Proteín Dukanova diéta

Video: Dukanova diéta recepty na útoky

Varianty proteínovej diéty veľa. To je slávny Kremeľ stravy, o ktorých vedia, a to aj tých, ktorí si nemyslel, že schudnúť, tým menej dobre známy britský jedálniček, diéty Dikulja, vajcia a tak ďalej. Veľmi populárny a efektívna diéta je považovaná Pierre Duka, ktorý rovnako ako akékoľvek iné straty sľubuje hmotnosti bez akejkoľvek ujmy, očistu tela, stabilizácia váhy a udržanie jeho normálne. Avšak, Dr Ducan neskrýva fakt, že napriek pomerne rýchlym úbytkom telesnej hmotnosti, pre stabilitu svojho poradia je nutné dodržať niekoľko mesiacov a potom držať so základnými princípmi zásobovanie doživotnú. Na jeho "normálny" režim, výkon, ktorý už pomohol raz získať 100 libier telesnej hmotnosti, bude musieť zabudnúť.

Videá patrí Duke diéta. Fáza Dukan stravy. Vypočítať Dukanova diéta.

Ducan diéta je založená na podstatné zníženie množstva tukov a sacharidov skonzumovaných, ale nie je obmedzený na použitie proteínov nevyhnutných pre normálnu funkciu tela. dodržiavaním diéty nemôže trpieť a nie oslabovať z hladu, neznižujú množstvo zjedli jedlo, tam je kedykoľvek - váha pôjde preč je založená na znižovanie tukov a sacharidov. Ducan diéta je rozdelená do štyroch etáp, z ktorých prvé dve pomôže schudnúť, posledný - ho stabilizovať. Existuje všeobecné pravidlá potrebné na dosiahnutie súladu v každej fáze diéty:

• každý deň vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody bez plynu;
• jesť ráno 1-3 lyžíc ovsených otrúb pre zlepšenie trávenia;
• povinné denné prechádzky na čerstvom vzduchu;
• používať vitamíny, a to najmä v prvej a druhej fáze diéty.

Video: Proteín Dukanova diéta ujma

prvý Ducan diéta fázy - Attack. Trvanie tohto obdobia závisí na tom, koľko máte v pláne stratiť kíl. Do 10 kg - 3 dni, 10 - 30 kg - 5 dní, viac ako 30 kg - 10 dní. V prvej fáze, hlavné jedlo svojho jedálnička potraviny bielkoviny sú tam, ktoré môžu byť v akomkoľvek množstve až do úplného nasýtenia. Pre použitie je to možné: žiadny chudého mäsa, pečene a obličiek, ryby a morské plody, vajcia (s výhodou iba proteín), s nízkym obsahom tuku mliečne výrobky. Pečenie každej misky jeden by nemal používať olej, len varené, dusené alebo grilované, môžete pridať soľ a korenie podľa chuti, cesnak a cibuľu, ocot. V tejto fáze, ponuka diéty si môžete spestriť len nakladané uhorky a citróny, ale vo veľmi obmedzenom množstve. Ale musíte piť vodu čo najviac. Počas obdobia útokov stratíte 2-6 kg, ale zastaviť diétu a nesmie byť prerušené, mali by ste okamžite pristúpiť k druhému stupňu - Cruise, alebo striedavo.

V tejto fáze je možné meniť diéty produktov, ktoré obsahujú malé množstvo sacharidov a vlákniny. Budete musieť striedať dni "proteín" sa dni, v ktorých môžete jesť nízkokalorické, neobsahujú veľké množstvo sacharidov, zeleninu surové, varené a pečené podobe. Olej tiež vylúčené. Zemiaky, kukurica, fazuľa a hrach ako zdroja sacharidov - taky. Cruise trvanie, rovnako ako útoky, to záleží na vašich plánov - ak sa chcete zbaviť 10 kg - 5 dní, - 6-10 dní. Odmenou bude schudnúť aj pri 1-3 kg. Môžete postúpiť do tretej fázy - konsolidácie (fixné).

Video: Proteín strava / Dukanova diéta / DIARY chudnutie / Strácam váhu!

Jeho dĺžka závisí od toho, koľko kilogramov ste klesol v prvých dvoch etapách. Upevniť každých stratené kg - 10 dní upevnenie. "Gone" 5 kg - 50 dní "kotevné" ... Nie je to tak hrozné, ako by sa mohlo zdať, pretože v tomto bode začnete pre návrat k normálnemu jedálničku. Ale - raz týždenne jesť len bielkoviny-produkty - dvakrát týždenne, môžete jesť akékoľvek jedlo, dokonca aj výživné, ktoré obsahujú tuky a sacharidy, ale v týchto dňoch nemajú nasledovať jeden druhého. A nezabudnite, že ste na diétu. V tejto fáze môžete jesť chlieb, zemiaky, cestoviny - ale v obmedzenom množstve. Môžu byť podávané v strave ovocia, okrem banánov a hrozna, to môže a mal by jesť med - 3 čajové lyžičky.

Nezabudnite tiež mať otruby, pitná voda vo veľkom množstve, nezabudnite na pešej prechádzky. Takže opraviť výsledky prvých dvoch etapách, a stratí viac, nič menej ako kilogram, a všeobecne požadovaný výsledok, už sa dostanete za každých 10 dní. Ale musíme ísť cez štvrtej fázy - stabilizácia váhy. Táto fáza bude trvať tak dlho, ako chcete, aby dosiahnutej váhy. Existujú v potravinách žiadne obmedzenia nebude (v rozumných medziach), ale niektoré pravidlá zostávajú rovnaké - vždy tri lyžice otrúb denne, veľké množstvo vody, aktívny životný štýl. Jeden deň v týždni je povinný len proteín jedlo. A uistite sa, že sledovať svoju váhu, všimol a upozornil každý, najmenší ho zmeniť nahor.