Cvičenie pre rýchle chudnutie bočne doma

Pri pohľade na ich stranách, alebo ako sa im hovorí v obyčajných ľudí - uši, nespokojných s cieľom? Chcete štíhly, trim pás a ploché bruško na krátku dobu? No, tam sú špecifické cvičenia pre rýchle chudnutie bez diéty strany a zákazy.

Všetko, čo musíte urobiť - je to nebyť lenivý a vykonávať zložité cvičenia pre rýchle chudnutie boky po niekoľkých tréningu si zvyknete a akcií bude zatverzheny do automatizmu. Po prvé, mali by sme pamätať - mať tréning vyžaduje aspoň pol hodiny denne. Hlavná vec je, každý deň!

Cvičenie pre rýchle chudnutie bočne doma

1. Hulahup

Účinný nástroj - to hulahup (alebo kruh). Spin každý deň po dobu 20 minút. Ako sa krútiť, jednou nohou mierne dopredu odhaliť, nechajte druhý v východiskovej polohy. Panvica musí byť stacionárne, krútiť len brušné svaly, ak budete čoskoro vidieť výsledky.

2. Švihadlo

Pomáha zahriať pred tréningom. Jump treba 5 minút.

3. svahov

Účinný výkon - je naklonená napravo, naľavo. Stojte by mal byť na šírku ramien a pomaly ohýbať do strán. A akonáhle vaše úsilie bude niesť ovocie.

4. Mahi nohy ležiace

Ležať na jednej strane a aby nohy Mahi, jeden po druhom, jeden, potom druhý (35 x).

5. Mahi nohy stojaci

Video: Ako rýchlo odstrániť brušný tuk. Urobte si tenký pas. Veľké cvičenie pre chudnutie brucha a pásu.

Vstať, narovnať znovu a robiť kopať nohami, len v tom prípade sa dopredu - dozadu (35x).

6. Stlačte

Ak chcete opustiť nielen nešťastné stranu, ale vaše bruško stal sa roztrhol a fit, mali by ste mať čas pre túto činnosť. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, ruky za hlavu. Tak zdvihnúť hornú časť tela na kolená (20 krát viac prístupy, zakaždým, keď je možné predĺžiť).

7. Preťahovanie

Ľahnite si na chrbát, položil ruku okolo kufra. Zdvihnite nohy rovno, takže hrot palcom sa dotkne podlahy za hlavu.

8. drepy

Pomôžu nielen napumpovať zadok, ale tiež odstrániť nahromadený tuk z bokov. Ako squat: Chrbát je rovný, ruky dopredu, mali nohy byť na šírku ramien. Crouch čo najpomalšie.

9. Ľahnite si na brucho, ruky uchopte členok a zatriasol (5 minút).

Video: Zoštíhľujúci Cvičenie strany doma

10. Pozíciu prvého. Ruky za hlavu, nohy narovnať. Tento výťah pozície po oboch stranách trupu.

Ak máte pokračovať v práci na sebe budete potrebovať podporu, pokiaľ ide o výsledky, obráťte sa na centimeter. Zmerajte pas pred začatím výcviku a naďalej meria každý týždeň, ak je výsledok pokračuje ďalej, zvýšiť zaťaženie.