Jóga pri menopauze

Menopauza je niekedy veľmi energická a veselá žena premení nemotorný a matný. hormonálne zmeny, že v tomto období je silne ovplyvnený tým, ako charakter a zdravotný stav. Ale jóga počas menopauzy je schopný vytvoriť zázrak, ako sa zbaviť mnohých jeho príznaky, obnova starého hravosť a dobrú náladu.

Video: Ako prejsť menopauze (menopauze)? Za účasti Pavla Artemyev (bezpečný spôsob jogy)

Aký rozdiel Jóga

Ak jeden z najsilnejších prejavov sú návaly horúčavy, vylúčiť všetky akcie, kde potrebné dych drží na inšpiráciu alebo príliš intenzívny pohyb hrudníka;

Čo pózach vyrovnať sa s príznaky menopauzy

Videá: YOGA PRE ŽENY hormonálnej rovnováhy

Ak žena je jasne rozhodnuté, že aby došlo k stabilizácii stavu ona potrebuje jogu, cvičenia sú prospešné počas menopauzy sú:

• "Bound uhol". Budete musieť sadnúť chrbtom stočiť do deky rolu. Chrbtica by mala byť rovná, prsty a pätu jednej nohy spojený s ostatnými časťami rovnaké, ako kolená a bedrá nasadených stranu. To by malo byť ľahko oprel do deky, oprela sa o neho. Chodidlá zostanú na zemi. V tejto pozícii musí byť 5 minút, zhlboka a pomaly. pohybe pomoc prílivov, obnoviť emocionálnu rovnováhu;
• "Unavený pes." Predstavovať musieť stáť na všetkých štyroch, sú vankúšiky prstov súčasne sú umiestnené na poschodí. Dych, je potrebné, aby sa zasadila svoje ruky hladký, narovnajte a kolená. Telo, spolu s horizontálnym povrchom tvoria trojuholník. Musíte spoliehať na čele v deke na podlahe, na krčné svaly nie sú pevne. Potom, čo strávil chvíľu v tejto polohe, je potrebné znížiť kolená a sedieť na pätách. Asan pomáha s emočné nestability;
• Lean dopredu. Tieto cvičenia nielen jóga. Musím sa dostať tak, že jeho nohy boli umiestnené takmer na šírku ramien, ruky na opasku. Predklonil, lakte štetce zaberajú a obrátil sa im nad hlavou. Musíte ohnúť hladko a nízke, koľko práce, zastavil predstavovať pol minúty a potom pomaly narovnať. Asan zmierňuje podráždenosť, pomáha spať celú noc;
• Tension-relaxácie. Jóga proti menopauzy nutne zahŕňa cvičenia. To kombinuje kontrakcie a uvoľnenie svalov, ktoré sa nachádzajú v oblasti vaječníkov. Musieť ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy pevne dohromady. Next, zdvihnite dolné končatiny od podlahy až 15 stupňov. Lýtkové svaly, aby sa pokúsila pretiahnuť, strečing ponožky "na pozore." A to isté platí pre 4-5 krát. Asan zvyšuje prekrvenie v oblasti malej panvy;
• Pre tréning rovnováhy. Je nevyhnutné, aby kľačať na mäkkú podložku, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Ďalej rybárčenie v každom smere sa súčasným pohybom horných končatín pred ním, a telo vpred a mierne nadol. Je nutné vykonať ich 7-10 krát v každom smere;
• Pre korekciu vazomotorických symptómov. Je nutné postaviť rovno, nohy umiestnený na šírku ramien. Ruky umiestnené na bruchu a ľahko stlačiť. V tejto polohe, sadnúť na zadok takmer 5-6 krát;
• K zlepšeniu prekrvenia panvy. Musíte ležať na ľavom boku, nohy zmenšiť. Z tejto pozície, ohnite pravé koleno samozrejme okamžite robiť to hojdať dopredu pod uhlom 90 stupňov. Cvičenia vykonávať 3-4 krát. Obrátil na opačnú stranu, opakovať;
• Predstavovať kobylky. Musíte ležať lícom nadol, oprel bradu na podložke. Ramená by mala byť natiahnuté pozdĺž tela, zovreté v päsť. Nadýchnite, zadržte funkcie pľúc. Pri výdychu, natiahnuť päsťami do rohože, zdvihnite jednu nohu na zem, druhý by mal byť úplne uvoľnene. Zostať tak po dobu niekoľkých sekúnd. Znížením nohy, vydýchnuť a odpočinúť si. Opakujte cvičenie s druhým koncom, len sledoval dych. Tento krok prispeje k posilneniu bedrovej-sakrálnej segmentu, zlepšenie prekrvenia v oblasti pohlavných orgánov, zbaviť bolestivosť;
• Pre celkovú relaxáciu. Jóga pre normalizáciu stavu ochrany zdravia pri menopauze bez tejto ásan je dokončená. Musíte ležať na chrbte v pohodlnej polohe. Veľa tlak na končatiny o 1 až 10, a potom rýchlo uvoľniť ich. To vám dá možnosť cítiť rozdiel medzi stresom a odpočinku. Počas relaxácie dýchanie spomaľuje, budete musieť psychicky nakresliť svoj vlastný plávajúce v stave beztiaže. Ak sa nám podarí minúť za 5 minút, sa budem cítiť únava bola preč, tam bolo vystúpenie. Tento Asano je možné opakovať mnohokrát počas dňa.

Video: Jóga AGE 50+ (v menopauze, stuhnutosť kĺbov, nespavosť)

Climax a jóga - je nielen prípustné, ale povinné pre nejakú kombináciu. To je aj zaťaženie a relaxácie, rekuperácia a primeraný výdaj energie. Okrem zmiernenie prietoku menopauza, to pomôže schudnúť, regulovať hladinu cukru v krvi a nakoniec dopadne povinnosti skutočné potešenie.