8 Spôsobov, ako znížiť riziko vzniku rakoviny

Riziko vzniku rakoviny u ľudí sa zvyšuje s vekom. Približne tri zo štyroch druhov rakoviny sa vyskytujú u ľudí vo veku 55 rokov a starších. Ale existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré prispievajú k riziku vzniku rakoviny. Približne jedna tretina úmrtí na rakovinu spojených s obezitou, každý druhý je kvôli účinkom tabaku na zdravie, ale existuje niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu znížiť riziko vzniku rakoviny.

Video: ANTITSATSULIN - Ako predchádzať rakovine? Prevencia rakoviny Časť 20

1. Zoberme si aspoň 30 minút stredne náročnej a intenzívnej fyzickej aktivity pre päť alebo viac dní v týždni. Jedna štúdia ukázala, že ženy, ktoré vykonávali stredne alebo ťažké, priemerne štyridsať minút denne každý týždeň od dospievania, bolo nižšie riziko úmrtia na rakovinu prsníka ako podobné ženy, ktoré využili malú alebo žiadnu cvičenia. Ochranné účinky boli najsilnejšie u obéznych žien.

2. Jedzte päť alebo viac rôznych druhov ovocia a zeleniny denne. Ovocie a zelenina sú plné prospešných antioxidantov, vitamínov a ďalších živín, ktoré podporujú dobré zdravie ako celok a môže zabrániť rozvoju rakoviny. Je zaujímavé, že väčšina farebné ovocie a zelenina - zelená, červená, žltá a oranžová - majú najviac živín. A napriek tomu je viac možností, tým lepšie.

3. Limit konzumácia alkoholických nápojov.

4. Obmedzte príjem spracované mäso a červené mäso, výber rýb, hydiny, alebo fazuľa miesto hovädzieho, bravčového a jahňacieho mäsa. Jesť malé porcie mäsa a menšie kúsky. Cook mäso, pečieme alebo kostru, ale nie vyprážanie - to môže produkovať karcinogény.

Video: žiť zdravo! rakoviny krku a alkohol. (09.28.2016)

5. Vyhnite sa sladké nápoje a obmedziť konzumáciu vysoko kalorických potravín, najmä s vysokým obsahom tuku. Vysoká spotreba cukru môže nepriamo zvýšiť riziko vzniku rakoviny, čo vedie k úplnej a stúpajúcej hladiny inzulínu.

6. Jedzte cereálie aspoň raz denne. Odporúča sa tiež použiť ako varenie a rafinovaných obilnín.

Video: Ako znížiť riziko rakoviny? - Pre Givet. Oznámenie. pozri 30.11

7. Vedenie telesnú hmotnosť kontrolou používaní vysoko kalorické potravy. Strava sa skladá z rôznych druhov ovocia a zeleniny pomôže nahradiť vysoko kalorické potraviny, v ktorých je vysoký obsah tuku. V poslednej dobe sa zistilo, že 100 000 prípadov rakoviny sú spôsobené nadmernou telesného tuku.

8. Obmedzte vystavovanie sa slnečnému svetlu v najviac dusný časť dňa, a používať opaľovací krém, aby sa minimalizovalo poškodenie kože od slnka.