Cviky na posilňovanie chrbtových svalov

Video: Ako posilniť vaše chrbtové svalstvo! Jednoduché cvičenie!

Slabé chrbtové svaly sú príčinou mnohých chorôb. Cviky na posilňovanie chrbtových svalov pomôže nielen vyhnúť sa problémom s chrbticou, ale tiež dosiahnuť správneho držania tela.

Video: cvičenie na posilnenie chrbtových svalov

Uprepleniya cvičenie pre chrbtových svalov Je potrebné venovať pozornosť nie menej ako cvičenie na hrudi. Opak je tiež pravda - posilňovanie chrbta, nemali by sme zabudnúť na hrudi. Toto pravidlo platí pre mužov aj ženy. Tu nájdete najúčinnejšia cvičenie na hrudi:

• Základné cvičenia pre hrudníka.
• Izolácia cvičenie na hrudi.
• Cvičenie pre prsníka u žien.
• Cvičenie pre paže a hrudníka pre ženy - videa.

Výberom cvičenie, je dôležité venovať pozornosť všetkým chrbtových svalov. Každá svalová skupina je zodpovedná za určitú časť chrbta a chrbtice:

• trapéz dorsi - hornú časť chrbta a ramenného pletenca.
• latissimus dorsi - bývanie. Ide o najväčšiu skupinu svalov.
• vzpriamovače - dolná časť chrbta, dolná časť chrbta.

Získanie cvičenie na posilnenie chrbtových svalov, opatrní. Ak je bolesť alebo akékoľvek nepohodlie, mali uprazheniya byť prerušená. Späť cvičenie by malo byť vykonané správne, a to najmä silový tréning. Preto sa na našich webových stránkach výkonnosti, najmä cvičenie videa - lepšie raz vidieť, ako stokrát čítať -)

Tu je súbor cvičení na posilnenie chrbta:

• Tréneri - cvičenie na posilnenie dolnú časť chrbta (bedrová).
• Ťah - cvičenie na posilnenie chrbtových svalov.
• Túžba činka vo svahu - cvičenie na posilnenie trapezius svaly chrbta.

V samostatnom článku - niekoľko sád cvičení na chrbte, ktoré môžete urobiť doma ...

CVIČENIE - VIDEO:

Tréneri - cvičenie na posilnenie dolnú časť chrbta (bedrová).

Robiť toto cvičenie hrá dôležitú úlohu vo vývoji svalov v dolnej časti chrbta (bedrová).
Hyperextenční je dobrý základný cvičenie pre začiatočníkov a dobrá rozcvička pred tréningom profesionálov chrbtových svalov (napríklad pred vykonaním mŕtvy ťah).
Rovné chrbtové svaly sú antagonistu brušných svalov. Z tohto dôvodu odporúčame trénovať svaly chrbta a brucha pomernú (vŕtačka - video).
Ako dodatočný hmotnosti môže mať ruky za hlavu prekliatej tyče.

Video: cvičenie na posilnenie chrbtových svalov

Ťah - cvičenie na posilnenie chrbtových svalov.

Vzpieranie sa pripravuje cvičenie. Toto cvičenie, vedľa chrbtových svalov, pracuje veľké stehien a zadku.

Túžba činka vo svahu - cvičenie na posilnenie trapezius svaly chrbta.

Toto video ukazuje techniku ​​cvičenia - ťah činka na opasok jednou rukou, keď stál vo svahu. Ako a kedy sa mŕtvy ťah, Je dôležité zabezpečiť, aby zadná zostáva plochý počas vykonávania cvičenia. Toto cvičenie je ľahké robiť doma.