Praktické rady na posilnenie srdcového svalu

Za ideálnych podmienok ľudské srdce sa nezastaví náhle dramaticky, kvôli chorobe, dlho pred nástupom staroby. Štúdia storočných v rôznych krajinách ukazujú, že zo všetkých telesných orgánov srdce musí poprieť jeden z posledných.

Veda preukázala, že miera bezpečnosti to môže byť dosť pre najmenej 120 rokov.

V skutočnosti je to šikovný čerpadlo s vlastným napájacím krv, nervy, elektrický potenciál klesá, nie krátky a pol termín naprogramovaný od prírody.

Ako posilniť srdcový sval v reálnom svete plnom pokušení chisburgerov a pečivo, počítačové hry a televízny seriál, krásne automobily? Snažili sme sa získať niektoré praktické tipy a vysvetľovať vedecké poznatky zrozumiteľne.

Aké sú hlavné "nepriatelia" srdce musieť bojovať?

Poznať nepriateľa tvárou v tvár, je ľahšie sa s tým vyrovnať. Medzi najdôležitejšie faktory, ktoré poškodzujú myokard srdca sú:

• hromadenie nadváhy;
• vysoká hladina cholesterolu (lipoproteín s nízkou hustotou);
• hypertenzia;
• chronický zápal;
• metabolické poruchy;
• stres.

V teórii, posilnenie srdcového svalu, ktoré idú k zdravému životu je jednoduchý. To znamená, že:

• usmievavý, nehneval, keď tvárou v tvár nepriazni osudu;
• jesť jablko namiesto jablkového koláča;
• piť zelený čaj, zatiaľ čo sledoval správy v televízii, nie je hniesť čipy;
• v dopoludňajších hodinách, čaká na varnom kotlíku, strávi 5 minút na naťahovacie cvičenia;
• pokúsiť sa meditovať tých pár sekúnd, keď je počítač topánky.

Poďme kombinovať teoretické vedomosti s praktickým činom.

Čo robiť s nahromadené tuku?

Vypuklé brucho a záhyby v páse nielen porušovať postavu. Tieto štruktúry sa stali nebezpečné v dôsledku vnútorného (viscerálneho) tuku. Prudko sa zvyšuje riziko hypertenzie, trombu v cievach srdca, znižuje účinok inzulínu. Je to preto, že tento druh tuku pečene syntetizuje lipoproteíny s nízkou hustotou, hormóny, stimulanty chuť k jedlu.

Vedci sú v súčasnej dobe prirovnať škody obezitou na účinky tabaku toxínov

Nadbytok diétne výrobky pozostávajúce z cukrov, škrobu, pšeničná múka, leštené ryža, zemiaky neprispieva k posilneniu účinok na srdcový sval.

Ak chcete chrániť srdce, je nutné vzdať sa tieto produkty:

• nasýtených tukov v kréme, kyslá smotana, masť, zmrzlina;
• trans-tuky v margarínoch, čipy, polotovarov;
• mastné mäso;
• kulinárske výrobky z cesta;
• silná káva;
• bochníkov chleba vyrobené z bielej múky.

Zdravé potraviny, pomôže srdce, sú nasledujúce:

• cuketa, banány, marhule, hrozienka, strukoviny - bohaté na draslík (prevenciu arytmie);
• Kaša - ovsené vločky, pohánka, orechy, morské plody, melóny - obsahujú horčík, ktoré sú potrebné na zníženie myofibril;
• kapusta, repa, tvaroh, morské riasy - obsahuje jód, zabraňuje zvýšenej hladiny cholesterolu;
• papriky, pomaranče, čiernych ríbezlí, maliny, jablká - sú plné vitamínov, ktoré poskytujú syntézu energie v bunkách srdcového svalu;
• rastlinné oleje, úplne nahradiť živočíšne tuky;
• ryby aspoň dvakrát týždenne - pomáha oddialiť ukladanie aterosklerotických plátov v koronárnych tepien;
• zelený čaj, čerstvé džúsy, nízkotučný jogurt - nápoj, ktorý nielen nahradil kávu, ale aj posilňuje trávenie.

Treba mať na pamäti, že jeden z moci viscerálneho tuku nie je zbaviť, v spojení s cvičením po dobu šiestich mesiacov, môžete stratiť až 10% úspory nepoznateľne

Čo robí v boji proti cholesterolu?

Nebuďme vinu cholesterolu vo všetkých hriechoch srdca. To je dôležitý plastový materiál pre obnovu srdcových buniek, výmena starých k mladým. Vedci rozdelené do frakcií a zistilo sa, že existuje nebezpečenstvo, lipoproteíny s nízkou hustotou, a tukov s vysokou hustotou aj užitočné.

Optimálne výsledky sa dosahujú pomocou kombinovaného pôsobenia telesné cvičenie, odvykanie od fajčenia, správnej výživy.

Hypertenzia - nepriateľ №3

Zvýšený tlak spôsobuje silný tlak na vnútorných stenách ciev. To je prakticky "tlačí" aterosklerotických plakov v tenkej vnútornom plášti. Tým sa zvyšuje odolnosť a zaťaženie na srdce, ale jedlo je čím ďalej horšie.

Posilnenie srdcového svalu nie je možné, pokiaľ ide o jeho neustále tvrdej práce.

Hypertenzia je nazývaný "príznakov zabijak", pretože to spôsobí, presne 75% z ceny fatálnymi následkami pri akútnom infarkte myokardu a cievnej mozgovej príhody.

V prítomnosti dokonca aj dočasné zvýšenie úrovne tlaku na pozadí nepokojov sa mali poradiť so svojím lekárom pre výber najúčinnejších liekov. V súčasnej dobe existuje dostatok kombinovaných liekov, ktoré znižujú tlak, ktorý môže byť raz denne.

Strava bude musieť obmedziť množstvo soli a pálivej omáčky, tekutý. Hypertenzia - jedna z chorôb, v ktorých lekári nielen nebráni, ale dokonca radil okrem ošetrených Medicine ľudových prostriedkov.

Treba opustiť dodatočnú záťaž na srdce a ciev, spojené s fajčením, hobby parným kúpeľom.

To, čo sme čeliť neustále zápal?

Zápal srdcového svalu dochádza mikroorganizmy s infekčným ochorením. Nie je potrebné dúfať, že slabosť chrípka alebo SARS prejsť bez následkov. V tomto období je zápalová reakcia v bunkách srdca a okolo nich.
Aj pri obnove pohody po určitej dobe namiesto svalových buniek objavia jazvy na srdci, čím sa zníži mechanizmus je prerušené. Keď je lokalizácia ohnísk v zóne dráhach sú možné srdcová blokáda arytmie.

Informácie o druhoch myokarditídy možno nájsť v tomto článku.

Moderná interpretácia patogenéze aterosklerózy zdôrazňuje primárny vplyv na vnútornej stene vencovitých tepien srdca herpetické vírusy, chrípky. Len zničenej zápalom kože uložené tukových inklúzií.

V ďalšom prevedení - abnormálne vaskulárne alergické reakcie v prítomnosti takých chronických ochorení:

• bronchiálna astma,
• roztrúsená skleróza,
• Crohnova choroba,
• reumatoidná polyartritída.

Ukazuje sa, že "run" alergická reakcia na srdce a ciev sú:

• látky vylučované viscerálneho tuku;
• Oxidovaný LDL;
• stres (prostredníctvom zvýšenej syntéze adrenalínu);
• trans-mastných kyselín v potravinách (zasahovať organizmus produkujúci protizápalová činidlá);
• nedostatok zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú ponuku antioxidantov.

To ukazuje na prepojenie všetkých kontaktných uvedené "nepriateľov" srdce a vyžaduje boj nie s jedným, ale so všetkými príčinami.

Tieto produkty sa dostanú do tela trans-tukov

Ako sa vyhnúť metabolické poruchy a stres?

Lekári hovoria o metabolický syndróm, ktorý spôsobuje nadmerné hladiny inzulínu. Jej dôsledky majú vplyv na predčasné aterosklerózy, poruchy srdcového svalu jesť.

Väčšina ľudí ani nevie, o probléme, pretože choroba je ťažké diagnostikovať. Dozvedieť sa o ňom roky neskôr, kedy už existuje porážka myokardu, srdcové choroby.

Stresová reakcia pôvodne určené na ochranu zdravia ľudí, pripraviť k útoku na svaly a srdce nepriateľa. Ale vo veku "sedavé nemoci,to bolo zbytočné a nadmerné. Pod súčasným pôsobením iných rizikových faktorov pre stresu len posilniť negatívny vplyv na srdce.

Psychológovia neodporúčajú sa snažia ovplyvniť zložitú situáciu. Pre srdce je oveľa užitočnejšie zmeniť svoj postoj k ťažkosti vznikli, aby sa pokúsili o útek na príjemnejšie veci. Zvládnutie jogy, môžete si oddýchnuť po dobu niekoľkých sekúnd.

Cviky na posilnenie srdca nevyžadujú veľa času, môžete vykonávať doma, na ceste do práce, počas obedňajšej prestávky.

Odporúčania pre použitie fyzickej námahe

Tipy pre nepatrným zvýšením fyzickej aktivity v srdci a zbaviť stresu:

• chodiť do práce pešo alebo zaparkovať mimo kanceláriu;
• nepoužívajú výťah;
• Ak chcete chatovať s kolegami, chodiť po chodbe;
• pokojne spievať počuť dobrú hudbu;
• chodiť v noci za každého počasia;
• pri sledovaní televízie je menej sedieť v kresle, robiť naťahovacie cvičenia na strane zákruty;
• trvať kontrastný sprchu ráno a teplý v noci;
• Použite víkendy pre cykloturistiku, pešiu turistiku;
• plavecký bazén a fitnes klub.

Špeciálne cvičenia Pilates na lopte posilňuje srdce a cievy, spaľovať tuk

Pre tých, ktorí majú v úmysle výrazne zvýšiť zaťaženie srdca pravidelným cvičením vo fitness centre, je nutné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• začínať nie s mocou a s typmi statické zaťaženie (Pilates, Kalanetika, Pilates-ball);
• monitorovať pulz a cítiť, robiť cvičenia v ich vlastným tempom;
• stačí, aby sa zapojili za hodinu dvakrát týždenne;
• vhodnou voľbou silový tréning, môžete zvoliť 2-3 mesiace;
• nie je nutné kombinovať dni kurzu s vypúšťaním v potrave;
• Nie je zapojiť do bio-prísad a tonikum koktailov;
• Pred začatím pravidelné kurzy, skontrolovať srdce dostupných metód (EKG, ultrazvuk).

Lieky, ktoré posilňujú srdcový sval

Existujú lieky, ktoré umožňujú obnoviť metabolizmus v bunkách srdca oslabenej, vyplniť nevyhnutné dodávky vitamínov a elektrolytov.

Medzi tieto nástroje patria:

• riboksin,
• kokarboksilazu,
• Asparkam a Panangin.

Aké sú ľudové lieky pomáhajú vaše srdce?

Medzi radami ľudu majú poradenstvo v oblasti výživy a cieľových príprava zeleninových vývarov.

Potravina pre srdce sa odporúča, aby sa uistite, že sú:

• med namiesto cukru;
• Upokojujúce čaj s mätou, medovka, valeriána, hloh;
• zeleninové šťavy, napríklad uhoriek, mrkvy - pre prevenciu arytmií;
• škorica;
• hrozienkami a orechy pre malé občerstvenie pri práci.

Škorica, kardamóm a muškátový oriešok - prírodný srdce "aditíva"

Odvary sú pripravené v termoske vo večerných hodinách alebo vo vodnom kúpeli. Môžete piť pol pohára pred jedlom. Z tohto prístupu:

• nechtík,
• Ramson,
• brusnica list,
• Viburnum bobule;
• imelo;
• tymián.

Každá metóda nepoznateľne znižuje riziko poškodenia myokardu. Prekonávanie prekážok a vyhnúť návyky vráti k vám zachovanie zdravia. Ak budete jesť správne a postarať sa o srdce, dá sa človek dlho, energický život bez chorôb.