Cvičenie pre rýchle chudnutie brucha

Video: chudnutie žalúdka cvičenie

Video: 7 cvičenia schudnúť brucho. elena Silk

Dosiahnuť harmónia brucho diéta sama o sebe nestačí, v neposlednom rade, v akom bude podmienkou brušné svaly. Preto prístup k otázke dosiahnutie dokonalej brucho, musí byť komplexná-diéta + cvičenie. Dámy, neočakávajte okamžité výsledky z výkonu, to nie je jeden alebo dva dni tréningu, byť trpezlivý, a po pár týždňov budete prekvapení, aké dosiahnutých výsledkov. Tempo sám cvičenie nie je nutné, stačí každý deň 15-20 minút tráviť čas cvičenia na brucho.

Čas pre tréning je najlepšie zvoliť v dopoludňajších hodinách, pretože v prvej polovici dňa, všetky metabolické procesy sú rýchlejšie, respektíve spaľovanie tukov príliš. V žiadnom prípade nemajú vykonávať pred spaním, nechcete rušiť spánok.

Video: Cvičenie pre rýchle chudnutie brucha.

Teraz prejsť na skutočné cvičenie pre brušné chudnutie. Všetko, čo bude vykonané ľahu, takže je bezstarostný a začať!

1. Pokrčte kolená, nohy pevne pritisnuté k podlahe, ruky za hlavu. A teraz začneme postupne zdvihnúť telo hore. Dôležité: lakte do strán, dolnej časti chrbta z podlahy nie trhať, takže je možné, a späť bolesť, a nepotrebujeme. Robiť 20-40 okna, ak tvrdo rovnako ako to robíme menej a každý deň zvyšuje počet vlekov na 3-4.
2. Počiatočné postavenie ako v prvom cvičení, ale teraz budeme "dohnať". Sme vypracované podrepe a ramená dohromady. Dolnej časti chrbta neroztrhol z podlahy! Opakujte 20 krát, na druhú stranu, ak je to ťažké, budeme robiť, čo môžeme, každý deň zaväzuje k číslicu, postupne sa zvyšuje množstvo "pull-up".
3. Teraz dáme v šikmom svalového tonusu tlače, hrať "krútenie". V polohe na chrbte s rukami za hlavou, lakte sú rozvedení, pokrčte kolená a teraz uťahuje kolená a telo k sebe navzájom tak, že pravé koleno dotklo ľavý lakeť a vice versa. Opakujte 20 krát.
4. Budeme aj naďalej trénovať obliques: ležať na zemi s rukami za hlavou. Zákruty vľavo nohu v kolene, dať to na pravej strane, a dostať sa na ľavý lakeť smerom k pravé koleno. Potom zmeňte nohy a opakovať, sme vypracované pravý lakeť na ľavé koleno, a tak 10x na každú nohu.
5. Štartová pozícia: ležať na zemi s rukami za jeho rany na hlave, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na podlahe. Teraz zdvihnite pokrčenými kolenami a nohy vynechať im prsty dotýka podlahy a opakujte. Dôležité: noha po znížení nohy nie sú dať na podlahu, natiahol nohy po celý výkon by mal byť pozastavený. Vykonajte 20krát.
6. Štartová pozícia je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení, ale teraz bude zvyšovať ramená a narovnať obe nohy. Nohy by mali byť rovné, sa snaží držať po dobu niekoľkých sekúnd v uhle približne 45 stupňov k podlahe. Toto cvičenie sa vykonáva raz 5-6.
7. Ležiace na podlahe, narovnajte kľučku a odvrátiť hlavu. A teraz začína pomaly dvíhať telo do sedu, dajte pozor, aby ste pretiahnuť natiahnutými k ponožiek. Opakujte 10 krát.
8. V polohe na chrbte, ruky sú vyhradené pre hlavu, ramená zvýšil vyvolávajú natiahnuté nohy. Zdvihol? Teraz ľahko nižší, ľahko dotkol podlahy a zdvihnite päty znova. Je dôležité, aby nohy boli vždy vo vzduchu, nie je nutné spoliehať na zníženie päty na zem. Opakujte 20 krát.

Po cvičení si môžete namočiť niekoľko minút odpočinúť, neskáčte hneď po tréningu na nohách. Za účelom dosiahnutia väčší účinok, snažte sa jesť hodinu pred a hodinu po tréningu, pretože voda môže byť opitý v neobmedzenom množstve. Veľa šťastia! Cvičiť trochu každý deň, a výsledok nebude čakať dlho.

Cviky na chudnutie brucha, videa: