Dukanova diéta - jeho podstata a fázy

Rozvoj techniky pre chudnutie, diéta lekár vnikol do 4 etáp. Každá fáza (fáza) má svoje špecifické problémy. Prvé 2 kroky sú zamerané na chudnutie a ďalšie 2 fázach - na skutočnosť, ako udržať svoju váhu normálne.

Princíp populárne diétne dietetika z Francúzska Pierre Ducan je: nie je obmedzujúce príjem bielkovín, sacharidov a tukov je výrazne znížená. Ducan strava poskytuje trvalý účinok, ak sa budete držať s ním po dobu niekoľkých mesiacov. Potom sa váha je stabilizovaná, zostávajúce normálne po dlhú dobu.

V tejto diéte má obrovskú výhodu, vďaka ktorému sa stala tak populárnou. Skutočnosť, že obmedzenie týkajúce sa množstva jedla tam, čo znamená, že hlad vás nebude trápiť, a môžete uvariť každé jedlo a v akomkoľvek množstve, držať iba hlavné okruhy.

Videá patrí Duke diéta. Podrobné informácie. Pódia Ducan diétu

Rozvoj techniky pre chudnutie, diéta lekár vnikol do 4 etáp. Každá fáza (fáza) má svoje špecifické problémy. Prvé 2 kroky sú zamerané na chudnutie a ďalšie 2 fázach - na skutočnosť, ako udržať svoju váhu normálne.

V zozname hlavných produktov, ktoré sú potrebné, aby sa pri stole na dennej báze - všetky druhy mäsa, nízkotučné mlieko, vajcia, morské plody a ryby. Korenie, omáčky, soľ - sú povolené, ale iné produkty, ktoré nie sú uvedené v zozname - no. Je tiež nutné konzumovať dostatok tekutín - minimálne 1,5 litra.

Video: Podstatou diéty Duc. deň 11

Prvý z nich - "útok"

Princíp "útoky", ktoré "poraziť" nadváha: trávenie len tých potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín, telo vynakladá oveľa viac energie, viac kalórií, než obsiahnuté v samotných skonzumovaných potravín. Menu pre raňajky, obedy a večere musí byť daná, takže jedlá sú extrémne proteín - omelety, mäso, jogurt s nízkym obsahom tuku a tvaroh, morské plody. A nie sú tam žiadne sacharidy! Stupeň trvá tak dlho, kým sa hmotnosť zníži o 2-4 kg.

Druhá - "Cruise"

V tejto fáze sú bielkovinové výrobky pridanej zeleniny. Menu je oveľa rozmanitejšie. Zelenina môže byť konzumované v akejkoľvek forme: surové, pečené, varené. Vylučujú len odporučiť zemiaky, hrach a kukuricu - táto zelenina obsahujú veľké množstvo škrobu.

V druhej fáze by mal byť strata hmotnosti asi 1 kg. týždeň.

Tretia - "konsolidácia"

Teraz môžete sa postupne vrátiť k obvyklej strave - zaviesť potravín obsahujúcich uhľohydráty. Po návrate do jedálnička chleba, zemiaky, cestoviny, ryža a sladkostí, jeden deň v týždni stojí za to jesť len bielkoviny potraviny. Význam tohto kroku je zabezpečiť účinok predchádzajúce tri. Každých 10 dní, sa hmotnosť sa zníži o 1 kg.

Video: Ako schudnúť metóda podstatu Dukanova diéta

Po štvrté - "stabilizácia"

V tejto fáze, je účinok stravy sa stáva trvalé stabilný. Daj na proteín potravín jeden deň v týždni jesť otruby a med - to je všetko, čo sa požaduje v tejto fáze. A samozrejme, premýšľať o fyzických aktivitách ich schopnosti - oni len prispieť ku konsolidácii vplyvu a vaše zdravie je to, len povedať "ďakujem".