Ako pomôcť sami počas menopauzy?

Menopauza - prírodný obdobie v živote všetkých žien, takže mnohí z nich chceli počuť radu, ako pomôcť sami pri vyvrcholení tie dámy, s ktorými vyplávali s komplikáciami. A taký, podľa štatistík, asi 50% žien, 40 až 50 rokov.

Ak dôjde k menopauza postupnému odbúraniu reprodukčný systém, tiež znižuje množstvo pohlavných hormónov. Súčasne prichádzajú a časté zmeny súvisiace s vekom. Preto je jedným z prvých začiatku o problémoch žien v menopauze stave je psychologický. Vidí menopauzy ako tragédiu v domnení, že staroba nadišiel. A to je márne. Musíme sa na to pozerať ako ďalší fáze života. Je dôležité naučiť sa žiť novým spôsobom: dať si viac času na športovať, komunikovať s ľuďmi, ktorí sú príjemné, a robiť mnoho ďalších vecí, ktoré prináša radosť.

Ženy sú fyzicky inak tolerovať menopauzy, čo je úplne prirodzené - všetky organizmy sú rôzne. Niektoré z nich majú návaly horúčavy, nespavosť, srdcové šelesty potenie a iné nepríjemné príznaky. Sa môžu objaviť aj poruchy niektorých orgánov. Druhá časť žien takmer necíti žiadne škodlivé účinky. Pomáhať telu v tomto ťažkom období svojho života rôznymi spôsobmi: zmena stravy, s pomocou lekárskych prístrojov pod dohľadom lekára a ďalších tradičných metód.

Správna strava zmierniť podmienku v menopauze

je vhodné stanoviť primeranú výživu s cieľom zlepšiť celkový stav počas menopauzy. To je potrebné nielen pre udržanie alebo zlepšenie postavu, ale aj pre prevenciu chorôb, ktoré sa vyskytujú u žien v priebehu ich života.

Potraviny by mali byť pripravené bez tuku: v dvojitej kotla, v mikrovlnnej rúre alebo v rúre. Takáto potrava okrem poskytovania dobré, ktorý je schopný chrániť proti tlaku a nadváhy. Zo stravy nutne žena by mala eliminovať mastné mäsa. Ak ste práve dať to nie je možné, potom by sme mali aspoň obmedziť jej spotrebu. A to najlepšie jesť hydinové mäso. A jej pleť pred varením by mali byť odstránené: prebytok cholesterolu dámu k ničomu.

Z rovnakého dôvodu - z dôvodu nadbytočného cholesterolu - môžete jesť len jedno vajce týždenne. Skutočnosť, že žĺtok obsahuje jeho nadmerné množstvo. Spracované mäsové výrobky (napr klobásy) môžu byť prítomné v strave žien, ale vo veľmi malom množstve. Vápnik ženské telo počas menopauzy je veľmi potrebná. Z tohto dôvodu je nutné piť mlieko. Ale to by malo byť s nízkym obsahom tuku. Voľbou syre by mal byť s opatrnosťou, sa dáva prednosť tým odrôd, ktoré sú bohaté na proteíny a vápnik.

Ryby a zobrazuje rôzne rybie žien v každom veku, a počas menopauzy - najmä. Z tohto dôvodu nie je zákaz ich používania. Jediná vec, ktorú stojí za zváženie: strava by mala byť postupne vyplní s nimi, a to v okamihu. Predpokladá sa, že múka a cestoviny nemajú žiadnu hodnotu, pretože nepomáhajú schudnúť, ale len v ceste. To je pravda. Ale menopauza nemá ich vylúčenie zo stravy je nemožné. Sú to práve tieto produkty poskytujú telo potrebuje sacharidy.

Bran - skvelý výrobok. Ak pridáte ich do jedla (napr polievka alebo kaša), chuť kvality potravín sa nezmení, a črevá bude fungovať oveľa lepšie. Žena zabudnúť na zápchu, ktoré sú dobre vplyv na celý organizmus. Ďalší skvelý produkt - orechy. Sú zdrojom telo potrebuje tuky, bielkoviny a vápnik. A zdvihnúť náladu.

Menopauza by nemal zabudnúť na vitamíny.

Okrem liekov, a mal by vyzerať na prírodné zdroje živín.

Mnoho z nich sa nachádzajú v zelenej: cibuľa, hlávkový šalát, kôpor a ďalšie. Oranžové a červené bobule - prirodzenou zásobárňou minerálnych látok a vitamínov. Áno, a na ovocie a zeleniny by sa nemalo zabúdať.

Phytotreatment v menopauze

Počas menopauzy sa vysporiadať so svojimi bolestivými príznaky môžu byť tradičné metódy. Ako regeneračný opatrenia odporúčané studenú sprchu alebo špongiou so studenou vodou, pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu. Ak je to možné, je nutné dodržiavať režim práce a odpočinku.

Keď je ťažké krvácanie je potrebné navštíviť lekára. Ale štát môže uľahčiť nasledujúce postupy:

• Kompletné zvyšok: ísť do postele, zdvihnite panvu pomocou vankúše;
• ľadový obklad, aby na bruchu;
• nohy v teple termofor.

Tieto opatrenia nebudú schopní prekonať krvácanie. V prípade, že množstvo krvácanie príliš oslabiť ženské telo, môže potrebovať kyretáž maternice. To pomôže, ale v určitej dobe. Krvácanie bude prebiehať postupne. Keď sa odporúča menopauza používať nástroje, upokojuje nervový systém. Mohlo by to byť vhodnejšie bylinné čaje vyrobené z paliny, mäty, sladkého drievka, harmančeka a valeriány lekárskej. Všetky komponenty sú privarené v rovnakých pomeroch.

Ako terapeutické činidlo môže piť koktail 3 diely mrkvovej šťavy a jeden diel krému. Vyberte si 10 dní v mesiaci a piť zloženie týchto dňoch. Keď menopauze pekné a vitamínové čaju, ako nedostatok živín je citeľný v tomto období v tele. Ako taký čaj môže byť nasledovné zloženie: mrkva, ríbezle, žihľava rovnako varené vo vriacej vode po dobu 10 minút. Tento čaj piť pol šálky 3 krát denne.

Nikto nebude prieť prospešné vlastnosti medu. Tides vyhrá zmes repné šťavy a medu. V rovnakom pomere k príprave zmesi a piť 3x denne pre tretej časti skla. Salvia officinalis - je ďalším užitočným produktom. Ak ste si vzal šťavy 2 lyžice aspoň 3x denne, môžete si oddýchnuť všetky negatívne prejavy menopauzy. Môžete použiť alkoholu tinktúra hlohu na prípravu, ktoré budú musieť šťavu z kvetov a alkoholu vylúhovať po dobu pol mesiaca. Vezmite tinktúra doporučené 15 kvapiek za deň.

Môžete si vziať bylinné kúpele, 2 krát týždenne. V rovnakom pomere spojiť tieto byliny: tymian, oregano, rebríček, palina, šalvia, borovica púčiky, puškvorca. Pour vriacej vody, varí sa po dobu asi jednej hodiny. Pridajte zmes do kúpeľa a namočte v ňom.

Recepty na tradičné medicíny sú obrovské. Ak jeden nepomôže, môžete skúsiť druhý, tretí a nakoniec nájsť svoj vlastný - ten, ktorý bude uľahčovať stáť.

Užitočné športové aktivity v menopauze

Moderná medicína ponúka mnoho terapeutických prostriedkov pre boj s príznaky menopauzy. Ale nie každá žena chce piť liek. Niektorí ľudia sa snažia, aby si pomohli sami iným spôsobom. Okrem použitia tradičných receptúr, môžete urobiť viac a cvičenia. Napríklad, aerobic.

Ako často a po aké dlhé robiť - táto otázka bude žena na prvom mieste. To všetko závisí na fyzickej forme. Ak žena má menopauze viedol sedavý spôsob života, je potrebné začať s krátkou chôdzi, postupne sa zvyšujúce tempo chôdze a času stráveného vonku. Potom si môžete vybrať niečo z týchto aktivít: jazda na bicykli, veslovanie, aerobik. Sú to športy, ktoré zlepšujú činnosť srdca a dýchanie. V stave menopauzy zvyšuje riziko ischémie a osteoporózy, a fyzická aktivita chráni telo z týchto vedľajších účinkov. A priberanie na váhe je veľmi Hinders.

Veľmi dobrá pevnosť cvičenia. Neumožňujú svaly relaxovať. znížená svalovú hmotu, ženy často trpia po menopauze. Činky, barbells a hmotnosť stroja - to všetko povedie telo v dobrej kondícii. Mnoho žien nie sú zapojení do takých cvičeniach pred nástupom menopauzy. Je na čase začať robiť to. Môžete navštevovať špeciálne zdravotné skupiny, a to je možné a fitness centra, kde skúsení inštruktori budú vyberať jednotlivé sady každej dámy.

Športové aktivity prinášajú nielen zdravotné výhody. Sú schopní zlepšiť náladu, zvýšiť sebavedomie. Život bude iskriť s novými farbami.