Cvičenie po pôrode chudnutie: cvičenia

Video: Cvičenie po pôrode chudnutie. Vlak № 1

Po pôrode, takmer každá žena je oboznámený s problematikou kilá navyše. Čuduje sa, ako schudnúť po pôrode a obnoviť staré formy a kontúry tela.

Pohybová aktivita je určený pre všetkých, bez ohľadu na vek a pohlavie. Matka môže začať cvičiť ďalší deň po šťastný deň, ak nie sú žiadne kontraindikácie s lekárom, a nemal žiadne komplikácie pri pôrode. Napríklad, to je prísne zakázané akékoľvek cvičenie dievčatá po cisárskym rezom. Podmienky sú prejednávané s lekárom.

Cvičenie po pôrode chudnutie: cvičenia

Cviky začínajú naťahovať, ktorý bude pripravovať svoje telo k ďalšiemu stresu. Potom sa môžete presunúť na ďalšiu intenzívnu akciu a dokončiť všetky relaxačné cvičenia, ktorá sa upokojiť vaše svaly a dych sa vráti do normálu.
Existuje celý rad cvičení v posilňovni, ako schudnúť po pôrode. Cvičenia sú plynule, bez šklbanie, na rovný a pohodlný povrch.

• Cvičenie pre hornú tlače

Brušný cvičenia niesť ležal na chrbte, ruky pripevnený k hradu na zátylku hlavy alebo skrížené na prsiach, nohy ohnuté nohy pevne pritlačené k povrchu. Zdvihnite hornú časť tela, zdvíhanie len ostrie, zatiaľ čo na vzostupe výdychu a pri spúšťaní podlahy nádych. Tu sa jedná o horné brušné svaly.

• Cvičenie pre dolnej tlače

Účinne spodné lisovacie cvičenie s zdvíhanie nôh, tiež hral ležať na chrbte, paže leží pozdĺž tela. Na výdychom zdvihnite nohy. Môžete robiť to pravidlo, že sme vydýchnuť a nadýchnuť počas uvoľnenie svalového napätia.

• Cvičenie na bočných brušných svalov

Cvičenie na bočných brušných svalov je podobný prvému, iba pri zdvíhaní tela my ľahké prelome ramená na každej strane.

• Kegel cvičenia

Kegel cvičenia sú veľmi účinné na obnovenie vaginálnej tón po pôrode. Po dobu 30 sekúnd, budete musieť natiahnuť hrádze, potom rovnaké množstvo času máte na oddych, po ktorom sa opakujú všetky akcie. Môžu byť vykonané priebežne po celý deň, kým sa nudiť. Takéto cvičenia sú užitočné vykonať v priebehu sexuálny život ženy.

Video: Ako obnoviť brucho po pôrode - Radu All Bodo dobro - Issue 88 - 29.11.2012

• Cvičenie pre hrudníka

Hrudník tiež nemôže byť ignorovaná. Je dôležité robiť cvičenia po kŕmení. K tomu, pripojte dlaň priamo v prednej časti hrudníka a stlačiť je tak ťažké, ako je to možné za 10 sekúnd, po krátkej pauze opakujte. Pokračovať po dobu 10 minút.

Video: Rehabilitačné cvičenia na brucho po pôrode. Jednoduché Kegel cvičenia po pôrode doma

• kľučky

Keď sa svaly hrudníka zosilní, môžete prejsť na push-up. Na začiatku si môžete robiť kliky zo steny, potom prejsť na kľučky, je to voľba pre super-mamičky!

Video: Sada cvičenia po pôrode

• Squat so svojím dieťaťom

Triedy môžu vykonávať spoločne s dieťaťom. Napríklad drepy. Je žiaduce, aby bolo dieťa v šatke, alebo v špeciálnom batohu na mamu bolo výhodné. Musíte sa dostať späť do steny, lisu tesne lopatiek a bokov, potom začať robiť sedy-up, ale nie príliš hlboko, uhol by mal byť o 90 stupňov tak, aby nedošlo k preťaženiu kolená. Dieťa bude ďalší váženie.

Absolútne všetky mamičky ukazuje cvičenia, ako schudnúť po pôrode. Tak dávať sám každý deň po dobu 15-25 minút, budete získať štíhlu postavu a pekný tvar tela.