Chrbtica cvičenia

Každý by mal mať zdravú chrbticu. Na to závisí na mladosť a zdravie všetkých vnútorných orgánov. Moderný človek je niekoľkonásobne ťažšie udržať zdravie chrbte, a príčinou je sedavý spôsob života.
Ideme na osobné automobily a autobusy, v práci sedí pri počítači v byte až k výťahu. A večer končí na mäkkú pohovku. To všetko mať zničujúci vplyv na našu chrbticu. Iba jedna cesta von - pohyb a opäť pohyb. Nezabudnite na prechádzky, plávať tak často, ako je to možné. Robiť cvičenia, ktoré zahŕňajú liečebné a preventívne cvičenia, zdravotné obnovenie chrbtica.
Busy prístup je rozumné, aby nedošlo k bolieť chrbát. To nie je možné vložiť späť do akútnej formy degeneratívnych ochorení disku a ischias. Keď vysoko zakrivené pozície a herniated disk cvičenie môže byť použitý len so súhlasom lekára.
Uvedomte si, že učiť chrbtice a okolité svaly do práce musí byť postupný. Zvyšovať záťaž a amplitúdu cvičenia pomaly. Ak je akútna bolesť prerušovať tried a nastavte bolesť námahového za pár týždňov.

Prevencia lumbálna ischias

Bedrá sú najmobilnejší časť chrbtice a opotrebovaniu. Nasledujúce cvičenie prispeje k posilneniu svalov chrbta, vziať váhu off stavcov v tejto oblasti a aby sa zabránilo zhoršeniu ochorenia.
1. Ľahnite si na podlahu. Paže natiahnuté pozdĺž tela. Ohnite pravú nohu, zdvihnúť, napriamiť, vynechané. To robí to isté pre ľavú nohu.
2. Obe nohy ohyb, výťah, vyrovnajte vynechané.
3. Urob si svoj nohy "bicykel", najprv dopredu, potom dozadu.
4. Narovnajte nohy mierne nad podlahou a robiť "nožnice" Na nohách zároveň to bolo vo vodorovnej polohe.
5. Zdvihnite nohy hore, vykonajte "vertikálne nožnice."
6. prekríženými nohami, kolená sa obrátiť na jednej strane, hlavu - na strane druhej, a pokúsiť sa "Twist".
7. Hore nohami na bruchu. Nohy uzamknúť, napríklad pod kabinetu zastaviť. Hands - "zámok" na zadnej strane. Na nádych - ohnúť späť zaznamenané za 10-15 sekúnd, výdych - máčaním. Opakujte 10-15 krát (zdravotný stav).
8. stanovuje na okrajové strane na pohovke (alebo lôžko). Horná noha presunie na podlahu (panvové chrbtica pohybuje s chodidlom). Trupu sa otáča v opačnom smere.
9. Opakujte polumostik z polohe na chrbte.
10. Narovnať kolená, zdvihnite nohy, aby im pod uhlom 45 stupňov a bez prerušenia, pomalé "Write" čísla od 0 do 9.
11. sedieť na podlahe zadku - nohy rovno. Paže ohnuté v lakťoch, ruky zaťaté v päsť.
Presunúť prvý dopredu, potom dozadu po malých krokoch, nesgibaya nôh.

Video: Spine cvičenie

Korekcia asymetrické držanie tela

Tento komplex je užitočná v prípade, že ak je jedno rameno skoliózy vyššia ako druhá. Často sa to stane, pretože neustále nosenie tašky na jednej strane tela, alebo zlých návykov sediaci za stolom. V ostrom skoliózy môžu byť tieto cviky vykonávať len so súhlasom lekára.
1. stojí pred zrkadlom, sa správne držanie tela. Zdvihnite rameno, aby ho otočiť dopredu storonevognutosti hrudnej skoliózou.
2. stojí pred zrkadlom, nižšie rameno a znovu ju na strane hrudnej skoliózy.
3. zdvihnúť ruku do vodorovnej polohy na strane hrudnej skoliózy, čo vedie k čepele osi. Druhé rameno zdvihnúť, sústruženie dovnútra, uvádzanie čepeľ.
4. Ruka v ruke so súčasným abdukčný rovno nôh späť ( "prehltnúť").
5. Chôdza s vrecom na hlave a nohy striedavo odklonenej stranu.
6. Chôdza vo výške s alternatívnym poluprisedaniem na nohu a znižovanie druhý pod rovinou.
7. ležal na bruchu, ruky sa drží železničnej rebriny. Zdvihnite rovné nohy a vytiahnuť ich od seba. Rovnaký výkon na naklonenej rovine.
8. ležiace na svojej strane na valci (plocha pod hrudnou skoliózy). Zdvihnite obe nohy. To isté, ale na naklonenej rovine.
9. Dôraz na kolenách. Zdvihni ruku a nohu zatiahnuť opačne. To isté s druhou rukou a nohou.

Video: Back cvičenie. Liečba chrbtice a údržbu zdravie. Tri z týchto cvičení po dobu 10 minút

Cvičenie opraviť rovný chrbát

Pod pojmom "rovný chrbát" znamená, že chrbtica takmer zmizli všetky prirodzené krivky. V tomto prípade je chrbtica zhoršiť schopnosť absorbovať šoky. Pre návrat do normálneho stavu chrbtice, hral špeciálne vybraných cvičenia.

Ležal na bruchu
1. Chin na chrbte rúk kladených na seba, lakte do strán (vzpriamenej polohe trupu a nôh, je lepšie skontrolovať niekto z boku). Ruky hore, pretiahnuť, bez toho, aby zdvihol bradu, ramená, trup.
2. K rovnakému výkonu, počítal nahlas 5-10.
3. Zdvihnite nohy, paže, sa tiahnu v smere rukách hlavy.
4. Položte späť a zdvihnite ruky a nohy (aby sa "ryby").
5. Zdvihnite hlavu a hrudník, ruky vo vzduchu, rovné nohy späť. Držanie tela na hojdačke (aby sa "loď") niekoľkokrát.
6. ruka ruky hore, pretiahnuť, bez toho, aby zdvihol hlavu, ramená a trup.
7. Zdvihnite ruky, súčasne zdvíhanie rovno nohu. Pretiahnuť smerom nahor, aby nedošlo k odtrhnutiu spodnej časti chrbta z podlahy.
8. rovnaký, ale s alternatívnymi kríženie nôh.