Potraviny s vysokým obsahom sacharidov

Pri používaní s nízkym obsahom sacharidov stravy je dôležité vedieť, ako veľmi sú obsiahnuté v produktoch. To je to, čo sa budeme zaoberať v tomto článku. Dozviete sa, čo je sacharid, aké typy existujú, pretože účinok na telo a v ktorom sú produkty ich obsah je minimálny. Tiež sme pridali obsah bielkovín tukov a sacharidov v potravinách. Dietológom povedia, čo nebezpečný zneužívanie low-carb produkty.

Sacharidy - to je hlavný energetický "palivo" pre normálne ľudskej činnosti. Tvorí asi 50% nášho jedálnička. Sú povinní zachovať imunitu. funkcia aktívna pečene. Mozgu pracoval ako by mal, deň na zdravého človeka dosť 150 gramov sacharidov. Avšak, nadmerné množstvo môže viesť k nadváhe.

sacharidov potraviny

Existujú tri hlavné typy sacharidov: jednoduché, zložité a škrob. Tým, že jednoducho patrí cukor, ovocie a mliečne výrobky. Sofistikovaný "live" v chlieb, cestoviny všetkých druhov obilnín. Škrobu - zemiaky.

Potraviny s vysokým obsahom sacharidov a bohaté na typicky najviac významný vplyv na ukladanie prebytočného tuku v tele. Pri prebytku organických látok, sacharidy nemajú čas byť vynaložená. "Cocoon" telo. Človek môže ľahko pribúdajú na váhe.

To platí najmä jednoduchých sacharidov. Skutočnosť, že sú takmer úplne bez živín. Tam je viac než dosť v pekárenských výrobkov, nealkoholické nápoje, cukrík, rýchleho občerstvenia a ďalších nezdravých potravín. Tí, ktorí zneužívajú jednoduchých sacharidov, je poskytovaný obezita.

Komplexné výhody samozrejme viac. Výrobky s ich vysokým obsahom pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi.

Výrobky s minimálnym obsahom sacharidov

Mnoho diét patrí menu s minimom sacharidov. Je dokázané, že spotreba týchto produktov umožní čo najviac schudnúť rýchlo:

Video: Gainer (vysokým obsahom sacharidov nápoj) doma s vlastnými rukami.

• väčšina zeleniny
• greeny;
• huby;
• ryby a morské plody;
• vajec;
• mäso (kuracie, hovädzie, morčacie);
• tvaroh, jogurt.

Tabuľka obsah tuku bielkovín a sacharidov

Video: Human Nutrition pri redukcii váhy.

záruka zdravia - správnej výživy. Ak chcete byť v rovnováhe celodennej stravy, je potrebné konzumovať určité množstvo organických látok. Tieto prvky - bielkovín, tukov a sacharidov. Hlavná vec - vedieť, koľko spotrebujú. K tomu je potrebné mať po ruke túto tabuľku.

Tabuľka obsahu bielkovín, tukov, sacharidov, a obsahom kalórií

Kompletný prehľad všetkých produktov je možné stiahnuť z internetu bez akýchkoľvek problémov.

názor lekára

Tipy a triky

Z vyššie uvedeného je zrejmé, že hlavná vec - je nájsť "strednú cestu". Aby bolo možné správne kombinovať potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, tuky a sacharidy. Mierne zníženie nepoškodí telo. Avšak, nie každý bude môcť držať na to.

Pre tých, ktorí majú radi chutné jedlo, ktorí sú ťažko ukladajú prísne obmedzenia, existuje aj iná cesta - proteín sacharidov stravy. Podstatou tejto diéty je striedanie dní. Jeden deň Ingest proteínov a sacharidov, druhý a tretí - niektoré proteíny, štvrtý - niektoré uhľohydráty. Ďalej je tu zmena dní: dva dni bielkovín a sacharidov. Butch je definitívne a strava v rovnováhe. Telo jednoducho dostane vo veľkom množstve. V rovnakej dobe, prebytočný tuk preč. mäsovej zvyšuje svalovej hmoty. Počas troch týždňov na tejto diéte môžete schudnúť 7-8 kg. Príjem potravy by mali byť rozdelené najmenej na päť častí.