Jóga pre kompletnú stravy. Je možné schudnúť s jogou?

Diéta nie je vhodná pre všetky štandardné metódy chudnutia: Cvičenie dobu v spojení s prísnu diétu. Ak je niektoré ochorenia, ako je tuhá strava nie je povolené, v iných - existujú obmedzenia v zaťažení. V tomto prípade sa odporúča obrátiť sa na jogu.

Jóga pre kompletnú stravy. Je to možné dokončiť ľudí cvičiť jogu?

Triedy sú k dispozícii pre takmer každý. Jóga zapojiť i dospelých doshkolyata. To je užitočné, a starší, a tehotné ženy. Dôvodom je to, že cvičenie, ktoré sa nazývajú ásany, sú vykonávané bezpečne a bez náhlych pohybov. Vážnu pozornosť je venovaná presnosti ich výkonnosti, sústredenia a správne dýchanie. Väčšina z hlavného komplexu je celkom jednoduché hrať, takže nepôsobí ťažkosti, vrátane, a úplné.
Niektorí sa môžu čudovať: "Ako schudnúť s jogou, ak je záťaž pomerne malý" Faktom je, že dobrá výkonnosť ásan je zameraná predovšetkým nie na individuálne spaľovanie tukov a reštrukturalizácie celého metabolizmu. Výsledkom je, že tukové tkanivo sa pomaly, ale isto sa rozdelí, a sú vytvorené nové tukové bunky.

Základné princípy jogy pre chudnutie

Jóga - to nie je cvičenie, je to skôr filozofia a spôsob života. Ostrenie počas cvičenia napĺňa ľudskú múdrosť a pomáha telu vrátiť sa k prirodzenej harmónie. Všetky životné procesy sú sa vrátil k pôvodnému názoru, že by sme mali dieťa. V tomto prípade je telo môže stratiť nielen váhu, stáva sa zdravšie a montér.

• dychové cvičenia

Ak chcete aktivovať metabolické procesy vedú nielen cvičenia, ale aj jedinečné dychové cvičenia. Vďaka nej je látka rovnomerne zásobované kyslíkom k roztaveniu tukové bunky, systém vymaže zažívacie orgány, srdce pracuje hladko.

• odborné rady

Presnosť ásan je rozhodujúci. Preto, aby sa vykonávať aspoň prvý tréning, najlepšie pod vedením odborníka. Potom, čo zvládol techniku, môžete prejsť k samostatnej zárobkovej činnosti.

• pravidelné školenia

Pravidelné cvičenie je nemenej dôležité. Sporadické cvičenia nedovolí telo naladiť novým spôsobom. metabolický preskupenie je možné iba v prípade, že denne tréning, ak ich dĺžka nie je menšia ako pol hodiny.

Video: Joga pre začiatočníkov, pre chudnutie. Efektívny výmenný kurz. Video tutorial №1.

Niektoré cvičenia jogy na chudnutie

1. Asan "strom"

Len vstať, vrhať žalúdok a dajte si nohy mierne od seba. Zdvihol jednu nohu, mali pretiahnuť stupnoy stehná. Hands meria vztlak a pripojiť je cez hlavu. Svojim zameraním na každý sval, udržíme túto pozíciu za pol minúty. Postupne vracia do racku, opakovať všetko, čo je na druhej nohe.

2. Asan "Stolička"

Začneme tým, že stojí rovno a nohy od seba na každej strane. Hands zároveň bude cez hlavu, a ich dlane sa spojili. Vydychovaní pomaly squat do stehna nemal byť umiestnený rovnobežne s podlahou, ako keby sme sa posadil na stoličku. Prepadla usilovať hrudník a zmrazí v tejto polohe. Po chvíli sa pomaly stúpať opäť ocitneme v stoji.

3. Cvičenie "Breath of Fire"

Postavte sa rovno, nohy sa riedi v ruke. Po dostatočne hlboký nádych proizvedom ostrého výdychu nosom, a zároveň sa snaží, aby sa pupok-to-back. Preto je vhodné opakovať 20-30 krát, v budúcnosti - až do 50-560.

4. Cvičenie "čistiaci oheň"

Sprísnenie svaly hrádze a zadku, trochu sadnúť. Ruky na rovnakú dobu odpočinku na bokoch. Vytvorenie dobrého výdych, prinášame pupok smerom k chrbtici. Zadržať dych na chvíľu presunúť do žalúdka 5-8 krát tam a späť. Ak chcete uvoľniť všetky svaly pomaly a dostatočne dýchať.

5. Asan "bojovník predstavovať"

Postavte sa rovno, nohy - šírka ramien a nohy ľahko nasadiť. Brucho vtiahnuté. Sme robiť veľké dopredný tlak na uhle ohybu kolena vytvorené v uhle 90 stupňov. Šírenie strane, pokojne zvýšiť im, ťahanie čo najviac vysoký, a uchopí. Stojíme tak pol minúty. Pomaly sa postaviť rovno. Potom opakovať všetko a potom s druhou nohou.

6. Asan "Kobylky"

Video: Chudnutie

Ľahnite si na brucho, ruky natiahnuté pozdĺž tela dozadu. Výdychu, môžete zdvihnúť hlavu, nohy a hrudník vyššia, takže akonáhle je to možné. Nohy by mali byť starostlivo lisované, a ruky, aby na zadku.