Práca na počítači

Video Počítač pre začiatočníkov. Všetky počítače za 1 hodinu

Pre tých, ktorí pracujú na počítači

Video: Práca doma pracovných miest na počítači! reálne mzdy

Je známe, každé 2 hodiny na počítači urobiť prestávku pätnásť minút. Počas tejto doby budete mať čas nielen na to, aby si šálku kávy alebo čaju, ale tiež vykonávať niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré bude úplne odstrániť napätie a únavu očí. Navrhovaného komplexu si môžete vybrať akékoľvek cvičenie, ktoré sú najvhodnejšie pre vykonanie v práci alebo doma.

cvičenie

Vzpriamene sedieť, sadnúť, dať si ruky za hlavu. Zhlboka sa nadýchnite a silno tlačiť hlavu do dlaní.

Otočiť oči zo strany na stranu, sa snaží zistiť, ako je to len možné. Urobiť 5 otáčok doľava a 5 - vpravo.

Sedieť vzpriamene uchopte stoličky sedadlá a zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné.

Sedí na stoličke, zdvihnite nohy ohnuté a znížiť rovno.

Zatvorte oči a masírovať je s krúživými pohybmi prstov.

Pomaly sa presunúť oči od podlahy až k stropu a chrbta. Hlava by mala zostať v pokoji.

Pomaly otáčajte oko najprv vpravo, a potom - na ľavej strane.

Vykonávať pomalé krúživými pohybmi hlavy doľava, a potom - na pravej strane.

Sedieť na stoličke, oprel sa na zadnej strane. Zdvihnúť prst vo vzdialenosti 50 cm od očí a oči za ním. Opakujte 8-10 krát, meniace sa za ruky.

Vzpriamene sedieť, relaxovať, znížiť vaše ruky nadol. Teraz dramaticky utiahnuť svaly tela a dokonale odpočinúť. Znížte hlavu na hrudi, zavri oči. Po 10-15 sekúnd zopakovať. Jeho potreba urobiť 3-krát.

Odpočívajte. Dajte ruky na opasku a robiť rýchle zhlboka nadýchol. Potom sa pomaly po dobu 5 sekúnd, výdych úzky lúč, súčasne ťahom v žalúdku a uvoľnenie svalov horných a dolných končatín. 3- Opakujte 4 krát.

Vezmite ohnutú pravú ruku na pravej strane s ukazovákom predĺžená. Pomaly sa pohybujúce sa vľavo, sledovať oči prstom. Teraz zmeniť majiteľa. Opakujte 10 krát.

rýchlo zažmurkal 1-2 minúty.

Arch chrbát a pretiahnuť, zdvihol ruky nad hlavu. Vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte 5x.

Sledujte s vytreštenými očami hore a doprava, hore, vľavo, dole, doprava, dole, doľava. A iba 20 sekúnd.

Pevne uzavrite a široko otvorené oko 6-7 krát v intervale 30 sekúnd.

Pozrite sa hore, dole, doprava, doľava, bez toho aby otočil hlavu.

Valiť oči v kruhu - dole, doprava, doľava, hore, vľavo, a potom - v opačnom smere.

Veľmi rýchlo žmurká po dobu 1-2 minút.

Zatvorte oči a masírovať je s krúživými pohybmi prstov po dobu 1 minúty.

Každá položka cvičenie opakujte 2-3 krát v intervale 1-2 minút.

Sadnúť, sadnúť, zavrieť oči, dajte ruky v bok a sedieť po dobu 15-20 sekúnd tak.

5 Vykonajte pomaly krúživými pohybmi hlavy najprv doľava, a potom - na pravej strane.

Prsty masírujte krúživými pohybmi a hladkala do zadnej časti hlavy a krku.

Silne zazhmurte oči po dobu 4-6 sekúnd, potom otvorené po dobu 4-6 sekúnd. A tak 5-7 krát.

Pomaly nakloňte hlavu k hrudi a bez odmietnutia ju vytiahnuť. Potom sa pomaly oprieť, uvoľniť krčné svaly. Opakujte 3-5 krát.

Pozerať dopredu do vzdialenosti 3-5 sekúnd, potom sa presunúť do očí ku špičke nosa a držať po dobu 4-5 sekúnd. Opakujte 5-7 krát.

Položte ruky na pasu, s dôrazom Udržujte lakte v prednej strane, a potom jaskyne dovnútra a vziať ich späť. Opakujte 4-5 krát.

Zatvorte oči a urobiť kruhový pohyb očnej buľvy. Každých 5 sekúnd, zmeniť smer otáčania. Vykonávať rotačný pohyb po dobu 15-20 sekúnd.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno