Cvičenie, aby sa krásny tvar zadku

Pružné a krásne zadok - to je dôležitým atribútom ženského tela krásy. Ak chcete táto časť ženskej postavy bol vždy v kondícii, je potrebné vykonávať cvičenia pre zadku, ktoré zvýšia ich krásu, rovnako ako umožňujú dlhú dobu, aby zostali vo forme. Efektívne cvičenie pre zadku To umožňuje veľmi krátku dobu, s výhradou pravidelného výkon, zlepšiť stav tela.

Cvičenie pre krásne zadok

Efektívne cvičenie pre zadku je potrebné pravidelne a v komplexe, ktorý sa skladá z niekoľkých cvičení.

Video: Cvičenie pre zadok "krásne zadok" (Krásny zadok) 2 / BODYTRANSFORMING

1. Je potrebné, aby štát na všetkých štyroch, sú lakte poukazujú na doraz. V tejto polohe je potrebné narovnať striedavých nohy späť a zastavil sa v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

Vykonajte toto cvičenie by malo byť niekoľko prístupov 15krát každú nohu.

Video: Cvičenie pre zadok a stehná alebo spaľovanie tukov nadmnožina

2. V ďalšom cvičení, je potrebné zaujať, ležal na chrbte, s nohami ohnuté v kolenách. V tejto polohe zadok zdvihnúť a dotiahnuť. Všetky ostatné časti tela zostanú na svojom mieste. Akonáhle sú zadok stúpať, je potrebné držať niekoľko sekúnd v kľudovom stave, a potom nižšia. Počet opakovaní je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení.

3. Teraz je potreba zaujať ležať na bruchu. V tomto prípade, nohy tiež treba ohýbať v kolenách, a bradu je nutné zaspať na zopätými rukami. Pre väčšie pohodlie, to cvičenie možno umiestniť pod vankúš žalúdka. Rozhodne treba namáhať svaly brucha, nôh, zadku a samozrejme. Nasledované dvíhať kolená z podlahy, ale to veľmi pomaly.

Toto cvičenie sa vykonáva nie viac ako 15 krát. Prvýkrát počet opakovaní bude ťažké behať, takže to bude stačiť 5 opakovaní.

4. V tomto cvičení sedu. Ruky za hlavu, sú odstránené, a nohy sú rovné. Budete musieť presunúť na zadku, najprv smerom dopredu a potom dozadu. Takáto manipulácia je potrebné, aby po dobu 2-3 minút.

5. Aby bol krásny tvar zadku je tiež veľmi užitočné drepy. S cieľom zabezpečiť výraznejší účinok môže byť drep s váhou. V rukách môže mať činky alebo plastová fľaša na vodu.

títo cvičenia pre zadku To vám umožní vidieť prvé výsledky v prvom mesiaci, keď sa do nich aspoň každý druhý deň.

Činnosti vykonávané po cvičení

Akonáhle bolo vykonané efektívne cvičenie pre zadku, je potrebné sa osprchovať, je žiaduce, aby vychladnúť. Po osprchovaní sa odporúča masáž zadok. K tomuto účelu môžete použiť hrubý uterák alebo špeciálne rukavice, ktorý sa používa na vykonanie masáže na celulitídu.

Okrem cvičenia pre zadku, môžete si tiež ísť zaplávať alebo jogging. Mali by ste si tiež, ako často, ako je možný pešiu turistiku. Pravidelné vykonávanie všetkých činností a cvičení, vrátane vedie k vynikajúcim výsledkom.