Miracle 5 minút - cvičenia pri počítači

Video: Bones v Ust-Ilimske.Za 5 min.uprazhneniya úľave od bolesti, davlenie.Sheya, chrbát, kolená, odstráňte brucho

Vy sedavé práce, počítač a nemajú čas na šport? Tiež nie je veľmi dobré na jedenie? Chcú zlepšiť zdravie a vzhľad bez toho aby ste museli vstávať od počítača? Potom budete potrebovať zázrak! A to je to, čo navrhujem, aby vás. Next 5 minút sada jednoduchá, prístupné všetkým, že cvičenie môže byť vykonané bez toho, aby vstal od stola a nenápadne. Pri pravidelnom výkone týchto cvičení, prvé viditeľné výsledky sa objaví v týždni.

Video: Zníženie pása v japončine. Skontrolujte, či na seba # 2

Aký vplyv má toto cvičenia komplex:

• cvičenie vyústiť v tóne všetkých hlavných svalov.
• cvičenie zvýšenie metabolizmu.
• cvičenie podporu chudnutia znížením telesného tuku.
• cvičenie pomôcť normalizovať tráviace procesy.
• cvičenie znížiť hladinu zlého cholesterolu v krvi.
• cvičenie zlepšenie držania tela a chránia chrbticu.
• cvičenie zlepšiť na tomto obrázku posilňovanie svalov nôh, zadku, ABS, chrbta a ramien.
• cvičenie zlepšenie stavu pokožky.
• cvičenie zlepšenie celkového zdravia.
• Ak máte viesť zdravý životný štýl, potom sada cvikov pre počítače Bude to o nič menej užitočné pre vás.

Video: Ploché brucho za 5 minút

Ale je tu jedna podmienka! Cvičenie by malo byť vykonávané každú hodinu. Môže to byť menej, ale výsledky sa dostavia neskôr a nebudú tak nápadné.

Takže, vyskúšajte, ako je popísané nižšie najúčinnejší päťminútové sadu cvikov a uvidíte, ako je to ľahké!

Video: univerzálny výkon, ktorý odstraňuje bolesť za púhych 6 minút denne

Východisková pozícia pre všetky cviky - sedí na stoličke (môžete v prednej časti počítača), chrbát rovno, nohy na podlahe, kolená ohnuté do pravého uhla (stehna rovnobežne s podlahou).

1. Rýchlo zvyšovať a nižšie opotrebovanie. Päta by mala byť stále na podlahe. Opakujte 40 krát.
2. Rýchlo dvíhať a spúšťať pätu. Ponožky by mali byť vždy dotýkať podlahy. Opakujte 40 krát.
3. Rýchlo stlačiť a uvoľniť zadok. Opakujte 40 krát.
4. Pomaly nakresliť brucho (exhalačná) a relax (dych). Opakujte 15-krát.
5. Rýchlo zovretia kotúča a relaxovať. Opakujte 40 krát.
6. Znížiť ruky rovno dole pozdĺž tela. Napäté všetky svaly paží. Rýchlo kompresiu a dekompresiu päste. Ruky musí zostať napätie po celú dobu. Opakujte 40 krát. Ak máte na stoličke, potom táto posledná časť komplexu vykonať lepšie postavenie k ruke sklopiť a nie sú umiestnené do ruky.

A je to!

Celá zostava cvikov trvá asi 5 minút a je vykonávaná bez toho, aby vstal z počítača. V prípade, že cvičenie trvať oveľa dlhšie, potom sa do nich príliš pomaly. Ak je menšia, potom ponáhľať príliš.

Veľa šťastia!