Proteín Dukan Diéta: Chudnúť na chutné jedlo

Video: Ako som stratil - 40 kg // // Dukanova diéta Dukanova diéta // // ako rýchlo schudnúť na chudnutie

V 21. storočí módy štíhlu postavu, a preto efektívne a neagresívne diéta povoľuje jesť všetko, čo chcete, ale zároveň, raz a navždy zbaviť hrozne otravné kilá navyše, teraz je na prémie. V roku 2000, po predaji najpredávanejší kniha, ktorej autorom bol doktor Pierre Duke French proteín Dukanova diéta stala obzvlášť populárne medzi ľuďmi s rôznymi kulinárske preferencie. A to všetko kvôli tejto diéty je hračka soblyudat- aj skúsení kuchári, nemyslel na svoj život bez varenia, budú môcť ľahko a bez akýchkoľvek obmedzení plánovať svoj denný jedálniček, vedenú jeho základných princípov.

Video: recepty na DYUKANU. Dukanova diéta

Bielkovina, voda, otruby, fizzaryadka - a nadváha je preč!

Základom ponuky bielkovín Dukanova diéta - malouglevodnaya jedlo v kombinácii s 1,5 litrami vody denne. Existuje viac, ale nemenej potrebné, aby podmienkou pre získanie maximálnu účinnosť tejto diéty: Každý deň musíte jesť malé množstvo ovsených otrúb, a dať fyzickej aktivity (ktoré môžu byť platené, outdoorové aktivity, alebo len každodenné prechádzku na street) nie menej ako pol hodiny. Číra diéty Pierre Ducan sa skladá zo 4 stupňov (alebo kroky): útok obdobie prekladanom fázy ďalšia konsolidácia a stabilizácia.

Krok I: «error» (3-10 dní stratiť 6 kg)

V prvej fáze diéty aktivuje tuku proces trávenia. To vysvetľuje možnú počiatočné nepohodlie, ale nestratili srdce - to je nepríjemný pocit a je to známkou toho, že proteín diéta lekár Ducan funguje!

Video: Proteín Dukanova diéta. nemôžem schudnúť

Presná doba trvania tohto kroku vpred na individuálnom základe (v závislosti od hmotnosti prebytočné tukové tkaniva): do 20 kg - až do 5 dní, až do 30 kg - až 7 dní, väčšie ako 30 kg - maximálne 10 dní.

"Budeme útočiť", takže v ponuke: nízkotučné šunky, hydiny, rýb a morských plodov, nízkotučné mlieko, vajcia, ocot, korenie a korenie podľa vlastného výberu. Navyše sa dôrazne odporúča, aby dočasne použiť náhradu namiesto cukru, ako aj úplne eliminovať tučné mäso a hydinu zo stravy. Bran: 1.5 Art. l. za deň.

Krok II: «Cruise" alebo, interlace '(pred okamihom dosiahnutia požadovanej hmotnosti)

Početné odkazy potvrdzujú skutočnosť, že v tejto fáze je najaktívnejší chudnutie. Druhý krok zahŕňa posun v postupnosti (striedania) oboch diét a rastlinné bielkoviny - pôvodné plavbu, opakovanie, kým sa požadovaný výsledok. možnosti prekladania sú vyberané individuálne, prípadné obdobie 1/1 až 5/5 dní.

Video: Alex Kovalkov, výživu: "Najúčinnejšia diéta - proteín"

Menu "Striedavý" sa rozumie s nízkym obsahom tuku a non-škrobová zelenina / bielkovinové potraviny s nízkym obsahom tuku, rovnako ako všetky ďalšie dva produkty z čoho vyberať: korenie, želatína, vínny adjika, korenia a kakaa. Bran: 2 polievkové lyžice. l. za deň.

Fáza III: «konsolidácia" alebo, upevnenie '(10 dní na každej, opusteného' kilo)

Tretí stupeň - názorným príkladom tejto variability a neagresívne chudnutie stravy.

Menu "Opravy": všetky produkty fázach útoku a striedanie ovocie (okrem banánov), chlieb, syr, rovnako ako až 2 krát týždenne možno jesť potraviny, ktoré obsahujú škrob. Bran: 2.5 v. l. za deň.

Krok IV: «stabilizácia" (konštantný výkon)

Ak chcete zachovať účinok pravidiel chudnutia štvrtej fáze by mali byť dodržiavané pre všetky nasledujúce roky života. Nie je to tak zložité, ako by sa mohlo zdať naraz, pretože obmedzenia ako taká nemá inú možnosť, než mať niekoľko silných odporúčaní.

"Stabilizácia" menu: 4 krát za mesiac jesť len potraviny s vysokým obsahom bielkovín, pravidelnú stravu na ďalšie dni. Bran: 3 Art. l. za deň.

Tiež mnoho výhod, existuje spôsob Ducan vlastné a kontraindikácie: sklon k nedostatku vitamínu, ochorenia obličiek a žalúdka. V takýchto prípadoch sa pred strave opísanej metódy je potrebné poradiť sa s lekárom.

Pros Dukan Diéta:

• Výborné a rýchle výsledky.
• Prírodné produkty.
• Nespočetné množstvo chutných a zdravých jedál.