Chudnutie pása cvičenie

Je to škoda, keby mala hmotnosť len o málo viac než štandard, stále vyzerá príliš plný. A to všetko kvôli určitým párom centimetrov v páse. Ale ako by to šťastie v páse zvyčajne prvý, kto prišiel a posledný opustiť prebytočných centimetrov. Našťastie všetko nie je beznádejná, pokiaľ je doba pochopil a vedel, čo cvičenie môžete odstrániť nadbytočné palcov od pása, môžete rýchlo priniesť sami späť k normálu.

chudnutie pása cvičenie

V každom popise cvičenie pre chudnutie pasu, je možné identifikovať tri z ich skupiny:

• Cvičenie, dotiahnuť vaše brušné svaly,
• cvičenie pre telo strečing,
• rotačné cvičenia.

Existuje mnoho spôsobov, ako na hojdačke lisu, čím sa znižuje pas. Nie je potrebné používať vôbec, ale to nie je vhodné byť obmedzená iba na jednu.

Video: Cvičenie pre chudnutie brucha. Odstráňte tuk z pásu. Elena Silk.

Cvičenie pre brušné svaly

• Jednoduchá sadu cvikov pre brušných svalov

Video: Cvičenie k zníženiu pasu.

Jednoduchšie cvičenie pre brušné svaly sú nasledujúce:

1) ležiace na podlahe, zvýšiť a pomaly znižovať nohy;

2) ležiace na podlahe robiť nohách pohyby, ktoré napodobňujú cyklistiku;

3) ležiace na podlahe s nohou ohnuté, zvýšiť a pomaly znižovať boky.

• Zložitejšie sadu cvikov

Zložitejšie cvičenia tejto skupiny sú:

1) stúpať a pomalé znižovanie polohy tela, ležiace na podlahe a rukami za hlavou;

2) zavesenie sa chrbtom k stene barov, zdvihnite nohy, ich umiestnením v pravom uhle k telu;

3) sedieť na nízkej stoličke, nohy ďaleko pod nejakú podporu (napríklad pod pohovkou) - s rukami za hlavou, dolná a zdvihnite telo.

Cvičenie pre pretiahnutím

Druhá skupina chudnutie pás cvičenie zahŕňa, napríklad, nasledujúcim spôsobom:

1) out, stojaci, liezť na vaše prsty, ruky ťahajú nahor;

2) out, stále, nohy mierne rozšírila, alternatívne zdvíhanie ruky nad hlavu a naklonil dopredu s rukami dotýkať podlahy;

3) zo stoja, nohy mierne od seba, ruky na pasu, vy oprieť dopredu a dozadu.

rotačné cvičenie

Tretia skupina cvičenie pre chudnutie pasu sa zvyčajne vykonáva na konci lekcie:

1) Mierne stál bokom, nohy a ruky spočívajúci na pasu, panvice alternatívne rotačné pohyby v oboch smeroch s rotačnou pohybmi tela;

2) otáčať v páse obručou (s výhodou z hliníka), v jednom alebo iným spôsobom;

3) stojí s rukami v zámku nad hlavou, pomaly otáčajte telo najprv na jednu a potom - na druhú stranu.

Na prvý deň každého cvičenia by malo byť vykonané viac ako päťkrát, takže svaly dostať do záťaže použije postupne. V budúcnosti každých 5-7 dní zvýšenie záťaže. Bežná frekvencia opakovania 10-20 krát, ale každý z nich je potrebné tento problém riešiť individuálne.