Ako sa rozbehnú od nuly chudnutie

Ak sa chcete dozvedieť, ako začať od nuly kandidovať na chudnutie, v tomto prípade na to právo - je tento článok práve pre vás. Dozviete sa, ako spustiť prispieva k chudnutiu, pretože je potrebné spustiť, či je možné spustiť na zem a zároveň schudnúť? Môžete tiež použiť program pre tréning, pozri recenzie a fotky ľudí, ktorí stratili na váhe s pomocou jogging.

Mnoho ľudí chce schudnúť a hľadajú rôznych zázračných metód a nástrojov na splnenie ich priania. Často nemajú ani podozrenie, že najúčinnejšie spôsoby sú veľmi jednoduché a nevyžadujú žiadne finančné náklady. Jedným z týchto spôsobov je spustiť. Výsledky však, aby bola viditeľná, musí mať veľkú silu vôle, aby disciplinovaní a riadiť jednoduchými pravidlami.

Ako začať správne spustiť v dopoludňajších hodinách pre začiatočníkov

Video: Ako sa rozbehnú

Zdá sa, že tam je tak nezvyčajné - spustiť v dopoludňajších hodinách. V súčasnej dobe stál pri východe slnka a bežal vietor kruhy. Ale nie všetci to tak jednoduché. Ak ste vážne rozhodli jogging, ako schudnúť, nemusíte sa snažiť v prvý deň prekonať sám seba. V opačnom prípade, že ste na druhý deň užívať všetky "kúzla" neobvyklého nákladu pre telo.

Bolesť, je samozrejme veľa zmenšil svoje nadšenie. Takže, zapamätajte si nasledujúce zásady:

• Prvýkrát by mal bežať nie viac ako 20 minút, rekordný preteky odísť do budúcnosti;
• Ak problém naďalej sa prejavili, nájsť silu neopúšťať školenie;
• nezabudnite pohodlné topánky: Špeciálne topánky, aby sa zabránilo vzniku nežiaducich komplikácií;
• Nejedzte asi hodinu pred a po plánovanom úteku, v prípade, že hlad je príliš ostrý, ľahko desiatu (pozri podrobný výživu menu pre chudnutie);
• Pite dostatok tekutín;
• Držať do rytmu.

výcvikový program

Ak chcete schudnúť, je vhodné striedať spôsob jazdy, meniť jeho intenzita, spomaliť alebo zrýchliť tempo. Monotónna beh k ničomu. Môžete chodiť, behať, maximálna rýchlosť a postupne spomaľovať tempo.

Mnohí pri príprave individuálneho bežiaceho programu pomáha špeciálne tabuľky. Pre začiatočníkov lepšie plánovať svoje lekcie takým spôsobom:

• Pondelok, piatok - len trénovať, ktorá robí cvičenie, hrať jednoduché športové hry;
• Utorok, sobota - prevádzkujeme cca 20 minút, striedavo chôdzi a behu rôzne ceny;
• Štvrtok - do kopca beh po dobu aspoň 15 minút;
• Streda, nedeľa - odpočinok.

Každú sobotu, je potrebné pridať k celkovému času tréningu na 10 minút. Podľa plánu berieme tri týždne, postupne zvyšuje záťaž. Po troch týždňoch vracia k pôvodnému plánu a urobiť to znovu v prvých dvoch mesiacoch.

Beh na mieste

Video: Časť 1: Ako sa rozbehnú od nuly! Marat Zhylanbaev a Akmaral Meyrman. Filmárov Nursultan Turganbek

Beh na mieste je vhodný najmä pre ľudí s zlom zdravotnom stave. Zjavne pomáha zvyšovať tón tela a zároveň pomaly spaľuje prebytočného tuku. To je najlepší bežať naboso na mieste a na čerstvom vzduchu, budú zdravotné prínosy byť zrejmé.

Recenzia, fotografie pred a po