Nabíjanie pre posilňovanie chrbtových svalov: najužitočnejšie cvičenie

Video: 5 cviky na posilňovanie chrbtových svalov a tlače - to všetko Bude dobre. Vydanie 715 z 12/02/15

Každý človek chce zachovať svoje zdravie v dobrom stave tak dlho, ako je to možné. K tomu je potrebné, aby boli chrbtové svaly a chrbticu sú silné a pružné. Nabíjanie, ktorý zahŕňa cvičenie pre chrbtových svalov pomôže v tomto.

V dávnych dobách, muž stúpol na štyri a cítil ako kráľ prírody, ale to sa zmenilo na celej rade problémov s chrbtom k nemu. nie je pozorovaný pes a vlk späť nebolí, od líšky a mačky ischias. Ten človek je veľmi často stretli s takýmito problémami. V snahe vyrovnať sa s nimi, čo musíte urobiť nejaké cvičenia. Lekári radia, aby sa ešte rokovať s tými ľuďmi, ktorí doteraz bolesti chrbta nie je. Teraz veľa z sedavej práci, doma, ale aj neobťažujú seba hlavne manuálne práce. V dôsledku oslabených svalov späť a začať choroba.

Video: 6 cvičenia na posilnenie chrbtových svalov.

Mnoho ľudí, aby sa zabránilo ischias, udržiavať správne držanie tela a krásnu postavu, chodiť do posilňovne zaoberajúca sa fitness, aerobic práce na simulátoroch. To je v poriadku, ale nie každý je taká príležitosť - čas nie je dosť, potom lenivosť. špeciálne pre tieto osoby vytvoril rôznych sád cvičenie, ktoré je možné vykonať, zatiaľ čo doma. V prípade, že osoba má dlhoročné skúsenosti vedie sedavý spôsob života, a mal bolesti v chrbte, nohy, hlavy, lekár predpísať cvičenie v špecializovanej inštitúcii. Nabíjanie na posilnenie svalov tam sa dejú pod dohľadom skúseného poradcu.

Počas tréningu v stredu, každý môže spomenúť na základné cviky a potom vykonať self. Jeden z prvých - "VIS", To znamená, že budete musieť vziať nejaké bar a visí na ňom. Je to celkom jednoduché, ale silný, tento poplatok bude pretiahnuť chrbticu a odstráni existujúce klipy v ňom. Môže opakovať niekoľkokrát nepravidelne. Každý, kto videl, ako mačka sa tiahne tieto akcie môžu robia človeka. K tomu, ohnúť dole a objal ju pod kolenami. Teraz späť prehla sa v čo najväčšej miere. Potom sa ruky doliehajú v niečom na úrovni pásu a ohybe v opačnom smere.

Video: cvičenie na posilnenie chrbtových svalov - cvičenie z časopisu Family lekári

Všimnite si, že vyberanie poplatkov za chrbtových svalov je potrebné vykonávať pomaly, ale s plným napätím, aby bolo cítiť, ako sa každý sval natiahnuté. Wonderful cvičenie - "lopta", Vykonať ho sedieť na podlahe a zaujať pozíciu embryá. Potom sa budete musieť vrátiť späť tam a späť. Veľmi dobré pre chrbticu známeho mosta. Každý robí to takým spôsobom, že je oveľa pohodlnejšie - alebo v stoji a pretrhnúť, alebo z polohy ležmo. Avšak, aby sa v tejto pozícii potrebovať iba niekoľko sekúnd, nie viac. V prípade potreby, niekoľko minút sa môže opakovať.

Akýkoľvek odborník poradí, ako posilniť svaly chrbta pomocou iných jednoduchých manipuláciou. Musím sa ležať na zemi, natiahnuť ruky dopredu a súčasne zdvihnite horné aj dolné končatiny, upevnenie pozície po dobu 6 sekúnd. Opakujte 10 krát. V nasledujúcom cvičení sa vykonáva v podstate rovnaké len zdvihol ľavú ruku, pravú nohu, potom naopak. Teraz sa obrátil na chrbát, budete musieť ohýbať kolená, nasledované zvýšením boky stehná bola priamku s telom. Opakoval ako predchádzajúci 10-krát.

Cvičenie torznej - stojí rovno, je potrebné odbočiť vpravo a vľavo tak ďaleko, ako je to možné. Alebo ľahu na chrbte, aby pokrčte kolená a premeniť ich striedavo v jednom smere a potom v inom smere. Ak je osoba osteochondróza krčnej chrbtice, potom sa za to, existuje niekoľko cvičení. Po prvé, tento pán a náklonu hlavy. Zvláštnosť v tom, že každý pohyb by malo byť vykonané s najvyššou možnou amplitúdou, pomaly as maximálnym napätím. Ak máte otočiť hlavu príliš rýchlo, len závrat môže byť dosiahnutý, a uvoľniť svaly zlyhajú.

Tu sú len niektoré z cvičenia, ktoré posilňujú svaly chrbta. Ak je osoba má vážne problémy s chrbtom, je potrebné poradiť sa s odborníkom. Len on bude schopný vytvoriť komplex, ktorý je vhodný benthic pacienta. Je vhodné najprv urobiť všetko pod dohľadom konzultanta, a potom je nosiť domov na vlastnú päsť. Nemali by sme zabúdať, že je potrebné zaoberať sa celý čas, a to najmä v prípade, že pacient má sedavé zamestnanie. Za účelom zmiernenia bolesti útoku, tam je lekárska manipulácia a rôzne lieky, ale vždy v kondícii, je vždy lepšie robiť fyzické cvičenia.

Video: Ako opraviť hrbiť. Cvičenie pre chrbát. Svalová korzet FOR držanie tela

Keď sedavé práce mnoho ľudí má bolesti chrbta. V takýchto prípadoch je potrebné, aby sa zapojili do špeciálnych cvičení na posilnenie svalov, ako to bolo kvôli ich slabé stránky a začať ochorenie chrbtice.