Cvičenie pre zadnej strane: relaxačný, posilňujúce svaly, hojdačka

Video: Ako posilniť vaše chrbtové svaly doma

Súvisiace články:

• Crunch v kĺboch. 12 cvičenie pre zdravé kĺby
• Osteochondróza - popis a cvičenie s osteochondróze
• Ako otočiť obruč: popis, tipy

ako "čerpadlo" chrbtových svalov?

Potom, čo ste sa naučili, ako sa uvoľniť chrbát a upevnili ho môžete spustiť infláciu chrbtových svalov. K tomu, ľahnúť si na zem na brucho, nohy je potrebné nájsť oporu, mohlo by to byť čokoľvek: batéria, pohovka, atď. Dajte ruky za hlavu a pomaly zvyšovať a dolnej časti tela, zával chvíľu späť. Ak je toto cvičenie vám dané ľahko, môžete si vziať do rúk ťažkého predmetu, a snaží sa robiť cvičenia s nimi. Urobiť 5 vlekov, deň za dňom, postupne zvyšovať záťaž.

Video: SUPER cvičenie pre chrbtových svalov

práca vo dvojiciach To je tiež účinný, aby napumpovať svaly chrbta. Nájsť partnera, s výškou a hmotnosťou v blízkosti vášho. Postaviť sa za seba navzájom chrbát a kríž ruky s partnerskými rukami. Potom sa pomaly odtrhnúť partnera z podlahy, naklonil sa v tejto polohe trochu prodleva a rozširuje do svojej pôvodnej polohy. Sklon musí byť pri expirácii, rozšírenie - na dych. Tri lezie na vrchole bude stačiť.

Tieto cvičenia sa odporúča vykonávať 2-3 krát týždenne, chrbát, príliš, potrebujú oddýchnuť.

Pre prehľadnosť odporúčame pozrieť cvičenia na videu o posilňovanie chrbtových svalov