Tanečníci noha cvičenie chudnutie

Každý zástupca nežného pohlavia sny o dokonalom tele, najmä nohy ideálu k svetelnému, ladný, mačacie chôdze prejsť tomto živote, pozrite sa na nový deň, šťastia, lásky. Ale, bohužiaľ, že nohy sú najčastejším problémom žien.

Dokonca stráviť vyčerpávajúci tréning a diéta na dlhú dobu zaoberá v telocvičniach, a upozorňuje na pozitívne zmeny na bokoch a iných častí tela, významná časť ženské publikum nemožno povedať to isté pre nohy. Oni tvrdošijne nechcú schudnúť, a to je všetko. A to neprišiel, ktoré iba metódy neskúšajte, ale všetky snahy boli márne.

Ale nezúfajte. K dispozícii je efektívna metóda, ktorá je zameraná na uvedenie nohy v dokonalej forme, táto technika je navrhnutá a testovaná na stáročia tanečnice. Spomínam si, ako ladne poletovať cez javiskové baletka. Myslíte si, že je to dar od prírody alebo nemilosrdnou hladovku? Nie, že by a nie iný. Hoci skromný pri moci, samozrejme, že je prítomný, ale tajomstvo tu spočíva vo špeciálne cvičenia, ktorá pomáha tanečníkom udržať sa v dobrej kondícii vždy, a to aj potom, čo opustil javisko.

Tento článok sa bude diskutovať o čo najefektívnejšie cvičenie pre chudnutie baletky nohy a rady od profesionálov.

tanečníci noha cvičenie chudnutie

Dôvody úplnosti nôh

Úplnosť nôh môže byť pokrytá z niekoľkých dôvodov:

• Prebytok hmôt
• kŕčové žily, je potrebné pristupovať medikamentozno-
• Predávkovanie silový tréning, čo vedie k prenosu svalovej hmoty dochádza, a teda aj k zvýšeniu objemu nohy. V tomto prípade je nutné iba k zníženiu fyzickej záťaže.

Najčastejším problémom je práve nadváha, ktorá je o tom aj rozprávať.

Zlé, sedavý spôsob života a negramotný moc vyvolávať čísel nedostatky, ale nie sú ťažké odstrániť cvičením. Takže, čo robiť cvičenia sa tenšie nohy?

1. kardioa

Kardio - je to najúčinnejší spôsob, ako každý vie, o tom: športovcov a fitnes trénerov a tanečníkov. Ak si to dať 20 minút denne, žiadne problémy s nadváhou, nikdy v skutočnosti telo vrátane nôh, dostanete perfektné, vytesané vzhľad.

• rozcvička

Každý tréning by mal začať s piatimi minút warm-up, takže svaly zahriať, pripravené pre zaťaženie a sú naladení na ne. Warm-up sa môže skladať z chôdze na mieste, hladké tanečné pohyby, ľahké skoky. Na konci každého cvičenia pretiahnutie je nutné, zistí výsledok a pomáha, aby sa svaly pružnejšie, čo je samozrejme tým najlepším spôsobom prejaví na obrázku.

• Cvičenie s lanom

Ak potrebujete odstrániť tukové zásoby v oblasti zadku a stehien, je to veľmi dobre pamätať na lano. To je zaujímavé, okamžite príde na myseľ zlatú detstvo a veľmi užitočné. 30 skoky s chmeľom, rýchly 30, 30, skákanie z jednej nohy na druhú, potom opakovať všetko znova, ale pri 40 ° C, potom 50 a tak aspoň 5-10 minút. Správne spustiť s malým zaťažením, postupne sa im zvyšuje, pretože ak ste práve dať telu silnú záťaž, to bude rebel boľavé druhý deň. Prečítajte si viac o tom, ako schudnúť pomocou lana, si môžete prečítať v článku: "Cvičenie na lane na chudnutie."

2. Silový tréning noha

• drepy

Tiež, samozrejme, najlepšie cvičenie pre chudnutie nohy - drepy ju. Je tu jeden háčik: nemôžete squat v každom prípade, je potrebné pokúsiť sa udržať chrbát čo najrovnejší, alebo ešte lepšie, ísť rovno stenu a drepu naň späť do kontaktu so stenou. To je - veľmi ťažké sa dostať na prvý pokus je takmer nemožné, ale po niekoľkých dňoch sa budete cítiť skvelý výsledok, firmy nielen nohy, boky, ale žalúdok. Toto cvičenie je aktívne používaný ako fitness trénerov a tanečníkov. A jedno pravidlo: nepreháňajte, aby snáď čerpanie svaly vyššie uvedené: drepy by nemala byť väčšia ako 50 za deň.

• mahi nohy

Balerína často uchyľujú k takej cvičenia ako kopať nohami. Vyčistiť predné svaly na nohách - Mahi dopredu oprieť o stenu, aby sa vaše chrbát rovno a to rovno nôh švih vpred 20-50 kráča každej z 3 sád. S cieľom posilniť postranné svaly - Mahi v ruke. Pre zvýšenie zaťaženia, môžu byť zneužité na nohu zdvihol tak vysoko, ako je to možné, a zostať v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd, a potom vykonať výkyvy do strán. Tento postup je tiež vhodný pre obe nohy, a na stranách.

3. Preťahovanie

Strečing je súčasťou povinného vyňatia cvikov baletiek. To vám umožní zahriať svaly a aby boli poslušné, poddajné. Zastavenie Strečing tiež pomáha spaľovať tuk.

• prevracať

Video: tanečnice cvičenia pre nohy chudnutie

Pretiahnutie začínať sa naklonil dopredu. Je nutné sa dotknúť podlahy, palmy a zostať v tejto pozícii po dobu 5 sekúnd. Ak chcete najmenej 50 prístupov. Potom príde cvičenie "mlyn" predvolené poloha - nohy na šírku ramien. Je nutné sa dotknúť dlane odbočiť vpravo na nohe a ľavé chodidlo po rovnanie.
Tieto cvičenia sú rovnako dobrý vplyv na chrbticu, na svaly brucha a stehien.

• svahy v bokochs s váhou    

Video: Balet Beautiful | štíhle nohy & Buchty Workout- Mary Helen Bowers

Bočné oblúky s váhou (slnečník alebo akékoľvek meter tyč) umožňuje pracovať bok.
Nasledujúce cvičenie: Postavte sa k stene, zvyšok v pravej ruke a ľavou rukou uchopte prstami na ľavej nohe, vyhrnula sa dostať k stálemu rozdelí, aby sa vaše nohy v ťahu najmenej 10-15 sekúnd.

Samozrejme, že bez potrebného výcviku prísť na to nie raz, ale nezúfajte. Po prvé, bude svaly bolieť, ktorý vás núti vzdať sa cvičenia, ale ukázal silu vôle, akonáhle bude vaše telo ďakujem za vašu vytrvalosť. Jednalo sa o stand-up string ovplyvňuje nohy, ako sochár na jeho tvorbu.

Veľa šťastia a trpezlivosti!