Rysy diétu u žien s návaly horúčavy

Ten pocit sa naleje do hornej polovice tela teplo pozná prakticky všetky ženy zažívajú menopauza. Existuje mnoho liekov, ktoré môžu vysporiadať s takýmito útokmi. Ale niekedy je tento jav vyvolaný podvýživou.

Diéta počas menopauzy u žien prílivy schopný, aby boli menej časté a intenzívne. pri prijímaní to nebolí, ani hormóny a ďalšie lieky. Tí, ktorí ich nepoužívajú, diétne zmeny sú nevyhnutné.

Čo je treba dávať pozor na prvom mieste

Výživa počas menopauzy u žien s návalmi horúčavy je potrebné, aby obsahoval látku, ktorá telo v dôsledku hormonálnych zmien sa rýchlo stráca. Pri výbere potravín, je dôležité poznať ich štruktúry, zvýšiť príjem:

• Vitamín E má schopnosť inhibovať látku starnutie textílie, vrátane vaječník. V dôsledku toho, že vyrovnáva rovnováhu hormónov, zabrániť vzniku prílivov a uprednostňovanie im edém, podráždenosť, suchosť hlienu;
• Omega-3 mastné kyseliny. Tento pojem zahŕňa skupinu zložiek, ktoré regulujú srdca tým, že zlepší pružnosť ciev a vedenie, posilnenie myokardu. Omega-3 mastné kyseliny nedovolí bolesť hlavy a pocity prehriatiu;
• Horčík. Táto látka je nevyhnutné pre riadne fungovanie kardiovaskulárneho systému, znižuje dráždivosť centrálneho nervového systému. Rozbila nervy prispieť k prílivu a odlivu;
• Lignín. Polyméry rastlinné obnovuje metabolizmus, znižuje nebezpečenstvo vzniku opuchov, podporuje dobrú náladu, to znamená, neutralizuje mnoho príčin prílivy.

Okrem týchto zložiek v tele ženy, ktorá trpí takýmto útokom, potrebujeme ďalšie vitamíny, rovnako ako prirodzený estrogén. Takmer všetky z nich existujú v rastlinných potravinách.

Aké produkty zmierniť návaly horúčavy

Strava použitý v menopauze u žien pri prílive povolenej výrobky obsahujú oveľa viac než nežiaduce. Z tohto dôvodu je sila bude meniť nebude cítiť hlad. Použiteľné pri prevencii a eliminácii návalov horúčavy sú (zostupne)

• Špargľa, hnedá ryža, varené vajcia, strukoviny (sója, hrach, šošovica, fazuľa), rastlinný olej. Tieto produkty obsahujú časť tokoferolu. Cennejšie je, že majú estrogénové účinky na organizmus, ktorý je nevyhnutný pre prevenciu návaly horúčavy;
• Morské ryby, ľanový olej, slnečnicové semená, orechy. Uvedené potravina obsahuje omega 3 mastné kyseliny, vitamíny a stopové prvky. Tieto potraviny stimuláciu vaječníkov k rozvoju estrogén, ktorý sa potýka s hlavnou vinník prílivov;
• Morské riasy, šalát, otruby. To je všetko - horčík pre srdce, a tak znížiť vplyv záručných priaznivých prílivové faktory;
• Mrkva, repa, uhorky, paradajky, kapusta. Produkty obsahujú všetky požadované vitamínov a vlákniny, ktorá podporuje zarovnanie metabolických procesov, odstránenie prebytočnej tekutiny. Odstraňuje príčiny návaly horúčavy;
• Petržlen, kôpor, cibuľa, cesnak. Zeleniny a korenia, čistí ciev, normalizuje krvný tlak, ktorý je, vytvoriť podmienky na zrušenie imunity, a tým aj normalizácie krvného obehu, termoregulácia;
• Ovocie a bobuľoviny v surových alebo sušené (jablká, hrušky, kivi, melóny, marhule). Obsahujú kyseliny a normalizovať fungovanie ciev, okrem iného, ​​a mozog, čo znižuje pravdepodobnosť prílivu a odlivu. Fruktóza stabilizovať emocionálny stav;
• Klíčiace zrná, ovos, pohánka kaša. Ďalej len "pomalé" sacharidy a vitamíny B9, B6, B12, ktoré ich tvoria základňu, brániť vzniku závrat a bolesť.

Odporúčaná literatúra článok o predpisovaní prílivov v menopauze. Dozviete sa o non-drogových spôsobov nakladania s príznakmi, bylinné liečby, rovnako ako o účinnosti liekov proti záchvatom.

Ako jesť, ako sa zbaviť návalov

Pokiaľ ide o prevenciu návaly horúčavy je dôležitá nielen výber produktov, ale aj napájací systém. Plný žalúdok, aj keď je to len zdravé potraviny, vyvoláva podráždenosť, nepokoj, čo je dosť pre spustenie útoku. Vyhnite sa to ľahko, ak:

• Robiť časť menšie a počet jedál vzrastie na 5-6;
• Medzi večerou a posteľná odchod do počkať aspoň 2 hodiny v čase;
• Radšej vyprážané jedlá varené, pečené, dusené alebo pary.

Diéta, vybrané počas menopauzy u žien, u vysokého prílivu, by nemala byť vnímaná ako povinnosť. Jedná sa o zdravú výživu, ktorá bude nielen zbaviť bolestivých príznakov menopauzy, ale dá dobrú náladu, ľahkosť a krásny vzhľad.