Liečebný telocvik kŕčových

Vysoká prevalencia kŕčových žíl na nohy dospelej populácie vedie k zníženej pohyblivosti, zvýšenie telesnej hmotnosti zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Dostupná liečba pomocou liekov skleroterapevticheskih techniky, laserové operácie a pomoc pri riešení problémov poklesnuté žily.

Ľudia, ktorí sa starajú o svoje zdravie a radšej zapojiť do preventívnych cvičenie pre nohy a udržanie fyzickej kondície cez športové praktizovaný v každom veku.

Úloha cvičenie v patologickom mechanizme kŕčových

Kŕčové žily sú spojené s rozpadom žilového návratu krvi do srdca mechanizmu, poklesnuté prístroje ventil periférnej žily, strata tónu a pružnosti ciev.

Správne cvičenie proti kŕčové žily, môžete:

• zlepšiť celkovú tón žilového systému;
• pomôcť "tlak" krv z dolných končatín s účasťou na nohách a stehenných svalov, kĺbov nôh;
• zvýšiť sací efekt membrány s prácou brušné svaly.

Pravidlá pre vykonávanie poplatku

Na prodelyvat cvičenie s kŕčovými žilami s užívaním, je potrebné postupovať podľa týchto pravidiel:

1. zaoberá len vetranom priestore ako upchatie zlepšuje stav tkanivovej hypoxie;
2. môžete Neobmedzujte sa na príjem tekutín pred a po tréningu, tréneri vo fitness kluboch hovoríme o špeciálny pitný režim v tejto dobe, ale u pacientov s kŕčovými žilami akéhokoľvek nedostatku tekutín vedie k krvné zahusťovanie a provokácia trombózy;
3. Nepoužívať pásom nohavíc v priebehu cvičenia, ktoré bránia cirkulácii krvi do povrchových žíl sú vyriešené riadne vybavené kompresné ponožky alebo pančuchy (nosí v polohe ležmo na chrbte);
4. po zapojení v skupine, obmedzujú pevnosť cvičenia, drepy, nohy s kŕčovými žilami, ktoré zaťažujú cievy dolných končatín, čo spôsobuje krvné hromadenie;
5. môžete zvýšiť frekvenciu opakovania, ale nie v zhone so zvýšením fyzickej aktivity v dôsledku činky a iné športové potreby;
6. Nezabúdame ani na nabíjanie posilňujúci akcie pohyb chrbtice, kĺbov, rúk a nôh, ktoré ovplyvňujú celkový tón plavidiel;
7. pozerať sa na dych, smeruje všetko úsilie by sa mali pohybovať pri výdychu, zadržanie dychu poškodzuje krvný obeh;
8. Používať zadarmo topánky na mäkkom "vzduch" podrážkou;
9. výcvik kŕčových nôh dobre dokončiť masážne a kontrastný sprchu, ktorá vám umožní držať tón po dlhú dobu žil.

Ako porozumieť ponuky fitness klubov?

Pacienti s kŕčovými žilami, musia byť rozhodujúce pri výbere tréningové metódy. Početné kluby ponúkajú svoje služby s rôznymi druhmi nákladu. Medzi nimi by malo byť vybrané druhy nezvýšenej nôh (krok aerobic), s predĺženým statické zaťaženie svalov predkolenia a stehná (Kalanetika).

Výkon komplexu Kalanetika vyvíja ABS

Odporúčané pomaly preťahovacie cviky (strečing), Pilates, jóga.

Cvičenie sa vykonáva v pokojnom tempe, čo umožňuje dobrú kontrolu dýchanie, nedošlo k preťaženiu nohy.

denná komplexné

V rámci cvičenia nutne obsahovať flexor a pohyb extensor v prstových kĺbov (kolená, členky, bedra), striedavo zaťaženie na špičke a päte, že "hity" s pätami na podlahe, napätie vo svaloch brušnej.

Je potrebné zmeniť typ pohybu: ako na prsty, päty a plné nôh ako pri jazde na lyžiach, sa spätným chladičom kolená dopredu a smerom hore a dozadu. Stačí zaplatiť povolania 5 minút.

Pohodlne leží na podložke, aj naďalej zaťaženie:

1. Zdvihnite striedavo ľavej a pravej nohy v uhle 45 stupňov k podlahe, drží kabínu a vykonávajú rotačný pohyb v členku v smere hodinových ručičiek a zadné (15 až 20 krát).
2. Prijatím dôraz na lakťoch, krútenie "koleso".
3. Pripojte kolená a vytiahnite do hrude a chrbta.
4. Ťažšie cvičenie pomôže pridal k "koleso" z tela stáča do strany.

Zaistite rovno nohu pod uhlom 45 stupňov, aby "nožnice" hnutia v boku, potom hore a dole. Tieto pohyby posilnenie vnútorných stehenných svalov

Každé cvičenie sa opakuje 20-25 krát. V priebehu doby, množstvo prístupov môže byť zvýšená.

Zdôrazniť brušnej pri výdychu utrhnúť čo najviac obe nohy a hornú časť tela a držať, ako môžete.

Skúsení tréneri, ak existujú pochybnosti o tom, či je možné dřepnout pre bolesť v nohách, samozrejme, odporúčame, aby sa zdržali. Ale ak kŕčové vyjadrený v miernej, drepy sú zahrnuté v komplexe s predpokladom pre riadnu implementáciu: stojan s dôrazom na päty (môžete dokonca zdvihnúť prsty na kontrolu polohy). Krčí pozor na kolená. Mali by zostať na úrovni ponožiek a posunúť dopredu. Stehná a zadok, vytiahnuť späť, ako Ak chcete sedieť na nízkej lavici. Rovnaký postoj k útokom na boku a tam a späť.

Skontrolujte, či nabíjanie nepotrebujete dychové cvičenia sa vzostupom rukou na nádych a výdych spúšťanie.

Výcvik na simulátoroch

Zaneprázdnení ľudia dávajú prednosť zamestnanie v hale v posilňovni. Coach byť povedané o existujúcich kŕčových nôh ako náklad v posilňovni môžete zvýšiť alebo znížiť. Použitie bežecký pás, rotoped, bežiaci pás elipsoidné (orbitrek) prispieť k posilneniu svalovej rám.

Rotoped je schopný úplne nahradiť prechádzku na bicykli. Rozvíja svalovú silu, pomáha aktivovať krvný obeh v dolných končatinách. Je dôležité, že simulátor funguje len spodnú časť tela a odstrániť svoje vlastné hmotnosti.

Tvar dráhy eliptického cvikov umožňuje cielene pôsobiť na lýtkových a stehenných svalov, neumožňuje výrazné zaťaženie kĺbov nôh

Pedále z eliptického cvičencově pohybujú po oválne dráhe.

Cvičenie na simulátoroch nie sú vhodné pre opuchy nôh, vyjadrená bolesti a kŕče.

Čo robiť, keď na lôžku?

Ľudia s kŕčovými nohy majú obdobia akútneho ochorenia, kedy sa odporúča pokoj na lôžku. Vzhľadom k tomu, že akákoľvek nehybnosť podporuje stagnáciu krvi v nohách, môžete si dovoliť svetelného výkonu v posteli. Patria medzi ne:

• striedavého napätia "nad" ponožky a päty;
• kruhový rotácie v členku kĺbov;
• Alternatívne zdvíhanie rovno nôh.

Tieto pohyby napodobňovať chôdzu a neumožňujú zhoršovať kŕčové žily.

Aké športy sú najvhodnejšie pre ľudí s kŕčovými žilami?

Vážne profesionálny šport sú kontraindikované kŕčových. Akýkoľvek druh na základe zvýšenej fyzickej námahe, a šach a prievanom, naopak pridáva váhu a prispieva k predĺženej nehybnosti.

Môžete sa zapojiť do amatérskych druhov a zároveň sebaovládania pocit.

Jazda na bicykli je sprevádzané rotačné pohyby v kolene a členku kĺbov, zahŕňa všetky svalové skupiny v nohách. Aktivuje všeobecný krvný obeh, zvyšuje prietok krvi, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín v žilách dolných končatín.

Beh s kŕčovými žilami je spojené nielen s zaťaženia svalov a kĺbov, ale tiež sprevádza ranou do podrážok povrchu. Takýto mechanizmus je užitočný pre mierne kŕčových žíl. Ale starostlivo konzultovať s lekárom o stave kĺbov. sa neodporúča pre spustenie v artróze a artritíde. Ak existuje husté žilovej uzly, potom beh sa považuje za kontraindikované.

Tým, že pláva na varixy pozitívny postoj. Voda diskrétne tlačí na svaly nôh, zlepšuje krvný obeh. Okrem toho by mal vziať do úvahy celkový posilňujúci účinok. Keď robí vodný aerobik cvičenie je vždy efektívnejšia.

Nie je nutné opustiť lekcie stolný tenis. Fitness s kŕčovými žilami zlepšuje celkovú cirkuláciu krvi a cievny tonus. Limited cvičenie s švihadlo, skákanie.

Užitočné túžba pomôcť svoje zdravie prostredníctvom cvičenia nie je nutné nahradiť vlastnú recepciu. Je nutné konzultovať s lekárom o phlebologist čítania pre výučbu, možno obmedzenia. Vyzdvihnutie nákladu pomôže tréner. Domáce činnosti by mali byť vykonávané na dennej báze. Iba s pozitívnym prístupom a vytrvalosti, môžete dosiahnuť výsledky.