Diéty. Hodnotenie a výsledky. denné menu

V posledných dvoch desaťročiach sa slovo "diéta", sa stala veľmi populárnou medzi masy. Vstávanie ráno na váhe po "dovolenku brucho", musíme uchopiť hlavu a mať pevné rozhodnutie: "všetci sedia na diéte". Avšak, to nie je ponoriť do významu tohto slova. Ale v gréčtine znamená to nielen diéta, ale spôsob života. V dôsledku toho "sedí" na rovnakej diéte, je potrebné zmeniť nielen denné stravu, ale niečo v celej svojej "filharmónie." Schudnúť, musí byť riadne a správne, to bolo v rámci tohto "nabrúsený" od Dyukanu diéty, je rýchlo získava na popularite v posledných pätnástich rokoch.

Takže Pierre Ducan vymyslel?

Dospel k záveru, veľmi upokojujúce pre ľudstvo: my jednoducho nevieme, ako schudnúť. Slovo "diéta" ​​v dodyukanovskuyu ére bola vždy spájaná s vážnymi obmedzeniami v potravinách, skutočný askézy. Verilo sa, že požadovaný účinok môže byť dosiahnutý iba prijíma malé množstvo nízkokalorické potraviny. Pierre Duke parížsky praktický lekár, sa v tejto veci, a to bez preháňania revolúcia: zoznam výrobkov vo svojej strave prekročil stovku! To je to, čo znamená "povolené" jesť Francúza, aby svojim pacientom:

• mäso (teľacie mäso, hovädzie mäso, chudé hydinové, vnútornosti (pečeň, jazyka, najmä);
• všetky druhy rýb a morských plodov;
• vajíčka;
• mliečne výrobky (s obsahom tuku 0%);
• fazuľa tvaroh (tofu).

Do tohto zoznamu boli pridané nízkokalorické zeleniny (28 druhov). A veľkorysý francúzsky lekár piť čaj a kávu, ktoré sú vylúčené z väčšiny ostatných diét. Môžete tiež pridať trochu soli trochu jedla, pridajte korenie, ale to je, samozrejme, bez fanatizmu. Ďalším veľmi dôležitým bodom: proteín strava pre chudnutie Ducan neobmedzuje množstvo jedla, jesť denne. Takže môžete jesť veľa a zároveň veľmi úspešne stratiť nenávistné kíl!

Ale v takom veľkorysé rôznych produktov na diétu, existujú určité obmedzenia: zakázané pekárske výrobky, cukrovinky, cestoviny, obilniny, strukoviny, zemiaky, ovocie a bobuľoviny (okrem plody Goji), Alkoholické nápoje. Stručne povedané, všetko, čo je rýchlo spracovaný v tele a okamžite prejde do tuku. Hoci spravodlivosti treba povedať, že Ducan v určitom období, a tieto výrobky sú používané.

Štyri etapy na ceste k štíhlu líniu

To znamená, že "čip" diéty je orgán, ktorý sa používa na získanie rýchlo štiepi "palivo" vo forme sacharidov potravín, po jeho vylúčení zo stravy má silný stres. Tým sa výrazne zvyšuje počet prichádzajúcich proteínu k prehľadu, ktorý vyžaduje energiu. A kde získať niektoré jej chudák telesa, v prípade, že palivo nie je súčasťou dodávky zvonku? Odpoveď znie: od ukladania tuku, nahromadené v priebehu rokov. Že je tak zásadne rekonštruovaný metabolizmus, a začína dlho očakávaný proces chudnutia.

Ducan strava sa skladá zo 4 fáz, doba však závisí od toho, koľko kilogramov treba stratiť.

Prvá etapa - útok

V tejto fáze je povolené jesť iba bielkoviny potraviny: hovädzie, teľacie, pečeň, kuracie, morčacie (bez kože, samozrejme), ryby a morské plody. Všetky pokrmy sú varené bez oleja. Slepačie vajcia tiež treba zahrnúť do svojho jedálnička (1-2 denne), s nízkym obsahom tuku "mlieko" vítajú podobne. Tekutiny by mali konzumovať aspoň 1,5 litra denne (voda bez plynu, čaj, káva). Odporúča sa užívať po jedle 1,5 polievkové lyžice ovsených otrúb.

To sú podmienky predložené v tejto fáze, proteínovej diéty, jej ponuka by mohla vyzerať takto:

1. Raňajky zahŕňa omelety (3 kuracie bielkovinu a pohár mlieka s nulovým obsahom tuku), kúsok varenej ryby, šálka čaju alebo kávy.
2. Na obed sa ponúka kus hovädzieho či kuracieho mäsa, pečené s bylinkami.
3. U obeda môžete jesť varené morské plody (garnát, mušle) A kúsok tofu.
4. Na večeru znovu vyzvaný, aby ryby, nízkotučné jogurty.

Doba trvania prvej fázy - od 3 dní do jedného týždňa. Počet vyradených kilogramov - od 2 až 6. Ale to ešte nie je klamať sami seba: to opustí telo vodu, nie tuk.

Druhá etapa - Plavba

Žije tu už stáva oveľa veselší a pestrejší, pretože dlho očakávaný vstúpil v ponuke: uhorky, paradajky, reďkovky, reďkev, všetky druhy kapusty, baklažán, cuketa, špenát a ďalšie nízkokalorický zelenina. Môžete jesť huby, ale nie fazuľa a zemiaky. Jednou z hlavných podmienok tejto fáze je striedanie čistého proteínu a dni bielkovín a zeleniny. Tento režim môže byť nasledujúce: 1 v 1, 3, 3, 5 až 5. Výška ovsených otrúb by sa mala zvýšiť na 2 lyžice po každom jedle.

Doba trvania druhej fázy môže byť od 1 do 6 mesiacov. chudnutie - asi 1 kilogram týždenne.

Tretia fáza - konsolidácia

V tejto fáze prichádza skutočnú dovolenku: menu zapnutý, čo tajne sníva počas útoku a plavby. Každý deň môžete jesť ovocie (okrem hrozno, banány) Spotrebovať 100 gramov ražného chleba nekvasené, a dokonca aj 40 g syra (obsah tuku 40%). Okrem toho, 2 krát týždenne je dovolené porciu škrobnatých potravín (zemiaky, makaronchikov, ryža).

Tak to sa stáva demokratickou bielkovín diétne menu pre každý deň sa môžu líšiť, pokiaľ ide o vzlet. Ale všetky rovnaké konsolidovať dosiahnutý pokrok bude musieť aj naďalej jesť ovsené otruby (2-3 lyžice denne), rovnako ako vstúpiť do jedálnička 3 čajové lyžičky medu. A jeden deň v týždni ešte urobiť proteín.

Trvanie tretej etapy schudol je priamo úmerná: ak napríklad 4, konsolidácia by mala trvať 40 dní. Ak je všetko vykonané správne a nie príliš "včas", aby jedli to, čo bolo zakázané, potom môžete stratiť pár kíl (približne o 1 na každých 10 dní fázu).

Štvrtá etapa - stabilizácia

V tejto fáze môžete jesť, čo chcete. Avšak, že sa nevrátil staré zaoblené tvary, je potrebné dodržiavať určité pravidlá:

• ťažké jesť každý deň 4 lyžice ovsených otrúb;
• Jeden deň v týždni by mali byť stále proteín.

Vo všetkých fázach je potrebné viesť aktívny život, ak je to možné, snaží sa chodiť viac, robiť kondíciu a vždy kladný - vidíte, keď nenávidení kg opustiť pozitívny byť jednoduchšie.

Trvanie 4 etapy závisí na individuálnych vlastnostiach osoby, jeho snahou zachovať dosiahnuté výsledky. Je zrejmé, že strava Dyukanu - nielen diéta, to je - spôsob života.

Napriek tomu, že toľko zdvihli nezvyčajné diéty, spätnej väzby a výsledky z jej použitia - veľmi rôznorodá až diametrálne odlišné. Niektoré nadšene hlásené:

"Prešiel som túto diétu a von. Váha sa udržuje. Celková odštartovalo 20 kg. Šťastie cítiť ľahké))) Ale celý šatník musel zmeniť. "

Ostatné sarkasticky hlásené:

"Vo Francúzsku, spôsob Ducan ho ostro kritizoval nájsť šarlatána".

Každý sudca z vlastnej skúsenosti tí, ktorí striktne dodržiavať všetky odporúčania, dosiahol požadovaný výsledok. A kto neprejde testami strava by mala byť urazený len sám na seba. Aj keď v zásade títo ľudia môžu pochopiť: koniec koncov, ako schudnúť, napríklad, 7 kg, to bude trvať dlhú 2,5 mesiaca. Tu je drsný matematika Dyukanu.

Tento proteín diéta "nie je v obleku," A kto - v tom čase

Ale sú tu aj také názory, ktoré jednoducho nemôže zostať bez povšimnutia:

"Diéta veľmi účinné odvádzanie rádovo 3 kg po dobu 2 týždňov. Ale skutočné nebezpečenstvo :(. Na konci druhého týždňa padol do mdlôb s prudkým poklesom cukru a tlaku. Po viac ako mesiaci bol stav "Včera prešiel." Na vaše zdravie, ako to nezdalo sťažovať".

Ako každá diéta, existujú kontraindikácie na bielkoviny, čo je veľmi vážna. Po prvé, táto:

• ochorenia zažívacieho traktu;
• pečene a obličiek;
• metabolická porucha;
• kĺbových ochorení (dni zvlášť).

Absolútne kontraindikované diéty pre osoby staršie veková skupina kvôli riziku trombózy. Riziko, ako obvykle, tehotné a dojčiace ženy. Prehnane emocionálne ľudia mali čo najviac vyvážený prístup k rozhodnutiu, ako schudnúť takým radikálnym spôsobom, pretože podráždenosť a depresie dokonca vôbec nezvyčajné v tomto období. Diéty môžu spôsobiť hormonálne prerušenie k vzniku kameňov v žlčníku. A samozrejme, že nie je vhodný pre diabetikov a ľudí, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom.

Všetci ostatní, ktorí nie sú v "bolestnej" zoznamu - vlajky, tak povediac, v rukách. Ešte predtým, než lepšie poradiť sa s lekárom. Ak nie sú žiadne kontraindikácie, môžete schudnúť, a nie nutne v Dyukanu: vyvinula obrovské množstvo kratších diét, ako hovoria odborníci - nie poškodiť zdravie, dobu trvania tejto akcie by nemala presiahnuť 14 dní.

A ak w páči ponuku diéty za týždeň môže byť vyvinuté nezávisle na sebe, alebo sa ready-made, navrhnutý expertmi.

pondelok

1. Raňajky: varené hovädzie mäso (150-200 gramov), malý kúsok celej-pšeničný chlieb, šálka čaju alebo kávy.
2. Obed: kus hovädzieho mäsa, a 200 gramov šalátu z nízkokalorické zeleniny, vode.
3. Večera: 200 g akékoľvek varenej ryby so šalátom a čaj.

utorok

1. raňajky: odstredené syr (150 g) šálku čaju alebo kávy.
2. Obed: 150 g hovädzieho mäsa, dusenej zeleniny, vode.
3. Večera v pondelok.

streda

1. Raňajky: kuracie mäso bez kože (150-200 g), 1 jablko, šálka čaju alebo kávy.
2. Obed: 200 g varených fazuľa, To isté - šalát, voda.
3. Večera: 150 g varenej ryby a kapustový šalát, čaj.

štvrtok

1. Raňajky: 1 šálka netučného jogurtu s diétnych suchárov.
2. Obed: 200 g vareného kuracieho mäsa, 1 šálka jablčnej šťavy.
3. Večera: 150 g varenej ryby a 200 g hlávkového šalátu, čaj.

piatok

1. Raňajky: varené hovädzie mäso (150-200 g), 1 jablko, šálka čaju alebo kávy.
2. Obed: 200 g varenej ryby, malý kúsok celozrnné chlieb, voda.
3. Večera: 200 g varenej ryby a 200 gramov šalátu a čaju.

sobota

1. B: tuk tvaroh (150 g), šálka čaju alebo kávy.
2. Obed: 200 g varenej fazuľa, šalát, voda.
3. Večera: 150 g varenej ryby a 200 g hlávkového šalátu, čaj.

nedeľa

1. Raňajky: pohár mlieka s cookies strave.
2. Večera: tanier zeleninová polievka v chudého mäsa vývar, 100 g varené hovädzie, malý kúsok celozrnné chleba.
3. Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa a šalát, čaj.

A čo je najdôležitejšie, vedú sedavý život, veriť v úspech podnikania začala a snaží sa priviesť ju až do konca.