Cvičenie na lane na chudnutie

Video: švihadlo pre chudnutie. Ako švihadlo?

Ako často ľudia zabúdajú, že na pomoc stratiť pár kilá navyše sú veľmi ľahké cvičenia lano, ako schudnúť, majú veľký vplyv na zlepšenie nielen naše zdravie, čo má v tele v správnom tvare, ale aj zlepšiť mobilitu, vytvoriť koordinačné procesy metabolizmus.
Výskum vykonávaný odborníkmi ukázali, že zatiaľ čo skákanie cez švihadlo nielen ísť nadbytočné kilogramy, ale tiež zlepšuje zdravotný systém kostí. Hlavnou výhodou týchto cvičení je, že všetko, čo je nutné ich vykonať - je to švihadlo a miesto pre tréning.

Cvičenie na lane na chudnutie

• jeden skok

Najviac jednoduché cvičenie, ale o nič menej účinný ako druhý je jeden skok. Ak chcete vykonať ohnúť lakte, držať ich na úrovni bokov, sú nohy dohromady, mierne pokrčenými kolenami, aby bolo možné absorbovať vplyv pri zoskoku, odraziť sa prsty na nohách. tj jedno kolo lana - jeden skok.

• double jump

Ďalšie cvičenie - dvojitý skok, tj 2 závity lana je potrebné vykonať 2 odskakovanie. Jedná sa o zložitejšie cvičenia vykonávať, musí zvládnuť techniku ​​prevedenia jednoduchý skok.

• krížom

Video: lano cvičenia pre chudnutie

Krížom a môžete začať robiť, keď dva z uvedených cvičenia vám dá ľahšie. Vykonávať svoje nevyhnutné na to, že keď je lano v polohe nad hlavou, je potrebné prekročiť svoje ruky na úrovni lakťa, a v tomto okamihu v slučke preskočiť. Budúci koleso by malo byť vykonané s narovnal ramenami.
tj Ukazuje sa, že prvý skok sa vykonáva s rukami priečnymi, ale druhý - jednoduchý, potom zase - cross / jednoduché.

Ako môžete vidieť na otázku, či je možné schudnúť tým, že vykonáva doma s lanom, odpoveď znie - áno! Po skákanie cez švihadlo je jedným z najlepších spôsobov, kardio, ktoré sú zamerané na boj proti nenávidenej tukové zásoby.
Je potreba vykonávať cvičenia tempom zhruba - 120 skokov za minútu, takže počas tejto doby sa spáli 11 kalórií. V prípade, že skok ešte rýchlejšie, potom jedna minúta spáli asi 20 kalórií.

kontraindikácie

Ale, bohužiaľ, švihadlo, nemôžete vôbec, pretože v tomto ohľade existujú určité obmedzenia. Je zakázané, aby sa zapojili s lanom:
- Ľudia, ktorí trpia bolesťou v chrbtici, majú problém s sustavami-
- ľudia s veľmi veľkou nadváhu, pretože to bude veľmi veľká záťaž na ich srdce.