Cvičiť brušné svaly, alebo cvičenie na chudnutie žalúdok!

Každý, kto si myslí, že o svoj vzhľad a sledovať postavu, hľadal účinné cviky na chudnutie brucha, alebo inými slovami, cvičenie pre brušné svaly. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, tieto cvičenia (skutočne efektívne) nie je toľko, ale preto, že každý z nich sa budeme venovať maximálnu pozornosť, dať odporúčanie k technike ich realizáciu, a dokonca poukázať na najčastejšie chyby.

Cvičenie pre brušné svaly

1. Zdvíhanie hornej torzo vodorovnej alebo šikmej polohe. Jedným z najjednoduchších a efektívne cvičenie. Ako vykonať? Ak chcete začať s (len pre štart) bude stačiť, a toto zaťaženie: ľahnúť si na zem na chrbát. Nohy opraviť (napr., V rámci skrine), alebo nechať voľný. Zdvihnite do vzpriamenej polohy hornej časti tela, bez demontáže zastávku od podlahy. Samozrejme, že účinnejšie variant, v ktorej sú nohy nie sú zamknuté - bude náklad na tlač zároveň byť vyššia.

Tipy. Vykonať niekoľko prístupov: napríklad tri - päť sád desiatich opakovaniach, a nesnažte sa robiť dve sady dvadsať opakovaní. Ak máte pocit, že ste už mohli pokračovať - ​​hodiť a nenúťte sami. Je to rozhodne lepšie ako "ORP" svalov. Udržujte svoje ruky za hlavu, a nie pozdĺž tela - tak oveľa zložitejšie a teda účinnejšie.

2. popísané opčné cvičenie vyššie - nohy ohnuté v kolenách, nohy na zemi. To zvyšuje záťaž na stredných úsekoch brušné svaly, pokiaľ ide o vlastnosti výkonu - to všetko už bolo povedané, je stále aktuálna.

3. Budeme aj naďalej uvažovať o variácie na tému. Tretia možnosť, ktorú pokrčte nohy v uhle 90 a v kolenných a bedrových kĺbov. Shin zatiaľ čo naskladané na lavičke alebo na pohovku (ktorá je na dosah ruky - a potom bude robiť). Pomôže pochopiť, ako robiť tieto cviky na chudnutie video tutoriály žalúdka (pozri koniec článku). Všimnite si, že v tomto prípade pracuje hornej časti brušných svalov, a tým, že robí všetky tri cviky, máme plne rozvinutý brušné svaly.

Krása cvičenia uvedených vyššie, že môžete vykonať kedykoľvek, doma, bez špeciálneho náradia a bez prípravy. Ak chcete prejsť na ďalšiu úroveň, budete buď musieť kúpiť členstvo v telocvični alebo kúpiť niečo k domu.

1. Cvičenie s "koleso". Základné zariadenie, ktoré si môžete kúpiť kdekoľvek na sumu nepresahujúcu ekvivalent desiatich bežných jednotiek. Jedná sa o voľne otočné koliesko na silné rukoväte. Vašou úlohou: kľačať (odporúčam dať pod kolená airbagom), hands vykonávať rukoväte na oboch stranách kolesá a stojí pevne na zemi, mierne "sklíčka" na kolesá prednej (kolená na zemi, ako by ste si ľahnúť na zem). Ďalej sme opraviť sám v takmer vodorovnej polohe a pomaly sa vráti do pôvodnej polohy.

Keď sa naučíte robiť toto cvičenie správne, všetky ostatné metódy brušné cvičenia nebudete potrebovať! Dôležité: Nepokúšajte sa vyliezť kvôli rúk alebo nôh, "ťahať" sám späť len brušné svaly. Odporúčam sa pozrieť na toto cvičenie pre chudnutie brucha videu, pretože je lepšie, ako sa hovorí, raz vidieť.

2. Zvyšovanie telo na naklonenej doske. Pre toto cvičenie, ako pravidlo, je potrebné nájsť posilňovňu. Je to variácia na prvom cvičení popísané v materiáli, s jediným rozdielom - vaše telo nie je vodorovne, ale pod uhlom (30 až 60 - vyberá nezávisle) s hlavovým koncom spustil dole. Noha, samozrejme zamknuté. Vykonať takéto upgrady sú oveľa zložitejšie, než jednoduchá od vodorovnej polohy, takže začiatočníci cvičenia sa neodporúča, ale "moderné" športové to proste podľa chuti.

3. Cvičenie na hornej polici. To je len pre tých, ktorí majú viac ako raz alebo dvakrát boli v telocvični a viem, v podstate to, čo horný blok. Musíte kľaknúť čelom k bloku a blok zámkom (užitočné v prípade, že je vo forme lana s dvoma koncami) v blízkosti hlavy. V skutočnosti je to jednoduchšie, než sa zdá. Potom, nakloniť telo dopredu a dole, ako by sa ťažná sila jednotky brušných svalov, hmotnosť, ktorá je nastavená na blokovom zariadení zvládnuť záťaž. Verte mi, ak sa naučíte robiť toto cvičenie správne, bude efekt nebude trvať dlho a prekvapí všetkých svojich priateľov a známych.

4. Zdvíhacie nohy a kolená. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, tieto cvičenia ťažko zapojiť brušné svaly. Anatomicky sme usporiadané tak, že zvyšujú nohy úplne odlišné svaly (iliopsoas, ktoré sa nachádzajú vo vnútri brucha), a brušné svaly trochu pomáhať im. Avšak, je to užitočné cvičenie, a môžete ľahko zahrnúť ju do svojho areálu. Chudnutie brucho je rozhodne užitočná.

Na konci niektorých praktických odporúčaní. Home Skúste si vybrať jeden cvik, ktorý bude poskytovať maximálny efekt v čase okupácie, iba 10-15 minút denne (!) - v ideálnom prípade by sa malo jednať o cvičenie bicykel. V praxi, všetky rozsiahle systémy (krútiť nohy "koleso", atď.), Ktorý sa skladá z niekoľkých desiatok cvičenia sú vykonávané nie viac ako dva alebo tri týždne, potom sa postupne ne zabudnúť. A samozrejme, nie je tam žiadny efekt.

Telocvičňa naopak vykonať všetky známe cvičenia. Akonáhle budete mať čas, a dokonca zaplatil peniaze, využiť príležitosti k maximu. Tým skôr, že situácia je obvykle. Zdvihnite telo do svahu, zdvihnite nohy, pracovať na hornom bloku, jedným slovom - pracujúci do potu, veľa obťažovať, otravovať, keď už unavený. A potom sa budete určite štíhlejšia a krajšie, čo sa odrazí v zrkadle a obdivné pohľady ostatných!