Chudnutie diéta boky, stehná a tvár, perfektné postava tajomstvo

Video: The Secret of ideálneho tlače. denis Gusev

Módne časopisy a internet sú plné článkov o rôznych spôsobov, ako schudnúť. Rad metód je veľmi široký a vychádza z opodstatnené (šport, mierna diéta), až veľmi ektsravagantnyh (podľa môjho názoru najviac "neobvyklý" spôsob, ako by infikovať ľudské črevné červy).

Video: nohy a zadok bude horieť! Cvičenie doma!

Než sa s tým nič robiť, je potrebné jasne definovať svoje ciele. Napríklad, stratiť pár kíl za sezónu, aby sa dostal do svojej obľúbenej džínsy dobre, atď. Stanovených cieľov je potrebné real, 23 kg za mesiac a nič viac. Je to práve táto postava fyziologicky odôvodnené a nebude škodiť zdraviu. Je potrebné ihneď dodať, že zloženie týchto kilogramov obsahuje iba neutrálne tuk, ktorý má tak zlú vlastnosť ako lokalizovať na bruchu, bokoch a ďalších častí tela. Mimochodom kritérium - hmotnosť nie je najviac objektívny, pretože je ovplyvnený faktormi ako je denná konzumácia potravín, intenzity fyziologických sekréciou a rovnováhy tekutín a elektrolytov. Je oveľa lepšie použiť meracie pásku, tj určiť výsledok nie je v kilogramoch, a stratené palcov (pas, boky, dobre, alebo niekto Skôr).

základným princípom na ktorých je založený strata správna hmotnosť je nadbytočné kalórie vynaložené nad spotrebovaný. Môžeme teda rozlíšiť dve stratégie: aktívne a pasívne.

VIDEO: Top 5 cvičenia, ktoré pomáhajú rýchlo odstrániť brušný tuk

Pre aktívne stratégie týka športu. prevedením aeróbne cvičenie je základným predpokladom pre výber športu. Aeróbne uprezhneniya - tie, v ktorého priebehu sa pulz sa zvýši o 2 alebo viackrát (optimálne sa považuje za zaťaženie, pri ktorom je srdcová frekvencia je 120 - 140 tepov za minútu.). Proste perfektný beh. Po prvé, že nevyžaduje žiadne finančné náklady. Po druhé, môžete spustiť takmer kdekoľvek.

Základné pravidlá, ktoré treba dodržať pri joggingu:

Video: Chudý pas 7 minút [cvičenia | Či už vo forme]

1. Vyberte špeciálne oblečenie pre výučbu. Najlepšie zo všetkého je, ak sa jedná o tepláky a tenisky :) Samotný fakt, že tieto šaty je spustiť - dobrý zvýšenie motivácie. No, ak ste sa pre tento prípad osobitne kúpil nový oblek, uisťujem vás, aspoň 5-7 dni, nemusíte vymýšľať nič, aby si sami vyškolení.
2. Rozhodnite sa sami, niektoré časy, v ktorom budú realizované. Ráno alebo večer. Aj napríklad spustiť len vo večerných hodinách.
3. Najdôležitejším pravidlom - systematický tréning. Ak nechcete toto pravidlo, a spustiť len na nálade, výsledok bude nulový.
4. Okamžite zariadiť sami mnoho kilometrov pretekov je nielen ťažké, ale aj zlé (môže priniesť celú náladu tam). Na terenirovke najprv nutné definovať počiatočné vzdialenosť. Najlepší spôsob vykonania je vzdialenosť 1 km. Potom na každom ďalšom tréningu pridal 200m.

Mám na mysli samozrejme pasívne diétnej stravy.

Základný princíp každej princípe diéty sa zhoduje s úbytkom telesnej hmotnosti, to znamená musí byť väčšia ako energia vynaložené látky. Avšak stooit dopriať v extrémoch. FYI normálny človek by mal dostať 1700 kcal denne. Pre kalórií sú: 150 g proteínu, 100 g tuku, 500 g sacharidov. Z toho môžeme vyvodiť, že tam môže byť všetko, aj keby len aby v rámci tohto štandardu.

Nepochybne najlepší a najrýchlejší efekt je dosiahnutý kombináciou aktívnych a pasívnych stratégií.

Systematika kľúčom k úspechu. Ak budete postupovať podľa týchto zásad, výsledok nebude dlho trvať a bude viditeľné už po 2 týždňoch.