Crunch v kĺboch. 12 cvičenie pre zdravé kĺby

Video: Cvičenie bolesť kolena, tieseň, kĺbov

Video: Liečba kĺbov, chrumkavý a bolesti kĺbov

Ak budeme počuť Crunch v kĺboch, to nás vzbudzuje obavy, pretože tieto zvuky sú predzvesťou osteoartrózy - choroby, ktorá je spojená s deštrukciou chrupavky a jej vyčerpania. Avšak, vŕzganie môže vydať a zdravé kĺby, pretože prasknutie bublín pri jazde. Crunch, ktorý je sprevádzaný opuchy, bolesti, horúčky, by vám mal dôvodom na obavy. Poďme sa pozrieť na príčiny krízy z kĺbov a cvičenia, s ktorými budete rozumieť, Ako sa zbaviť kĺbov krízy.

Výskyt crunch kĺbov môže byť spôsobené z nasledujúcich dôvodov:

• Zápalový proces, ktorý sa vyskytuje vo svalovom tkanive v dôsledku preťaženia;
• Rozbité kĺby náhoda;
• Vrodená väčšiu flexibilitu v kĺboch;
• poranenie kĺbu;
• joint zhoršenie, zhoršenie osteoartrózy;
• Ukladanie soľou.

Akékoľvek zápal kĺbu a poranenia môže ovplyvniť vývoj osteoartrózy. Často vzhľad a progresie ochorenia je transparentný, takže by ste nemali ignorovať prvý svojho príznaky.

Video: Ako uplatniť, ak drví bedrového kĺbu? Vyvolať a rozlíšenie.

• Je potrebné liečiť žiadne zápalové procesy prebiehajúce v tele, rovnako ako chronické ochorenie vnútorných orgánov.
• Vykonávať prevencii poranení, čas liečiť a obnoviť kĺby.
• K liečbe obmedzenú pohyblivosť kĺbov dôsledku traumy, degenerácie tkanív kĺbov, kostí a svalov.
• zbaviť sa nadváha, ktorá vyvíja tlak na kĺby dolných končatín, čo spôsobuje ich zjazveniu.
• Zapojiť sa do fyzickej aktivity pravidelne chodiť.
• niesť liečba a prevencia joint preťaženia.
• Poskytnúť kosti, kĺby dostatok odpočinku, aby plne spať.
• Kontrolujú hladinu vápnika v krvi.
• Uskutočnené každých 30-40 minút prestávky pri sedavej práci.

Ak sa okrem tuhosti máte tieseň a bolesť kĺbov, nie je nutné obmedziť ich mobilitu. Kvôli bolesti, budete chcieť svoj spoj, ale zhoršuje len chorobu. Pohyb prispieva k zlepšeniu prekrvenia svalov a tkaniva, ktorá obklopuje kĺb, chrupavky poskytovať kyslík, stopové prvky, plastového materiálu a zníženie metabolizmu.

nasledovať títo cvičenie, ktorá pomôže rozvinúť svoj spoj:

1. Buď do kopca (lavice, krok) s jednou nohou, zatiaľ čo druhá noha nasledovať mávanie dozadu a do strany.
2. Riaďte sa krúživými pohybmi bedra.
3. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zasadiť im potom inverzii.
4. Ľahnite si na chrbát, nohy v pravom uhle, pripojte prsty a rozvod.
5. Ľahnite si na chrbát a rastlinných rovnými nohami.
6. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, pätu jednej nohy na druhú kolená, miesto a odstránenie stehná.
7. Ľahnite si na chrbát a vykonáva kruhový pohyb rovno nohu.
8. Ľahnite si na bok, zdvihnite nohu a držať po dobu 5-10 sekúnd.
9. Ležať na vašej strane a zdvihnite nohu čo najviac do strany.
10. Ľahnite si na brucho, paže roztiahnuté do strán, zdvihnite podvozok bez použitia rúk.
11. Ľahnite si na brucho, nohy zákruty a narovnať kolená.
12. Získajte na všetkých štyroch, narovnať nohu späť a ohnúť, vráťte sa do východiskovej pozície.