Prevencia degeneratívnym ochorením platničiek chrbtice

Akákoľvek choroba je lepšie liečiť, a aby sa zapojili do jej prevenciu. Toto pravidlo platí pre degeneratívne ochorenie disk. Samozrejme, že s vekom, degeneratívne zmeny sa vyskytujú u všetkých ľudí v chrupavke a v stavcoch, ale proces môže byť spomalený.

Prevenciu osteoartrózy je oveľa lacnejšie ako liečenie choroby, a ešte viac z jej komplikácií. Ak chcete začať, ako to dosiahnuť by mala byť do detského veku.

príčiny choroby

Preventívne opatrenia sú obmedzené na, vylúčiť všetky možné faktory, ktoré prispievajú k rozvoju ochorenia.

1. Dlhodobá statické zaťaženie chrbtice.
2. Sedavý životný štýl.
3. Zdvíhanie ťažkých bremien.
4. Nadváhou.
5. Nepohodlné postele.
6. poškodenia miechy.
7. Ploché nohy.
8. Endokrinné poruchy: dysfunkcia štítnej žľazy, prištítnych teliesok, prebytok glukokortikoidov, cukrovka.
9. Slabinou chrbtových svalov, zakrivenie chrbtice (skoliózy, kyfózy).
10. Sklony: fajčenie a alkoholizmus.

Tu na týchto faktorov a nutnosť konať.

Uspokojivé pracovné podmienky a každodenného stresu

Zostať vo vzpriamenej polohe, chrbtica je neustále zažíva statické zaťaženie. Predĺžené nútený polohy tela sedí, a to najmä pri práci pri počítači, to vedie k neustálom strese krčné svaly, chrbtové, lumbosakrální oddelenie.

To je dôvod, prečo pri práci, rovnako ako v každodennom živote, je potrebné dodržiavať určité pravidlá.

1. Počas prevádzky sa odporúča pauzu po dobu 10 minút každé 2 hodiny a s výhodou každých 40 minút.
2. Prestávka môže byť s výhodou použiť: prechádzky, úsek, robiť gymnastiku. Tým sa odstráni napätie zo svalov. Stačí postaviť k stene, lipnú na jej ramenách, krku a zadku.
3. Ak je to potrebné sedavé práce vybaviť pracoviská tak, aby chrbtica a svaly neboli v neustálom napätí. To si vyžaduje pohodlný stôl, stoličky s opierkami a dobrou oporou chrbta. Možné na základe pasu podložky špeciálne zariadenie, ako je napríklad vankúš.
4. Počas svojho pôsobenia v počítačových nohách by mal stáť na podlahe. Klávesnica musí byť umiestnená tak, že je pod lakťom, uhol medzi predlaktím a ramenom by mala byť približne 120. Má význam a umiestnenie monitora: musí byť nainštalovaný na obrazovke tak, aby oči v hornej časti.
5. Sediaci pri stole, je lepšie sa pokúsiť, aby sa vaše chrbát rovno. Keď sklonil späť od krku do krížovej chrbtice by mala zostať rovná, pohyb sa vykonáva v bedrových kĺboch.
6. Pri práci na počítači je nutné oči odpočinku únavu očí vedie k tomu, reflexívne začne napínať svaly na krku, a potom zvyšok chrbtice.
7. Pri chôdzi sa odporúča udržiavať ploché držanie tela: chrbát rovno, ramená sú rovné, s hlavou zdvihnutou.
8. Ak sa naskytne príležitosť, mali by ste dať zvyšok chrbtice, statické zaťaženie pri horizontálnej polohe na chvíľu.
9. Prevencia degeneratívnym ochorením platničiek bedrovej nemožné, ak nie, zásady správnej zdvíhanie závaží. Ak si to zle, potom chrbtice, najmä bedrový sakrálne a zažíva obrovské bremeno. Riadne na to: sadnúť, vziať náklad oboma rukami a stáť rovno kvôli svaly nôh. By ste nemali zdvíhať závažia s trhnutím.
10. Keď budete musieť niesť záťaž v rukách, je lepšie ju rovnomerne. Alebo ešte lepšie, nosiť ťažké bremená v batohu.
11. V prípade, že budete musieť stáť na dlho v jednej polohe, je možné dať jednu nohu cez druhú. Nohy zatiaľ čo rovno, hlavné bremeno padá na zadnej nohe. To pomôže zmierniť napätie z sakrálne a bedrovej oblasti.
12. Uistite sa, že na vylúčenie alkoholu a fajčenia.

správnej výživy

Stavce a chrupavky pre normálne fungovanie základných živín. S nedostatkom niektorých vitamínov a minerálnych látok vyvinúť degeneratívne zmeny v tkanivách kostí a kĺbov.

S jedlom by mal byť pri dostatočné množstvo:

• vitamínu D a vápnika sú nevyhnutné pre tvorbu kosti;
• kolagén a proteín sa zúčastňuje syntézy chrupavky;
• vitamín E, PP, B3 a C prispieva k pružnosti chrupavkovitých tkanív.

Strava by mala byť prítomné produkty, ako želé, želé, želé, mliečne výrobky, chudé mäso a ryby, fazuľa, celozrnný chlieb. Je potrebné piť veľa vody, pretože jeho nedostatok negatívny dopad na stav medzistavcovej platničky, najmä pulpózního jadra.

To by malo obmedziť sladkosti, pečivo, slané potraviny s vysokým obsahom tuku. To sa neodporúča zneužívanie kávy a silného čaju, alebo možno vyplavovanie vápnika z tela.

Výživa bude prispievať aj k chudnutiu, ale to by bolo prospešné pre podmienku chrbtice.

zdravý spánok

Prevenciu degeneratívnych ochorení disku krčnej chrbtice, však, ako každý iný, je nemožné, ak spíte na nepohodlné posteli. Prvým krokom je výber správneho matraca. Je lepšie, keď je ortopedické, nie príliš mäkké, ale nie príliš ťažké. Matrac by mal udržiavať fyziologickej krivky chrbtice.

Počas spánku, by mal byť schopný plne uvoľniť, zbaviť stresu z unavené svaly na deň, medzistavcových platničiek. Koniec koncov, len vo vodorovnej polohe na stavcami nie je gravitačná sila, nie je statická elektrina. To sa neodporúča, aby spočívala na detské postieľky a hojdacie siete.

Dôležité správne zvoliť vankúš. Jeho veľkosť závisí na jednotlivých parametroch tela. Formulár musí byť obdĺžnikové, stuhnutosť - priemer. Správny vankúš podporuje krčnej lordózy dobre, uvoľňuje svaly hornej časti tela.

pohybová aktivita

Prevencia ochorenia chrbtice obsahuje množstvo cvičení. To môže byť ranné cvičenie, rehabilitácia, plávanie, fitness.

plávanie

Vo vodnom prostredí pri teplote nižšej človeka gravitačnej sile, nie je zvislé zaťaženie chrbtice. Počas plavby musí aktívne pohybovať, práca zahŕňala v tých svalov, ktoré nie sú bežne používané. Optimálna štýl - prsia. Môžete plávať na chrbte. Náklad by mal byť dávkovaný.

V bazéne si môžete nielen kúpanie, ale aj k tomu množstvo cvičení. Takéto gymnastika - aerobic - obvykle špeciálne vyškolený inštruktor. Dokonca aj pri absencii schopnosťou plávaní sú možné s použitím nástrojov, ktoré vám pomôžu zostať na vode.

liečebný telocvik

Fyzikálna terapia sa nazýva súbor cvikov určených pre zvláštne účely. Pre prevenciu a liečbu ochorení chrbtice vyžadujú špeciálnu gymnastiku. Hlavným cieľom fyzikálnej terapie je posilniť svaly krku, chrbta, slabosť, ktorá je rizikovým faktorom pre vznik degeneratívnych ochorení disku. Je potrebné na vytvorenie silného svalového korzetu, ktorý bude držať chrbticu vo vzpriamenej polohe.

Sada cvičení sa volí individuálne v závislosti na zdravotnom stave pacienta, jeho funkčnosť. Najjednoduchšie - ranné cvičenie, ktoré môžu byť realizovaná sama po prebudení. Čas trvania štúdie v priemere 10 minút.

Gymnastika triedy môžu byť skupiny alebo jednotlivcov. V prvom prípade, gymnastika je vedený v skupine niekoľkých ľudí s podobnými problémami. Vyučuje kurzy inštruktor vo fyzioterapii. Prispôsobiť tréning vykonáva doma, čo musíte urobiť, je nájsť vhodný cvičebný program.

Ktorý môže byť použitý vhodný doplnok k prevencii ochorení chrbtice dávkovaný prechádzky vonku. To bude mať pozitívny vplyv na stav srdca a ciev, dýchacích ciest, rovnako ako pomoc v boji proti nadmernej hmotnosti.

fitness tried

Veľmi užitočné fitness tried. Tu na prvom mieste je poukázať na systém telesných cvičení ako je pilates. Komplex je vhodný pre prevenciu a liečbu ochorení krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice, krížové. Taký výcvik pomáha posilňovať svaly a zachovať pružnosť chrbtice.

Od prevencie možných použitia a jogy. To prispeje k zlepšeniu tela všeobecne, v rovnováhe nervového systému. Také cvičenia, aby svaly silnejšie a kĺby pružnejšie, pružné šnúry. Avšak, ak sa existujúcimi problémami s chrbticou, ak je nutná liečba, je treba dávať pozor, pretože niektoré cvičenie môže byť kontraindikované.

metódy nárazom

Prevencia krčnej degeneratívne ochorenie disk, rovnako ako iné časti chrbtice by mala zahŕňať masáže. Takáto expozícia pomáha uvoľneniu svalov. Ak nemôžete ísť na profesionálnej masáž, môžete použiť samomassaj dostupné zóny, napr. na krk.

V priebehu konania zlepšuje krvný obeh vo svaloch je spracovaný sú identifikované problémové oblasti, kde sa tesnenie - spúšťacie body - príčina bolesti. Kurzy by mali byť 1 krát za štvrťrok.

Je možné sa naučiť techniku ​​postisometric relaxáciu. Metóda spočíva vo vytvorení silnej svalové napätie, nasleduje pretiahnutie svalov, ktorý je potom schopný úplne uvoľniť. V dôsledku toho znížiť bolesti spojené s svalovým kŕčom.

Efektívne využitie manuálna terapia. V neprítomnosti choroby manuálnej liečby obnoví rovnováhu v tele. Pohybového aparátu, eliminuje bloky a svorky. Počas zasadania, pracoval všetky oddelenia: od krku ku krížovej kosti. V dôsledku nízkej bolesti chrbta po dlhú dobu nebude prejavovať.

Liečba ochorení chrbtice a vnútorných orgánov

Pokiaľ dôjde k zakrivenie chrbtice, a to najmä v detstve, je nutné vykonať včasné náprave držania tela. Použitá všetky uvedené preventívne opatrenia. To je obzvlášť dôležité zvoliť individuálny sadu cvikov. Ak je to nutné, bude musieť vykonať chirurgický zákrok.

Potom, čo utrpel poranenie chrbtice vyžadujú včasné a úplné rehabilitáciu. Bez toho bude degeneratívne zmeny dostatočne rýchlo.

S plochej nohy je potrebné nosiť ortopedickej obuvi alebo použitím špeciálne vložky. V opačnom prípade bude záťaž na chrbticu budú riadne rozdelené, čo vedie k rozvoju osteoartrózy.

U ľudí s cukrovkou a inými endokrinnými poruchami, by mala byť adekvátna liečba. Endokrinný systém je zodpovedný za všetky metabolické procesy v tele, teda o porušení jeho práca má negatívne dopady, vrátane informácií o stave pohybového aparátu.

To znamená, prevencia osteochondróze nie je tak zložité. Dôležitý integrovaný prístup a pravidelnosť. Každý človek sa môže vyvinúť svoj individuálny program, ktorý musí obsahovať posilňovňu, liečbu oportúnnych chorôb a opravu existujúcich rizikových faktorov.