Nadváha a fyzická aktivita - ako viesť, ako schudnúť?

Video: Ako schudnúť rýchlo? Veľmi účinné cvičenie pre chudnutie - len 15 minút denne!

Mnohí snívajú o krásnej postavy a sú dokonca pripravení ísť v záujme niektorých obetí. Pre niektorých je to najhoršia nočná mora je opustiť svoje milované, ale taký vysoko kalorické potraviny, pre iných - pravidelné cvičenie. Ale v ideálnom prípade správne schudnúť bez diéty, by mali byť zahrnuté do povinného programu a prvé a druhé miesto.

Áno, je možné vykonať bez toho, aby sa rožky a čipy, s vysokým obsahom tuku mliečne výrobky a tučné mäso, rafinovaných sacharidov a syntetických tukov. Samozrejme, že nie je nutné meniť chuti návyky jeden deň - začať svoj jedálniček a učiť sa, aby sa odstránili z nej najškodlivejšie výrobky (čipy, alkohol, cukrovinky). Potom sa snažia rozšíriť jedálniček na úkor užitočných rastlinných surovín (ovocie, orechy) a odškrtnúť pár výrobkov z čiernej listiny. Takže za pár mesiacov budete určite dosiahnuť hmatateľný pokrok, a tí, ktorí dúfali, že schudnúť za týždeň, môže čoskoro opustiť tento podnik - ani to neskúšajte.

Paralelné zaradiť do denného režimu cvičenia.

Video: Ako sa uchádzať o chudnutí. Beh pre zdravie

Ako trénovať, ako schudnúť?

Je ťažké povedať, kde začať pre tých, ktorí nikdy nehrali športy. Možno, že začať s dlhým prechádzkam (najmenej 10 kilometrov) a pokúsiť sa ísť do fitness klubu. Jedná sa o unikátnu - nie je hrdinstvo, alebo pokusom predstavovať ako olympionik. V prvej fáze, váš úlohu - pripraviť svoje telo pre ťažké náklady, pretože svaly sú ochabnuté a slabé kardiovaskulárny systém - je tu batožinu, s ktorými prichádzajú do života okolo určitých ľudí, ktorí sú obézni.

Horieť v procese tréningu veľa kalórií, je potrebné v prvom rade k udržaniu cvičenie. Opäť platí, že sa týkajú rezervy tých, ktorí chcú schudnúť, v uplynulom mesiaci. Len získať svalový tonus a trochu posilniť dýchací a kardiovaskulárny systém bude potrebovať najmenej mesiac svetla, postupné, systematických štúdií o zjednodušenom programe.

Veľmi dobrá a efektívna metóda "stvrdnutie" tela spustiť. Samozrejme, že nie všetko je záťaž pod silou. Bude musieť začať s krátkymi behy vo vzdialenosti 500 metrov (a potom z kopca). Ale aj keď nie ste zmätení, pretože na ceste pešo!

Ako spustiť schudnúť?

Začnete s ultra krátku vzdialenosť, a dva týždne všimnete, je ľahké prejsť nielen jedného kola, ale tiež schopná prekonať druhý alebo späť domov nechoďte, ako predtým a jogging. Po mesiaci a pol vzdialenosti troch kilometrov, budete už nájsť minulej etapy a po šiestich mesiacoch bude vyzerať priaznivo zobrazenie plnej pestované vlka na tých, ktorí práve vstúpili na cestu zdravého životného štýlu.

Po dosiahnutí úrovne podmienené, ktoré sme určili ako "tri kilometre", otázka "ako spustiť schudnúť" bude naozaj dôležité. Pokiaľ do tohto okamihu sa naberá na obrátkach, teraz sa táto dynamika musí "pochopiť" vaše tukové tkanivá! A na to sa musíme nielen tvrdo pracovať, ale aj múdro. Uveďme niekoľko tipov.

1. Vyberte si pohodlné topánky. Áno, 500 metrov možné spustiť v žabkách, ale beží na priemernej vzdialenosti v žabky nepríjemné. Topánky by mali byť pohodlné a prispôsobený pre beh. zvoliť taký model nie je ťažké v moderných športových obchodoch.

Video: Cvičenie pre chudnutie časť 1

2. Vyberte si dobrú cestu. Čo máme na mysli týmto pojmom? Je žiaduce, aby bol položený v lese, pretože dýcha kyslík ešte lepšie, nie výfukové plyny. Nie je to zlé, ak vaša cesta bude prebiehať na bežkách a vy budete musieť prekonať mierny vzostup. Verte mi, dokonca aj skromný a nenápadný cestný prechod Veľký nárast zaťaženia na nohách a vás pot! V telocvični, mimochodom, podobný účinok dosiahnuť, je veľmi jednoduchá - stačí nastaviť uhol sklonu bežiaceho pásu.

3. Run, kým sa naozaj unaví a nie sú propoteete. V ideálnom prípade, tréning by mal trvať asi 50 minút, košele, mali by ste byť mokré, dýchanie - búšenie srdca a srdcovej frekvencie - okolo 60-70% maxima. Len v tomto prípade, bude svalovej spáliť toľko kalórií, pretože budú musieť požiadať o pomoc pri ukladaní tukov.

4. Dbajte na to, aby ste neochorejú. Ak by došlo k bolesti v boku, alebo závraty - za žiadnych nepríjemných pocitov prenosu tréningu na ďalší deň.

5. Nakoniec spustiť prázdny žalúdok, a ešte lepšie - ráno. Na dosiahnutie cieľa, že máme nastavené (schudnúť) beží v dopoludňajších hodinách bude len to, čo doktor objednal!

A ak nie ste schopní spustiť, čo mám robiť? To nie je tak vzácne situácia: patológie dolných končatín a chrbtice ochorenia kĺbov systémom nie je zobrazený, ale u pacientov s ťažkou obezitou, je veľmi ťažké. V tomto prípade odporúčame venovať pozornosť plávanie.

Počas plavby sa nespáli menej kalórií ako pri behu alebo intenzívne cvičenie v posilňovni, a zároveň sme sa nenačítajú chrbtice a dolných končatín, bez toho aby došlo k poškodeniu kĺbov. Ako plávať, ako schudnúť? Na zadnej strane, brucho, kraul a prsia - skrátka, ako sa vedieť plávať, hlavná vec - zaťaženie by mala byť dostatočná, pretože sa snaží dávky a postupne zvyšovať.

Či už fyzickej aktivity si vyberiete, pamätajte - diétu na okamih nestratil svoj význam. Všetky snahy obrátiť na popol, ak ste po tréningu zaznamenal úspešnej prekonanie vzdialenosti pár koláče s krémom alebo čerstvé pečivo. Mode, disciplína, súdržnosť a postupné - to je kľúčom k úspechu!