Expander na nohy - cvičenie jogy doma

Ľudské telo - je poddajný materiál, z ktorého sval môže "vyrezávať" takmer akýkoľvek tvar, ale vyžaduje neustále a trvalé školenia. Cvičenie pomáha udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť, a pozerať sa na muža s reliéfnymi svaly oveľa krajší ako beztvarú hmotu.

Espandery nohy - dôvod na ich popularity

Simulátory používané triedy niekoľkokrát skracuje čas potrebný na dosiahnutie požadovaného výsledku, a chápadlá noha je veľmi populárny medzi ľuďmi, ktorí sa starajú o svoje zdravie a vzhľad. Väčšina ľudí, ktorí používali expander pre nohy, povedal v hodnotení, či domáce fitness zariadení k dispozícii, ľahko ovládateľný, ale veľmi efektívne. Výcvik, ktorý môže prebiehať v každej miestnosti a prakticky v akomkoľvek prostredí, rýchlo dať očakávaný výsledok. Navyše prakticky každý expander pre nohy môžu byť použité na trénovať svaly iných častí tela - prsných svalov, horných končatín, chrbta.

Moderné expandéry - najbežnejší druh

Trénovať nohy Dnes si môžete kúpiť celú radu vzorov cvičení zariadení - od jednoduchého expanderov motýľa, ktoré získali obrovskú popularitu vďaka jednoduchosti konštrukcie, nízka cena a schopnosť rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok, na dostatočne prepracované simulátory, ktoré vyžadujú trvalú inštaláciu.

Video: Cvičenie s expandéry pre mužov aj ženy v domácnosti. №1 programu. cvičenie doma

Samozrejme, karpálneho tlmič nárazov pre tréning dolnej končatiny svaly nefungujú, ale bude to skvelá alternatíva expander pre nohy v tvare motýľa. Okrem výcviku expandéry môže byť použitý s ochranným puzdrom alebo tlmičov s manžetami, Pri vykonávaní cvičení, s ktorými sa natiahnuť silu pružiny.

Cvičenie s expandéry pre nohy - ktoré svaly sú využívané

Pri výbere cvičení s expandéry pre nohy, je potrebné usilovať sa o to, aby sa zapojili do cvičenia, všetky svaly - len v tomto prípade je možné získať očakávaný výsledok, harmonicky stavané telo, na ktorom bude prebytočný telesný tuk. Väčšina ľudí, ktorí používajú motýľa - najbežnejšie a jednoduché chytačov nohu v hodnotení s tým, že sa dostať výsledok je dosť pre 20 minút spracovať všetky svalové skupiny, a ako výsledok tréningu, navyše k tvorbe svalov, môžu byť získané a vynikajúci tonikum efekt dojenia všetko telo.

Pri výcviku svaly na nohách cvičenia sú vykonávaná na kompresiou expandéry motýľ, počas ktorého sa aktívne pracovali svaly vnútornej strane stehien a sedacie svaly. Pri použití tlmiče s manžetami alebo simulátore s ochranným puzdrom, tiahnuci sa uplatňuje sa vykonáva, čo vedie k beží cvičením svalov, a na prednej strane stehna, predné nadradené končatiny svalov chrbta a pásu.

cvičenie

1. Keď používate nôh rozpínacie motýľ nemožné upraviť zaťaženia, odporúča sa začať trénovať postupne s 10-15 pohybmi spočiatku, postupne sa zvyšuje počet pohybov jedného cvičenia a počet prístupov.

Video: volejbal. Ako budovať a posilňovať nohy doma?

2. Pri použití expandéru kmitov môže byť vykonaná:

• drepy - počas ktorej sa svaly sú pracovali prednej a zadnej strane stehna, zadok svaly;
• drepy s nohou, vystavoval v predstihu;
• noha predĺženie vykonáva v sede;
• skladacie nohy v polohe na chrbte -, v ktorom sú svaly pracujú zadok, zadnej strane stehna (biceps), lýtkové svaly;
• noha flexia vykonávaná v sede;
• Zníženie nohy, vykonaných v sede - pracoval na adduktory stehná;
• riedenie noha vykonáva v sede - spracovaná stredná sval sedací;
• Noha únos v stoji - pracoval veľkého sedacieho svalu;
• stúpať na prsty na nohách - vypracovali lýtkové svaly.

Video: komplexné kondičné cvičenie doma ramená a triceps

Keď sa v dobrej fyzickej kondícii môže byť udržiavaná tak zložité cvičenia, a to aj v domácom prostredí a simulovať svaly.