúdou narovnať lakťov ruky. Opakujte 25-30 krát.

3. stoji, jednou rukou sa zdvihne hore, druhý - je dole. Uskutočnenie pohybu v ramennom kĺbe, sa snažia svoje najlepšie, aby stiahol každú ruku. Po niekoľkých opakovaniach zmení majiteľa v miestach, a opakovanie cvičenia. Cyklus - 8-10 opakovaní.

4. Stále primárkach robiť krúživé pohyby v ramennom kĺbe. Spočiatku - vpred, potom - späť. Môžete vykonávať tieto pohyby oboma rukami súčasne, a môžete obrátiť - desať pohyby v kruhu s jeho ľavou rukou, a potom - rovnaký počet hojdačky pravou rukou.

5. push-up od podlahy je veľmi užitočná nielen pre triceps sval, ale aj pre svaly hrudníka, ale mnoho žien si toto cvičenie príliš ťažké. Ale nie úplne opustiť ju - cvičenie môže byť významne zjednodušiť, ak nechcete robiť kliky od podlahy az lavičky alebo, povedzme, kreslo alebo pohovka. Preveďte 10 opakovaní a potom pozastaviť a vrátiť sa do cvičenia. Je vhodné, aby sa tri prístupy.

1. Základné cvičenia na ruky, ktoré musia zvládnuť každú ženu - je cvičenie pre biceps. Stávajú hladkými, ruky s činkami - pozdĺž trupu. Zhlboka sa nadýchnite, potom výdych ohnúť ruku v lakti a zdvihnite činky na ramenách. Na inhalovať späť do východiskovej pozície a opakujte cvičenie. V tomto, rovnako ako v iných cvičeniach s váhami, je dôležité dýchať správne - v mnohých ohľadoch závisí na tom, budete môcť sledovať, alebo nie.

2. Druhým významným cvičenie - pre triceps, ktorá sa nachádza na zadnej strane ramena a je zodpovedný za rozšírenie. Východisková poloha - stojí rovno s rukami v rukách - činky. Na inhalovať ohnúť ruku v lakti, pokles činky za hlavu. Pri výdychu - extensor ruky a zvýšiť ich cez hlavu. V tomto bode, a to funguje vaše triceps sval. Cvičenie komplikované, pretože začne ju vykonávať pri nízkej hmotnosti - asi jeden a pol kilogramov. Keď zvládol techniku ​​správneho výkonu, potom môžete zvýšiť záťaž.

3. V nasledujúcom cvičení vo svojom hlavnom efektom opakuje predchádzajúce - cvičíme triceps. Máte predkloniť (s výhodou o 90 °, voľnou rukou môže spočívať na kolená alebo na zadnej strane stoličky), a rameno s činka ohýbať v lakti. Pákový efekt je v tomto prípade rovnobežná s telom. Našou úlohou - narovnať ohnuté paži v lakti a zdvihnite ju do vodorovnej polohy. Začať s veľmi nízkou hmotnosťou - je to veľmi ťažké, ale účinné cvičenia, a to aj bez činka môžete po 20 opakovaniach cítiť unavený.

4. Efektívne cvičenie pre svaly ramenného pletenca je "rozloženie": v stoji pokrčte paže v lakti a ramenných kĺbov, takže činky čelí nos. Ďalej sa pomaly zriedi paže do strany a vrátiť sa do východiskovej polohy.

5. A konečne, aby sa do práce všetky svaly ramenného pletenca, je potrebné vykonať ešte jednu záverečnú cvičenia. Stojíte, ruky - pozdĺž tela. Vašou úlohou je zvýšiť obe ruky s činkami pred vami do výšky ramien, pohyb sa vykonáva v ramennom kĺbe, lakťového - narovnal. Ako alternatívu - nemôžete zdvihnúť ruky dopredu a do strán - ideálne kombinovať obe možnosti. Je ťažké si predstaviť a pochopiť spletité? Ako cvičiť na chudnutie rukách, video osnov bodkou a vysvetliť nejasné body.