Komplex cvičenie pre chudnutie - zmeniť svoju telesnú programu

Ak nie ste spokojní s vašou postavou, je zrejmé, že je tu navyše hmotnosť a bojovať s nimi púhymi reštrikčné diéty sa ukázali ako neúčinné, potom je čas zaradiť do denného režimu komplexných cvičenie pre chudnutie.

Fyzická aktivita potrebujeme, ale v dnešnom digitálnom svete, mnohí z nás nemajú zdvíhať nič ťažšieho než počítačovej myši a preniesť na deň len niekoľko sto metrov oddeľuje svoj domov od najbližšieho obchodu s potravinami. Niet divu, že energetická rovnováha je posunutá smerom k spotrebe energie a úspory energie?

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je zvýšiť pohybovú aktivitu: tak dlho, ako je to možné ísť pešo, vyskúšať behať, pokiaľ možno - režim dňa plávanie. Druhý typ stresu, je dobré na to, že telo, zatiaľ čo v studenej vode mobilizuje metabolizmus a časť energie vyhoreného udržiavať stálu telesnú teplotu.

Komplex cvičenie pre chudnutie

Cvičenie, ktoré vám pomôžu výrazne zlepšiť kontúry tela, je nutné vykonať každý deň (alebo aspoň štyrikrát týždenne). Občasné triedy sú odsúdené na neúspech, a preto sme sa zhromaždiť všetky vôli v päsť a ísť na rozhodný a sebavedomý.

1. V stoji vykonávať pohyb v zbrojení v ramenného kĺbu - zdvihnite ruky pred seba na šírku ramien, roztiahnutím a priviesť ju dole.

2. zavrie ruky pred seba na šírku ramien, a potom sa s výkonom ich prijatie v ramennom kĺbe späť a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy.

3. Preveďte niekoľko plytkých drepy, aby sa zahriať svaly na nohách.

4. trup dopredu a do strán, aby pomohla vypracovať kĺby chrbtice.

Po niekoľkých (5-7) minút warm-pass na hlavné cvičenie. Naše globálne cieľ - aby sa svaly na nohách, ramenom a brušné svaly spáliť toľko energie, ako je to možné.

Cvičenie pre svaly nôh a zadku

1. Kľúčom k tejto skupine je bezpochyby squat. S ním odporúčame začať. Tento postup by mal byť niekoľko prístupov - prvé svetlo blíži 5-10 drepy, v hlavnej časti - tri sady 20-25 drepov a 15 a 10 - v konečnej fáze. Áno, to musí fungovať po dlhú dobu, ale inak nebudete dosiahnuť požadovaného cieľa - svaly používať glykogénu a glukózy v krvi, a nedostali sme do depa z tukového tkaniva.

2. Drepy vhodné striedajú s cvičením pre svaly zadku. Jedným z najúčinnejších je to - dostať sa na všetkých štyroch, s dôrazom na kolená a ruky a z tejto východiskovej pozície v poradí zdvihnúť nohy hore tak ďaleko, ako je to možné. V tejto práci sa svaly zadku, a vzhľadom na to, že ich hmotnosť je dostatočne veľký, budete tráviť veľa kalórií a pružný zadok tým, ktorí zvládli toto cvičenie, je k dispozícii.

3. Pre svaly nôh je najúčinnejší cvičenie s švihadlo - skákanie trvá dlhú dobu (tisíckrát), a je vhodné, aby alternatívnych prístupov s drepy, a ak sa vám nepáči ich susedov zo spodnej časti - bezpečne otočiť skokom do svojej chudnutie komplexné cvičenie.

Cvičenie pre pletenca ramenného

1. Najjednoduchšie a efektívne cvičenie, ktoré môžete urobiť doma pre istotu, je tlak. Ak pevný vykrúcanou podlaží - začať s push-up z lavice, pohovka, kreslá. Postupne zvyšovať záťaž v praxi push-up sú celkom schopný pre väčšinu žien, a ďalšie stimulom umožní skutočnosť, že toto cvičenie pomáha utiahnuť hrudníka.

2. Teraz musíme činky (1,5 až 4 kg). Po prvé, prevedenie cvičenia na biceps - ohnúť ruku v lakti tak, aby ruka s činkami boli na úrovni tváre. Počas prestávky robiť cvičenia pre triceps - arm činka zvýšiť nad hlavou, ohnite v lakťoch, zníženie činky za hlavu, a potom zase zdvihne nad hlavu. Uistite sa, že všetok prevádzku prebieha v lakti a ramene, keď to bolo ešte.

Môžete pridať k tejto zložitej a ďalších cvičenie pre ruky, a tí, ktorí si myslia, že to je dosť času, aby ďalej pracovať na svaly prednej brušnej steny.

Cvičenie pre brušné svaly

1. Ľahnite si na podlahu (na zadnej strane) a bez ohľadu na svoje nohy z podlahy, zdvihnite trup do zvislej polohy. Vykonať aspoň 30 opakovaní na tri sety.

2. upravovať výkon: nohy ohnuté v kolenných a bedrových kĺbov sú uvedení na gauči, a ísť hore kufor, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Tieto dve cvičenia nám pomôžu vypracovať všetky časti svalov na prednej brušnej steny.

3. Tí, ktorí sú v relatívne dobrej fyzickej kondícii, môže odporučiť cvičenia pre brušné svaly s volantom, ako je popísané v materiáli cviky na brucho.

Musím varovať, že robí len zaujímavé a vzrušujúce na prvý pohľad, sa čoskoro stane zložitou a monotónna každodennej práci, bude vašou povinnosťou ktorého realizácia. Budú môcť ísť celú cestu a nevzdávajte to na všetkých rukách ten deň, keď sa nálada jednoducho nebude robiť - a potom uspieť. Ak nemáte pocit, že sily, aby v prvom rade zmeniť spôsob života a prehodnotiť rozsah hodnôt - nemôže ani začať.