Izolácia cvičenie na hrudi

Cvičenie na hrudi možno rozdeliť na základné a izolácie. Izolácia cvičenie na hrudi by mali byť pridané po 2 rokoch tréningu. Nail cvičenie, ktoré pracujú na tvare svalov. Tento článok je popis a video znázorňujúci izolácie cvičenie pre hrudníka.

Základné cvičenia pre hrudníka - tu ...

Tento článok je určený. hlavne pre mužov. Cvičenie na ženy prsia majú svoje špecifiká:

Video: Realitné školenia pre naturalizáciu. Hrudníka a triceps

• Cvičenie pre prsníka u žien.
• Cvičenie pre paže a hrudníka pre ženy - videa.

Predvádzanie cvičení na hrudi, je potrebné mať na pamäti niekoľko dôležitých bodov:

• Chov ruky s činkami.
• Prechody (miešacích ramien na bloky).
• Pulóver na simulátore alebo s činka.

Cvičenie pre prsníka: Chov ruky s činkami.

Toto cvičenie zahŕňa izolácie prsných svalov a prednostne vonkajšiu hornú časť. Cvičenie by sa malo uskutočniť pomaly. To je jeden z najviac izolovaných z najlepších cvičenie na hrudi cvičenie.

Technika cvičenie:

• Ľahnite si na vodorovnú alebo šikmú lavicu (uhol sklonu závisí na hrudi, čo predstavuje najväčšiu záťaž), nohy rameno-šírka od seba dosadať na podlahu. Big činka váha ohrozuje stratu rovnováhy počas cvičenia. Môžete chrániť tým, že spoľahlivé kladením dôrazu nohy.
• Vezmite činka v každej ruke a zdvihnúť ich nad prsia, ale cez ramená. Paže mierne ohnuté v lakťoch. Nesnažte sa robiť toto cvičenie s rovnými ramenami - vysoké riziko poranenia lakťového kĺbu. Uhol lakťa je pevný a zostáva nezmenený až do konca sady.
• Paže do strany. Činky sa pohybujú vo zvislej rovine prechádzajúcej ramená.
• Akonáhle činky klesnúť až na úrovni ramien alebo o niečo nižšia, ako je to len možné utiahnuť svaly hrudníka, zmeniť smer a prinesie činky nad hrudníka (na rovnakej ceste, na ktoré im boli vysadené pred).
• Vytvoriť maximálnej sily na konci pohybu.
• Nútené opakovania: partnerské squat na čele lavici a držať lakte ľahké úsilie.

K štúdiu uprostred cvičenia hrudníka sa vykonáva na hrazde. Pre hornej časti hrudníka - na svahu lavičke, hlavu hore. U dolnej časti hrudníka - obratnonaklonennoy na lavičku, hlavou dole.

Je dôležité, aby sa: Nepoužívajte príliš ťažké váhy. Budú vás núti ohnúť ruku v lakti a znížiť lakte hlboko pod úrovňou ramien. Okrem toho, zníženie kolená hlboko pod úrovňou ramien, tie sú nebezpečné pre prenášanie záťaže fokus ramenného kĺbu.

Cvičenie pre hrudníka - chov ruky s činkami na rovnú lavicu:

Cvičenie pre prsníka: Výhybky (zníženie ruky na blokoch).

prechody - špecializovaná cvičenie pre vnútorné a dolnej časti hrudníka. Simulátory vykonávať prechody majú takmer všetky moderné telocvične. Práca je často u crossover je účinnejší ako chov ruky s činkami, pretože poskytuje vyššie napätie v skrátenej polohe. V porovnaní s zhimami, dáva veľký transparent, a tiež zvyšuje rozsah pohybu. Ak vaše prsné svaly reagujú zle na bench presse a iných základných cvikov pre hruď, skúste ručné informácie o crossover.

Technika cvičenie:

• Štát medzi jednotkami, jednou nohou mierne dopredu.
• Vezmite bloky zvládnuť.
• Ruky by mali byť mierne ohnuté v lakťoch, dlane proti sebe.
• Prinášať ruky, až sa dotknú, lakte mierne ohnuté po celú dobu cvičenia.
• Vrátiť do východiskovej polohy.
• Šibal lakte nie moc - v tomto prípade je crossover na bloky stali totožný vo svojom tlači pôsobení klame.

Video: Zapojenie s činky ležiace na jeho hrudi. Ako trénovať svoje svaly hrudníka.

Táto činnosť existujú v rôznych formách - pre spodné a horné časti hrudníka.

Prechody - cvičenie s dôrazom na dolnej časti hrudníka:

Prechody - cvičenie so zameraním na hornej časti hrudníka:

Cvičenie pre prsníka: Jackets s činka.

To je najlepšie cvičenie pre rozšírenie hrudníka, to znamená prsníka (najmä spodná časť), serratus anterior svaly a spodnú časť Lat.

Technika cvičenie:

• Uchopiť činku oboma rukami a zdvihnite ju priamo nad hrudník. Držte činku oboma rukami na hornom disku.
• Bez ohýbanie paže, pomaly znižovať činky v širokom oblúku nad hlavu (pulóver beží na takmer rovná ramená). Zároveň sa zníži boky dole k podlahe, aby sa posilnila tento úsek.
• Zníženie činku čo najnižšie a zdvihnite ho rovnakým oblúkom späť do pôvodnej polohy. Nedvíhajte s panvou.
• Počas cvičenia by mal byť vynechaný panvica: poskytuje maximálnu napnutie a teda maximálnu expanziu hrudníka.

Rada: Nižšia hmotnosť tak nízke, ako je to možné, plne preťahovanie svalov v dolnej časti bodu pohybu. Nepoužívajte obetovať kvôli amplitúdy vyššej hmotnosti.