"Hot joga" - fitness nie je pre každého

vo svete fitness známejšia je teraz dobýva takzvané "horúce jogu" alebo horúcou jogu. Cvičenie prebieha v špeciálnej miestnosti, kde je teplota vzduchu 40 stupňov. Napriek rastúcej popularite "hot jogy", lekári hovoria, že tieto štúdie budú mať prospech nie všetci.

"Telesné cvičenia v horúčave môže byť nebezpečné pre ľudí s niektorými chorobami," - povedal Diana Zotos, americký fyzioterapeut-rehabilitator a inštruktorka jogy.

"Ak ste citliví na horúcom počasí, alebo prenesené na úpal, rýchlo sa unaví, závraty alebo dehydratácia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom pred začatím hot jogy" - doktor povedal v tlačovej publikácii jeho klinike. To platí aj pre ľudí s osteoartrózou, reumatoidnou artritídou, osoby s bolesťami kĺbov a svalov a zotaviť sa z akéhokoľvek zranenia.

aby boli opatrní

"Ľudia s ochorením srdca, vysoký alebo nízky krvný tlak, musí prijať rozhodnutie začať tréning" horúce jogu "v spolupráci s kardiológom," - hovorí expert.

Osoby staršie štyridsiatich rokov, a to aj bez uvedených chorôb, tiež treba začať lekcie s opatrnosťou.

Jóga akéhokoľvek druhu - celkom vyčerpávajúce telesné cvičenie, a vysokým teplotám činí dodatočné požiadavky na stav vášho zdravia. Teplo vytvára falošný pocit pružnosti, a myslíte, že môžete "pretiahnuť" dlhšie, než je obvyklé. To môže viesť k napätiu a podvrtnutie, a dokonca dôjsť k poškodeniu kĺbov a chrupavky.

Inštruktor odporúča každý začiatočník sa naučí spustiť 26 základných pozícií, ktoré sú používané v triede horúcej jogy.

"Teplo zvyšuje záťaž na srdcový sval a vyžaduje zvýšenú celkovú vytrvalosť. Ako som už povedal, pred tréningom nevyhnutné na zabezpečenie zdravia vašich kardiovaskulárneho systému, bedrá, kolená, ramená kĺbov a chrbtice. Uistite sa, že ste schopní tolerovať teplo a nemajú neurologické poruchy "- Diana Zotos poznámky a ponúka stručný návod pre začiatočníkov:

• Priniesť do triedy koberec a uteráky. Ak je to možné, priviesť kamaráta.


• Kladený na šortky a tričko.


• Pite veľa tekutín (ale nie kávu alebo sóda).


• Nespotrebujú viac ako 840 kalórií za dve až tri hodiny pred triedou.


• Uistite sa, že jóga inštruktori majú správne skúsenosti a všetky potrebné certifikáty.


• Príďte do triedy skoro Pohodlne sa usaďte a zvyknúť si na teplote.


• Spustiť pomaly. Nepokúšajte sa vykonávať cviky vysokej úrovne zložitosti a priviesť ich v polohe na fyzickú bolesť.


• Prestávky v prípade potreby.


• Nebojte sa, ak nemôžete robiť žiadnu pózu.


• Neváhajte sa opýtať na otázky, ako vykonávať niektoré pózy.


• Ak máte pocit, slabosť, bolesti na hrudi alebo závraty, má byť cvičenie prerušiť.


• V prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc.

Video: Joga pre začiatočníkov, pre chudnutie. Efektívny výmenný kurz. Video Lekcia №2.