Dukanova diéta - schudnúť raz a navždy

Už viac ako dvadsať rokov, Dr Ducan strava pomáha milióny ľudí vyrovnať sa s nadváhou. "Tajomstvo" úspechu, že táto strava môže byť rozumne považované za nutričné ​​systému. Účelom diétu - nielen schudnúť, ale aj k udržaniu výsledku a žiť trvalo udržať si zdravú váhu.

Základné princípy diéty Ducan

Táto diéta nie je vhodná pre "mimoriadne udalosti" - a to je škodlivé pre telo - chudnutie "na desať kíl za päť dní", po ktorom existuje riziko dostať dvadsiatich kíl počas troch dní. úbytok hmotnosti dochádza pomaly a postupne. Aktívna fáza stravy bude trvať najmenej niekoľko mesiacov. Postupom času sa tento "pomalá" strava, človek sa stane zvykom je vytvorený a zdravé správanie výživy. Ducan strava obsahuje veľké množstvo "povolených" potraviny, ktoré môžu urobiť ponuku za týždeň bola vynikajúca a pestrá.

Prísne lehoty príjem potravy a množstvo potravín buď. Tak, dieters sú ušetrení bolestivých pocitov fyzického a psychického hladu a stresu generovaného nich, a sú v stave emocionálne pohodlie. Diéta je nielen užitočná, ale zábavná skúsenosť. To dáva ďalšiu šancu na úplný úspech. Avšak, akékoľvek iné psychologické techniky na udržanie motivácie k vytvoreniu pozitívneho prístupu k zdravej výživy a výživy, tiež nezasiahol.

Napríklad obľúbená linka pre výpočet dynamiky chudnutie, existujú pre Dukanova diéta. Potraviny bohaté na bielkoviny sa rozštiepi dostatočne pomaly a umožňujú dlhú dobu k udržaniu pocitu sýtosti, aby tento svoj majetok a stavia moderné dietetika. Ducan tiež zavádza diéta je diéta na proteínových produktov. Diéta má štyri fázy, ktoré slúžia na dva účely: prvé dva - chudnutie, druhý - stabilizácia a konsolidácie. Avšak existujú tri záväzné pravidlá, ktoré platia pre všetky štyri časti stravy.

Video: Ako schudnúť bez diéty a bez športu raz a navždy! / Oksana oddelenými /

1. Daily nutne chodiť na čerstvom vzduchu po dobu najmenej 20 minút. Je tiež žiaduce, aby sa ranné cvičenie.
2. Denná piť aspoň polovica litre čistej vody bez plynu na jeden deň.
3. Každý deň sa objavujú ovsených otrúb v množstve, ktoré vyžaduje fáze diéty.

4 stupne Ducan diéta

Takže Ducan strava sa skladá zo štyroch fáz:

• Fáza 1 sa nazýva "útok"
• 2. etapa - "Cruise" alebo inak "Striedanie"
• Fáza 3 - "Upevňovacie"
• Fáza 4 - "stabilizácia".

Prvá fáza Ducan stravy, "útok", vyžaduje najväčšiu obmedzenia v strave. Môžete jesť len bielkoviny potraviny: mäsové výrobky, chudé mäso, hydina, ryby, morské plody a nízkotučné mliečne výrobky a vajcia. Uistite sa, že jesť jeden a pol polievkové lyžice ovsených otrúb. Súčasne, to je najkratšia zo všetkých etáp. Jeho dĺžka závisí od počtu kilogramov nadváhy, z ktorých musíte uniknúť. Keď nadváha päť kilogramov, doba "útok" bude trvať jeden alebo dva dni. Od piatich až desiatich kilá navyše - tri alebo štyri dni, "útoky". Desať až dvadsať päť dní. Viac ako dvadsať kilogramov - od siedmich až desiatich dní. Je však potrebné mať na pamäti, že maximálne doby "útok" - desať dní.

Video: Ako som stratil 15 kg? Ako schudnúť bez diéty? Ako schudnúť raz pre vždy?

Dlhšie byť v tejto fáze, to je nemožné! druhá noha Dukanova diéta, "Cruise" To trvá až šesť mesiacov, kým sa hmotnosť dosiahne požadované značky. V tejto fáze, zelenina sú pridané do ponuky, a množstvo ovsených otrúb zvýšil na dve polievkové lyžice denne. Ak by sa striedajú čistý proteín a proteín a rastlinné dni v rámci schémy: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 alebo 5/5. Doba trvania tretieho stupňa, "konsolidácia" sa vypočíta nasledujúcim spôsobom: jeden kilogram vrhnuté = desať dní. To znamená, že dva kilogramy klesol o dvadsať dní vyžadujú upevnenie, na tri - tridsať, a tak ďalej. Denné menu, môžete pridať 200 gramov ovocia (okrem banánov a hrozno), 2 plátky celozrnného chleba, 40 gramov pevného nízkotučným syrom. V týždni môžete tiež jesť dve porcie dvesto gramov škrobových výrobkov (zemiaky, ryža, atď) a rovnaké množstvo pečeného jahňacieho, bravčového mäsa a slaniny.

Raz týždenne namiesto jedného jedla, môžete mať všetko, čo chcete. Tento druh psychologické úľavy. Jeden deň v týždni by mal byť čistý proteín, "útok" na jedálnom lístku. Denná norma ovsených otrúb zvyšuje až dvoch a pol lyžice. Štvrtá etapa, "stabilizácia", je pravdepodobne už diéta než diéta. V deň, kedy môžete mať ľubovoľný počet bielkovinových potravín a zeleniny, ovocia, jeden dva krajce celozrnného chleba, ľubovoľnými dvoma potraviny s vysokým obsahom škrobu.

Uistite sa, že jesť 3 lyžice ovsených otrúb každý deň. Jeden deň jesť na diétu "útok" v týždni. Ako každý iný, Ducan diéta má svoje kontraindikácie. Tehotné a dojčiace ženy, rovnako ako tí, ktorí sa pripravujú na tehotenstvo, takže nemôžete silne jesť. je to tiež nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym a tráviaceho systému.