Hatha joga pre chudnutie: Cvičenie, fotky

Krásne, zdravé telo - jeden z najdôležitejších estetickým požiadavkám našej doby. Predpokladá sa, že úspešný človek je jednoducho povinnosť starať sa o svoje zdravie a majú tónovaný, pružné, štíhle telo. Budeme sa nedotýkajte správnosť tohto tvrdenia je však celkom pravda, je skutočnosť, že cvičenie je prospešné pre každého, bez ohľadu na pohlavie, vek a sociálneho postavenia.

Nedávno chudnutie Joga sa získava na popularite. Záleží na tom, aké sú ásany pre začiatočníkov sú veľmi jednoduché, môžu opakovať akúkoľvek osobu. Navyše sieť má veľa video lekcie, rozprávanie o správnych triedach jogy. A nezabudnite, že jóga - to je tiež filozofie, meditácie, harmonizuje telo i dušu.

Video: Štyri cvičenie jogy na chudnutie

Čo je Hatha joga?

Toto starobylé učenie, hovorí o tom, ako k harmonizácii tela a duše, tým, že pracuje na všetkých aspektoch života a osobnosti. Hatha joga vás naučí, ako jesť, odpočívať, prináša myšlienky v poradí, aj ako správne dýchať, a, samozrejme, aké pohybové aktivity robiť.

Ásany na chudnutie nie je nič radikálne nové, tento klasický cvičenie hathajógy, ktoré môžu vykonávať žiadne nováčika.
Hlavným pravidlom vykonávaní všetkých ásan sú veľmi jednoduchá: každý Asano sa vykonáva viac ako jednu minútu.

Hatha joga pre chudnutie: Cvičenie, fotky

Bhudzhangasana alebo Cobra Pose

Tento Asano je navrhnutý tak, aby pretiahnuť svaly brucha a chrbtové svaly relaxovať.

1. Len je treba dýchať v predĺžení chrbta;
2. Pri vykonávaní ásan dávať pozor na predlaktí: musí byť na rovnakej úrovni.

Video: Joga pre chudnutie (I) po dobu 30 minút - Jóga pre začiatočníkov.

Správne vykonávanie ásan Bhudzhangasana

1. Šíriť podložku, ležať na bruchu. Vezmite štartovnej pozície: Nohy by mali byť uchovávané spoločne a ruky dopredu pozdĺž tela, dlaňami nahor. Mash krk: by mal vyzerať na prvý pohľad smerom dopredu a potom hore a zdvihol bradu. V tejto polohe presne 5 Freeze hlbokých nádychov a dychov.
2. Ručičky, dlaňami nadol, prevrátiť, mierne tlačiť dopredu.
3. Starostlivosť o vaše pohodlie, zdvihnite hrudník, snažiť, aby ho z dotýka podlahy. Zmraziť v tejto polohe a vydýchnuť znovu a výdych 5krát.
4. Opäť platí, meniť pozíciu rúk: oni musia byť vytiahol dopredu a brada hodiť späť. Hlboké dýchanie 5x, relaxovať. Teraz môžeme trochu odpočinúť.

Ardha Matsiendrasana alebo krútenie chrbtice

Ak chcete schudnúť a posilniť chrbticu, potom nemôžete urobiť ásany.

Shalabhasana iné slová Locust Pose

S tým posilňuje chrbtové svaly, normalizuje žalúdok a črevá.

1. Musím si ľahnúť na podložke tvárou nadol.
2. Ruky natiahnuté pozdĺž tela.
3. Vydychovaní sme vzbudil hrudník a nohy tak, že podlaha sa dotkol len brucho.

Adho Mukha Shvanasana alebo pes náhubok nadol

To Asano pomáha posilňovať svaly v tele, bude vaše nohy štíhlejšie a bruško - fit.

1. Získajte na všetkých štyroch, takže jeho ruky boli natiahnuté na šírku ramien. Ťahať tak ďaleko dopredu, ako je to možné.
2. Snažte sa, aby vaše nohy z podlahy.
3. Pri výdychu, vytiahnuť späť a narovnať nohy. Váš postoj by mal vyzerať psa, ktorý sa práve prebudil a ťahá.

Video: Joga pre chudnutie cvičenie pre chudnutie a chudnutie Ako schudnúť rýchlo

Chaturanga Dandasana alebo predstavovať Staff

Posilňovať brušné svaly a chrbticu, napnite brucho, napomáha správne držanie tela, ak má nejaké problémy.

1. Musí ležať na bruchu, ohýbanie lakte.
2. Vzdialenosť medzi nohy by mala byť asi 25 až 40 cm.
3. Vydýchnite a zdvihnite telo naraz.

Paripurna navasana alebo plné póza lode

Ak chcete, aby svaly tón, sníva o tom, reliéfna tlač a bezproblémový chod žalúdka a čriev, tento ásany pre vás.

1. Sedieť na zadok, pokrčte kolená.
2. Oprieť, aby vaše chrbát prijal uhol 60 stupňov. Je dôležité mať na pamäti, že by malo byť dokonale rovná.
3. Nohy by mali byť narovnal, a teraz vaše podpätky sú na úrovni vašich očí.
4. Teraz otočte rúk - treba narovnať rovnobežne s podlahou.
5. A ako obvykle, inhalovať a vydychovať 5krát.

Video: Joga pre začiatočníkov. Ako posilniť chrbát a robiť správne držanie tela.

Savasana alebo mŕtveho muža Pose

Jedným z najdôležitejších ásan v hatha-jogy, pretože sa vykonáva na konci každého sedenia. Tento postoj absolútnej relaxácie, ktoré vám pomôžu uvoľniť a mať dobrý odpočinok.