Stredomorská strava je v Rusku: menu pre tento týždeň, recepty

Dozviete sa všetko o stredomorskej stravy. Ako užitočné táto strava a či existujú nepriaznivé účinky. Ako sa v súlade s jej podmienkami v Rusku, a to, čo môže nahradiť málo dostupných produktov. Čo je potrebné urobiť pre čo najefektívnejšie stravy. Prečítajte si, aké potraviny môžu byť konzumované, skutočných ľudí a stanoviská dietológa. Pridali sme aj recepty po dobu jedného týždňa.

Stredomorská strava - je najčastejšia krmivo pyramída, podporuje zdravý dlhovekosť. Princíp menu nie sú uzavreté v presných gramov a počítanie kalórií.

Početné štúdie preukázali, že zdravá strava je užitočné:

• na srdce - znižuje riziko opakovania infarktov;
• k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi;
• ateroskleróza;
• pre diabetikov;
• reumatoidná artritída;
• hypertenzia.

Okrem toho, s nízkym obsahom tuku bráni ankylozujúcej spondylitídy a Alzheimerova choroba, a tiež odporúča pre neplodnosť.

Odborníci na výživu zistili, že tieto diagnózy sú dať ľuďom v strave, ktorá obsahuje veľké množstvo živočíšnych tukov, cukru, múky, sušené a mrazené polotovary.

Stredomorská strava je v Rusku

Mnohí nechápu, ako stredomorská strava môže byť plne v súlade so vzdialenosťou od Španielska a Grécka. Systém elektrického napájania prispôsobený pre Rusko na základe dostupných výrobkov rastlinného pôvodu môže otupiť chuť do ďalšieho jedla.

V Rusku, niektoré výrobky môžu nahradiť prístupnejšie:

Video: Diéta pre lenivé, mínus 8-12 kg za dva týždne. diétny jedálniček a bonusy

• Olivový olej rastlinné surové;
• Red ryby makrely a sleďa;
• Hnedá ryža, pohánka, ovsené vločky;
• Fermentované mlieko a tvaroh.

Navyše, stredomorská strava v ruštine znamená pravidelné zaťaženie sú kľúčom k dobrej nálade a dobrej fyzickej kondícii.

Aké potraviny môžu byť konzumované

Stredomorská strava je obmedzenejší používanie vyprážaných a tučných jedál, červené mäso, čokolády a cukroviniek.

Hlavné produkty:

• Zelenina a ovocie vo veľkom množstve;
• Dairy dovolené jogurt, kefír, syr;
• Požadované bylinky a korenie (cibuľa, cesnak, paprika);
• Z rastlinných tukov iba olivový olej;
• Ryby a morské plody (mušle, krevety);
• Biele mäso (často), červené mäso (zriedkavo);
• Fazuľa a hnedá ryža;
• Vajcia (nie viac ako 2 za deň);
• Semená, orechy;
• Červené víno.

Účinnosť strava je lepšie, ak každý deň vypiť 1,5-2 litre vody, a na obed a večeru, je povolené pohárik vína.

Menu pre tento týždeň (recepty)

Video: Diéta Elena Malysheva a Dukanova diéta (10 kg týždenne.)

Sedemdňovej príkladné menu sú nasledovné:

1 deň. Raňajky: ovsené vločky, džús. Obed: ryby so zeleninou a bylinkami. Večera: zeleninový šalát, syr, zelený čaj.

2. deň. Raňajky: cereálie, chlieb a čaj. Obed: paradajkový šalát s vareným vajcom, varený hnedá ryža. Večera: grilované ryby, bylinné čaje.

3. deň. Raňajky: ovsená kaša cereálie s kúskami ovocia, čaj. Obed: šalát z čerstvej zeleniny s krevetami (mušle). Večera: dusená ryža so zeleninou, ovocného čaju.

4 dni. Raňajky: plátok chudého mäsa, zeleninový šalát, zelený čaj. Obed: morské ryby (pečené), šalát z morských rias. Večera: dusené fazuľa s zeleninou, bylinkový čaj.

5 dní. Raňajky: miešané vajcia s paradajkovou šťavou. Obed: mäso dusené s bylinkami. Večera: grilovaná ryba, šalát z mrkvy, ovocný čaj.

6. deň. Raňajky: müsli, čaje. Obed: zeleninová polievka, šalát s plodmi mora. Večera: dusené fazuľa s zeleninu, čaj

7. deň. Raňajky: varené vajcia s chlebom, džús. Obed: Dusená ryža s bylinkami, šalátový. Večera: pečené kurča so zeleninou, zelený čaj.

Video: surová strava pre chudnutie MENU. Vegetariánstvo a chudnutie. Ako schudnúť za 7 až 10 kg týždenne

Paleta produktov vám umožní vytvoriť jedálniček pre osobnú potrebu.

recenzia

názor lekára

Tipy a triky

• diéta nemá žiadne kontraindikácie;
• podrobný opis prípravy pokrmov možno nájsť v diétnych kníh;
• šaláty nemôže majonéza, olivový olej len;
• ako desiatu môže byť jeden orechy, jogurt, lesné plody, kúsky ovocia.