Telesná výchova pre plavidlá: pravidelné nabíjanie a hnutia - najlepšou prevenciou!

vaskulárne dystónia - časté problémy s krvným obehom, príčiny, ktoré môžu byť spojené s genetickou predispozíciou alebo faktorov prostredia. Stres, nedostatok pohybu, fajčenie, vyšetrovatelia nesie choroby - to všetko vedie k tomu, že krvné cievy sú vo zvýšenej tónom. Zúženie priesvitu vedie k obehové poruchy, vysoký krvný tlak, a to najmä v prípade, že je diagnóza "cardiopsychoneurosis", čo výrazne zhoršuje priebeh týchto procesov. Pomáhajú obnoviť plnú cirkuláciu nemusí byť natoľko lekáreň lieky, ako aktívny životný štýl a jednoduchých cvikov pre plavidlá.

Vlaková kapiláry - predpokladom pre obnovu cievneho systému

Najmenší cievy - kapiláry. Oni sú zodpovední za život každej bunky v tele, čím sa jej živiny a uvoľnenie z produktov rozpadu. Kapiláry prestupovala celé telo, a ich celková "dĺžka" je nie menej ako 60 tisíc kilometrov. Ak je krv nájdený v ceste prekážka v podobe nemožne zúžené nádoby, budú ďalšie bunky sa hromadia toxické produkty odbúravania, ktoré nebudú zobrazené včas. To povedie k vzniku ochorenia nielen v kardiovaskulárnom systéme, ale aj v iných dôležitých orgánov.

Japonský vedec a liečiteľ Katsudzo Nishi krvi s názvom "rieka života" a vytvorila systém liečenia tela cez kapiláry a cvičenia posilňovať krvné cievy:

• Najviac jednoduché, ale efektívna metóda, ktorá môže zlepšiť stav kapilár a krvný obeh - cvičenie vibrácií. Vďaka tomu je nutné ráno bez vstávanie z postele. Zdvihol ruky a nohy by mali byť v pohode, a často zatfiepte po dobu 1,5 - 2 minúty. Okrem druhu vibračné kapilár dochádza k prerozdeleniu lymfatickej tekutiny, ktorá pomáha očistiť telo toxínov a nečistôt.
• Ďalšie cvičenie v arzenálu Nishi - "Zlatá rybka". Ležal na plošine, budete musieť dať ruky pod krkom na úrovni štvrtého krčného stavca, vytiahnite prstami a veľmi napätý, vytvára žiarivý malé pohyby po celom tele, ako ryba. Toto cvičenie pomáha zbaviť sa nadmerného tónu nervov nachádzajúcich sa v chrbtici, a podporuje aktívnu krvný obeh.

Vlaková kapilár treba pravidelne opakovať cvičenia dvakrát denne - ráno po prebudení, a vo večerných hodinách.

Video: komplexné cvičenie systému Nishi

Ako sa zbaviť cerebrálnu vazospazmus

Zlý krvný obeh a cievne dystónia - dôvody, pre ktoré existujú kŕče mozgových ciev. Klinické prejavy spastická útoky sú známe pre mnoho. toto

1. opakovaný bolesti hlavy, závrat, zmeny ukazovateľov krvný tlak;
2. Nevoľnosť, poruchy reči a koordinácie pohybov;
3. Hučanie v ušiach, poruchy pamäti;
4. Únava a prudký pokles výkonu.

Vazospazmom môže vyvolať stresové situácie, zmena atmosférického tlaku, chronické ochorenie chrbtice (osteochondrosis, napríklad). Aby sa minimalizovalo riziko vzniku kŕčov, že je potrebné posilniť cievy v mozgu. To pomôže zdravej výživy, dodržiavanie práce a odpočinku, byliniek a špeciálnych cvičení.

K zlepšeniu prekrvenia mozgu v rozsahu denných cvičení musí zahŕňať pohyby, ktoré vyžadujú zmenu v pozícii vedúceho - nakláňa zo strany na stranu, otáčanie hlavy, saltá a kotrmelce. Keď cvičíte, čo potrebujete sledovať pohyby dýchanie z hlavy vykonávať hladko, bez trhne. Ak sa vyskytnú problémy, stmavenie očí, silná závrat gymnastika mali zastaviť a pokračovať po krátkom odpočinku, znižuje intenzitu pohybov.

Súbor cvičení na zlepšenie prietoku krvi v mozgu

• Vykonané stále, nohy - šírka ramien. Otáčanie hlavy v smere hodinových ručičiek a späť za 2-3 minúty.
• IP - rovnaký. Ruky zdvihnúť, otočiť prsty. Predkloniť, nesúci hnutia "sekanie dreva." Opakujte 8x.
• IP - rovnaký. Mahi nohy striedavo ľavá noha ideek do pravej ruky, pravá noha - ľavou rukou.
• IP - Avšak, kolená mierne ohnuté. Zbraňami rozšírená do strán a produkovať asynchrónne rotácie: ľavou rukou otáčať vpred, vpravo - späť. Cvičenie zlepšuje pamäť a rýchlosť myslenia.
• IP - ležal na chrbte, nohy a ruky predĺžená pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy tak vysoko, ako je to možné, ruky na podporu pasu. Preveďte "Birch" rack až 5 minút.

Veľké cvičenie pre mozog plavidlá - tanec. Vykonaním tanečné kroky, človek trénuje koordináciu, krv je obohatený kyslíkom, zlepšuje jej prekrvenie. mozgové cievy pružnejšie, ich tón sa znižuje. Okrem toho, tanec - skvelý spôsob, ako zmierniť emocionálny stres, zbaviť sa stresu. A to je - veľmi významný faktor pri regenerácii mozgových ciev.

Video: jednoduché cvičenie na posilnenie slabých ciev

Posilnenie ciev dolných končatín - sebavedomú chôdzi na zdravý život

"Payback" pre bipedalism - zvýšená záťaž zažívajú žilách dolných končatín. Slabosť nôh žily môže viesť ku stagnácie krvi, a v dôsledku toho k vzniku vážne poškodenia ciev. Pre prevenciu cievnych ochorení nôh nie je lepšie prostriedky než pohyb. Aby sa znížilo zaťaženie na dolných končatinách, cvičenie účinnejšie vykonáva vo vode. Plávanie, vodný aerobic, prijatie balneologické vane a dokonca aj jednoduché nalievanie nohy so studenou vodou - stimuluje krvný obeh a spôsobuje ciev zovrieť nohy - rozbalí s väčšou intenzitou. Tento pravidelný poplatok za plavidlá prispeje k ich posilneniu a robiť zo stien pružnejšie noha žily.

Súbor cvikov určený na posilnenie nôh nádob

• IP - stojace na podlahe, nohy širšie ako šírka ramien. Nakláňať dopredu a dolu, pričom podlahovú plochu s prstami. Keď sa svahy nohy rovno.
• IP - sedí na podlahe. Nohy sa rozpustí v čo najväčšej miere, ruky zložené na hrudi, naklonil sa dostať podlahe ohnuté paže. Uistite sa, že vaše nohy zostanú rovné. Každých 8-10 svahy, aby minút pauzu.
• IP - kľačí. Paže natiahnuté na stranu a začať chodiť na kolená dopredu a dozadu. Keď únava - ležať na podlahe a chytiť dych.

Cvičenie pre prevenciu žilovej nedostatočnosti a kŕčových nôh

Pre obnovu cievach nôh užitočné pozvoľnejší jog. Ak sa budete blížiť ku vzdelávaniu bez nadmerného fanatizmu dávkovanie zaťaženia intenzite a trvania pokusov, potom prínos bude nespochybniteľná. Kontraindikácie pre výcvik môžu byť:

1. Jesť tesne pred jazdou
2. Hluku alebo hučanie v ušiach;
3. Slabosť v nohách;
4. Výrazne znížiť krvný tlak.

Ak sa stretnete s nadmernou únavu alebo nepohodlie pri behaní je lepšie zastaviť, urobiť nejaké dychové cvičenia získať dych a pokračovať v chôdzi. Zvýšiť intenzitu vášho tréningu by malo byť len vtedy, keď je telo úplne prispôsobiť zvýšenej fyzickej záťaži.

Video: prevencia cvičenie pre nohy

Zdravé cievy na krku - kľúčom k dobrému zdraviu

Krk - veľmi dôležitou súčasťou ľudského tela. Je tu koncentrovaný dôležitou tepnu ktorými prívod krvi do mozgu a chrbtice. Oslabené svaly krku, aby sa ľudia neustále namáhať, aby sa vaša hlava a chrbát rovno. Tento stres vedie k stlačeniu ciev, nervového zakončenia. Z tohto dôvodu - problémy s krvným obehom, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak a ďalšie nepríjemné symptómy.

Posilňovanie krčných svalov, môžete obnoviť krvné cievy v krku, a tým zbaviť ochorenia. Medzi hlavné miesto výkonu trvať otáčania, nakláňanie a otáčanie hlavy. Všetky pohyby by mali byť vykonávané veľmi hladko, nezabudnite dodržať správny dýchanie. Dobré výsledky boli získané čínskej gymnastiky, kde neexistujú žiadne ostré a aktívny pohyb. Cvičenie pre krčných ciev, a posilňovanie svalov možno vykonať doma i v práci - to nepotrebuje špeciálne vybavené miesto.