Recepty a menu Ducan diéty

Videá patrí Duke diéta. Attack. 1 deň. Recepty.

Jesť všetko, čo chcete - slogan Zoštíhľujúci System Duc. Nie je to sen každého z nás? V tomto článku sa dozviete metódy diéty a recepty Dukan diéta.

Trochu o autorovi diéta

Pierre Ducan slávny francúzsky odborník na výživu a autor kníh o chudnutí. Vyvinul štyri fázy systém chudnutia (bude popísané ďalej). Jej princíp - zdravé potraviny. Známy odborník na výživu pomohol mnohým ľuďom nielen schudnúť, ale aj udržať ju po diéte.

Podstatou a menu Dukan diéta

Prvá fáza - "útok." Tu si môžete jesť všetky bielkoviny, ale bez obmedzenia: kurča (bez kože), ryby, morské plody, vajcia, mliečne výrobky, a všetko, všetko, všetko, čo obsahuje bielkoviny. Výnimkou sú mastné potraviny. Ak je to kačica, chudé mäso a nutne potrebujú na odstránenie kože. Tiež je dovolené bylinky a koreniny. V deň, kedy budete musieť vypiť až 2 litre neperlivej vody. Druhá fáza - "Cruise". V tejto fáze sú produkty, ktoré boli v prvej fáze, pridáme nejaké zeleniny. Pod zákazom budú nejaké škrobnatých potravín. Ale nie je tak jednoduché, ako sa zdá. V tejto fáze by ste mali obdeň, napríklad dva dni čistého proteínu, dva dni bielkovín a zeleniny režimu si vyberiete pre seba. A jesť týmto spôsobom budete mať od dvoch do šiestich mesiacov, v závislosti na tom, koľko kilogramov chcete stratiť.

Video: Dukanova diéta recepty Rretsept ryby na Dukanova diéta 15 Deň

Tretia fáza - konsolidácia (Upevňovacie). Názov hovorí sám za seba. Tu budeme konsolidovať výsledok. Trvanie fázy - na každom stratil kilogram - 10 dní. Konsolidácia nám prináša veľa pekných nových funkcií. Teraz môžete jesť raz týždenne škrobnatých potravín: cestoviny, ryžu a zemiaky. Tiež Ducan diétne menu teraz obsahuje: ovocie (1 za deň), pečivo (celozrnné), syr. Štvrtá fáza - stabilizácie. Tu sa dostávame k poslednej etape. S trochou stranu je to najjednoduchšie, ale zároveň aj najťažšie. Tu, vašou úlohou je nerozbít a nie skóre klesol tak dlho kilogramov. Nezabudnite, že hlavná vec - nikdy sa prejedať, nemajú jesť veľa sladké a každý deň pešo. Samostatná položka, ku všetkým fázam autorom diéty identifikuje otruby. To je jeden z hlavných produktov metódou Ducan. Môžete ich zriediť vodou alebo jogurt. Hlavným používať každý deň.

Dukanova diéta recepty pre "útok"

Omeleta s kuracím mäsom a zeleninou. Poraziť 3 vajcia, pridáme 6 lyžíc mlieka, mäsa a jemne shinkuem greeny. Zmiešajte všetky zložky, soľ a zmes naleje na predhriatej panvici. Omeleta nutne zahŕňať kryt a variť pri strednej teplote, približne 7 minút. Steak z lososa. Cut filet z lososa steak, obchody často predáva už rez. Omáčka: hniesť s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou s bylinkami, pridáme cesnak a osolíme. Zatierali prijaté filety omáčku a vložte do rúry po dobu 50 minút. Ukazuje sa, veľmi chutné a vôbec bohatá na kalórie.

Video: Dukanova diéta recepty na Phase Alternation

Dukanova diéta recepty pre "cruise"

Caesar šalát. Budeme potrebovať: ľadový šalát, biele mäso, krutónmi a dresingom. Fry mäso, ruky trhať listy šalátu, pridajte krutónmi a nalejte omáčku Caesar šalát. Bežný obsah je stále súčasťou parmezánu, ale je nutné, aby upustili od konzumovať ho v potravinách. Tak to dopadá veľmi chutné! Kombinovať rôzne šaláty. Červená paprika + paradajka + uhorka + ľadový šalát - veľmi jednoduchý a veľmi chutné.

Dukanova diéta recepty na prekladanie

Koláč so špenátom Budete potrebovať: hrsť bazalka, hrsť cherry paradajky, 2 rozšľahanými vajcami, 250 g nízkotučného tvarohu, 250 g posekaných mrazeného špenátu, lyžička muškátový oriešok, soľ, korenie. spôsob prípravy Rozmraziť špenát, stlačiť na odstránenie prebytočnej vlhkosti. Rozohrejte rúru na 160 stupňov. Mix: tvaroh, syr, vajcia, špenát, muškátový oriešok, bazalka, soľ a korenie. cherry paradajky znížiť na polovicu, dať na hornej časti cesta a pritrusite korením. Pečieme v rúre 40 minút.

To slúži ako teplá i studená. Pre úplný prehľad diéte odporúčame, aby ste si kúpiť knihu vynálezca týchto úžasných techník. Tam bude podrobne 350 Ducan diétne recepty, a ako treba vypočítať dĺžku priechodu potravy. A more užitočných informácií, ktoré môžete zdieľať so všetkými svojimi priateľmi a známymi. Koniec koncov, článok konštatovať Ukážkové menu diéta Ducan, Ak nemôžete nájsť svoju knihu, všetky potrebné informácie môžete získať tým, že pôjdete na svojich internetových stránkach. All úspešné chudnutie a zdravý životný štýl!