Ako na hojdačke späť domov?

? Väčšina žien sú priťahované k mužom široký a reliéfne späť. Nie každý človek sa môže pýšiť kulturista postavu. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, druhý deň sedieť v hojdacom kresle, alebo držať v telocvični. Vzhľadom k nedostatku času, mnoho tried hodiť v hojdacom kresle. Za vzhľad trupu tvare krásne môžu vykonávať cvičenia doma.
obsah:

Chrbtové svaly sú priamo zapojení do pohybu celého tela, preto je dôležité, aby posilnili. Všetky ľudské spin sa skladá z troch častí: hornej, strednej a dolnej časti. Každý sa skladá z niekoľkých svalových skupín. Horná časť zadného až levator scapulae svalu, svalu v tvare dosky a ploché kosoštvorcových svalov širokých pripomínajúce lichobežník. Pri správnom výcviku tieto svaly môžu získať úľavu. Keď nerovnomerné a ťažký náklad na pleciach tejto oblasti bude zdať úzka, a výsledok bude opačný.

Celé skupiny z najväčších je latissimus. Že ovplyvňuje výkonnosť ostatných chrbtových svalov.
Bedrové rebier a dĺžka svalu časti dolnej časti chrbta. Tieto svaly sú povrchné a v podstate poskytujú tvorbu krásne vonkajšej formy.

Vykonávať cvičenie pre čerpanie svaly potrebné v komplexe, ktorý bol zjavný výsledok. Pre výcvik potrebných: činky, vodorovný pruh, lavičky pre zjazdovky. Keď sú k dispozícii všetky položky, potom môžete prejsť na tréning.

Vykonávať prvé cvičenie, ktoré potrebujete, aby si ľahnúť po lavici, takže len o hornú časť chrbta. Ruky s činkami vytiahnuť, lakte mierne ohnuté. Ďalej sa pomaly znižovať ruky za hlavu. Činky nesmie byť paralelne k telu, vziať si ruky by mali byť pod trupom. Vrátiť do východiskovej polohy. Bežať aspoň 8 opakovaní.

Druhé cvičenie sa vykonáva sedí. Sedieť na okraji lavičky, nakloniť svoje telo dopredu, ako je to len možné. Ruky rozpustí v ruke paralelne k trupu. Uhol lakťa je asi 90 stupňov. Je dôležité, aby odložiť túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. Potom dole. Opakujte 8x.

Budúci cvičenie by malo byť vykonané v stoji, chrbát rovno, šírka oddelený nohy rameno. Ruky, aby činku a expandovať pred dlaň. Ramená zvýšiť a chovať rúčku. Vrátiť do východiskovej polohy. Toto cvičenie umožňuje napumpovať hornej trapezius.

U chrbtových svalov efektívne vykonávať ťah jednu ruku. Stojí vedľa lavičke. Noha ohnutá v kolene, aby na lavici a druhý dosadajú na podlahu. Trup naklonené dopredu rovnobežne s podlahou. Ruky s činkami na dne. Ohýbať chrbát a zdvihnite činky do rebier. Držte lakte blízko pri tele, nemôžete si ju vyzdvihnúť. Znížiť nadol shell. Potom, čo robí cvičenie s jednou rukou, opakujte s druhou.

Konečný cvičenia na bedrového svalu a dlhých chrbtových svalov bežať na konci tréningu.
Východisková poloha sedenia, nohy ďaleko od seba. Činka s hmotnosťou aspoň 20 kg a nižšie držanie nižšie. Škrupina bude ako komplikácia. Chrbát by mala byť rovná, ohýbať mierne dopredu, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. V prípade, že svah je hlboká, je možné zraniť chrbát. Je dôležité cítiť, ako bedrové svaly.

V polohe na chrbte môže vykonávať ďalšie cviky, ktoré nie sú potrebné činky. Ľahnite si na posteľ alebo pohovku tak, aby vaše stehná umiestnené na povrchu. Nohy musia byť zaistený. Budete potrebovať asistenta. Pomaly spúšťajte dole a potom hore. Telo a nohy by mala tvoriť jeden riadok. Pohyby by mali byť pomalé a plynulé. Preveďte 2 sady 15 krát.

Niektoré typy cvičení na posilnenie iba váha činky a počtu opakovaní môžu vykonávať u žien, chrbát by mala byť znížená svaly.

V prípade, že dom má vodorovný pruh, späť čerpadla v krátkej dobe nie je nijak zložité. Je dôležité, aby bolo možné správne dohnať, udržať ruky, Pracoval na požadované svalových skupín.

Palec na lište nesmie luk vodorovný pruh. Budete musieť dohnať pomaly, kým vaša brada nedotýkala vodorovný pruh. Vrátiť do východiskovej polohy. By mal vykonávať v pomalom tempe, pracujúci prostredníctvom chrbtových svalov.

Ďalší spôsob, ako vytiahnuť: ruky na panelu by mali byť umiestnené dostatočne blízko pri sebe. Stúpa. Krk by mal byť na úrovni brvno. Hands nie je moc od seba. Vrátiť do východiskovej polohy. Všetky cvičenia by sa malo vykonávať na pullups v 4 sadách. Jedným zo spôsobov - 10 pull-up.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, môžete použiť závažia.

Všetky cvičenia sú vykonávané v areáli. Hneď prvý deň, môžete použiť Latissimus Dorsi, druhý - dlhý.
Všeobecným pravidlom pre výsledok - dodržanie tréningového plánu. V týždni, aby sa zapojili do 4-5 časov je dosť. So správnym prístupom k tréningu výsledok nebude trvať dlho.

Delež v družabnih omrežjih: