Cvičenie pre chudnutie dojčiacich matiek. Ako schudnúť po pôrode?

Tehotenstvo - je bezpochyby skvelý stav. A narodenie dieťaťa - veľká radosť. Ale radosť z materstva sa obvykle pridávajú malé otravné problémy, ktoré môžu dôkladne pokaziť náladu šťastné matky. Patrí medzi ne také problémy ako je priberanie na váhe a straty krásne tvaru osnovy po pôrode. Je možné, aby sa s tým vyrovnať dojčiace matky? Samozrejme - je to možné a potrebné. Ale - s istými obmedzeniami.

Ako stratiť dojčiace matke?

Táto otázka je vznesená mnoho žien. Ale, ako schudnúť rýchlo po pôrode nemá nádej na úspech. Zmeny tela počas tehotenstva pre toľko ako 40 týždňov - tak, aby sa vrátiť do dávnych foriem tiež zaberie určitý čas. Mimochodom, lekári neodporúčajú, aby sa zapojili do aktívnych číslach obnovy niekoľko dní po narodení.

Kedy cvičiť?

Optimálna čas začať cvičenie - aspoň 1-2 mesiacov po vaginálnom pôrode a najmenej 6 mesiacov po tom, čo cisárskym rezom. Okrem toho sa počas tejto doby bude mať čas na zmenu a nastaviť nové hormóny zmenšiť maternicu a liečiť kĺbu po operácii.

Video: Schudnúť po pôrode. Sada cvičení po Ksenia Kuzmenko - All Bude dobre. Vydanie 689 z 10/19/15

Strava dojčiace matky potrebujú?

Pokiaľ ide o diéte - potom je lepšie počkať. Skutočnosť, že telo dieťa a všetky jeho Systém (vrátane a tráviaci) by sa prispôsobiť potraviny matkinho mlieka a prispôsobiť sa tejto potraviny. A táto matka musí byť riadne a plne kŕmené. Takže matka, ktorá je dojčenie, to je najlepšie nikdy diétu - jesť len užitočné a zdravé potraviny v správnom množstve, nie prejedať, ale nie mučiť sám seba (a teda aj deti) hladomor. Okrem toho sa mladá matka je najlepšie držať sa zásady frakčnej sily. Samozrejme, že s malým dieťaťom, ako to urobiť, je to veľmi jednoduché. Ale ak sa pokúsite jesť pomaly 5-6 krát denne - prínos to bude oveľa viac ako jednej husté jedlo neskoro večer, po poležiačky spať dieťa.

Kľúčom k úspešnému chudnutiu po pôrode - je správne vybraná cvičenie. Je len potrebné, aby opustiť cvičenie spojené s vzpieranie a jogging aktívny. Nie je nutné, aby kmeň príliš, čo je, ale aj nadmerné uvoľnenie dá len malý vplyv. Ďalším dôležitým bodom - lepšie usporiadať cvičenia po kŕmení dieťaťa, pretože po ich mlieko sa stáva nie je príliš príjemná dochuť.

Cvičenie pre chudnutie dojčiacich matiek

1. Denné prechádzky

Najlepší spôsob, ako udržať zdravé telo, postupne zvyšuje zaťaženie - každý deň chodí s dieťaťom. To môže byť zasadené, alebo dať na invalidnom vozíku alebo na páske. Druhou možnosťou je ešte výhodnejšie, pretože váha dieťaťa je prirodzená "váhu", pomáha moju matku, aby sa vaše držanie tela a trénovať svaly okolo pása a brucha.

2. Cvičenie brušných svalov

Video: Ako schudnúť rýchlo po pôrode: kruhový tréning [SuperMom]

Na posilnenie brušných svalov, je vhodné vykonať toto cvičenie. Východisková poloha - ležiaci na chrbte. Ruky je potrebné dať na bruchu. Zhlboka dýchať nosom, zadržte dych a trochu s námahou napínanie brušných svalov, výdych ústami. Opakovať niekoľkokrát po celý deň.

3. cvičenie na "krútiť"

Skvelý spôsob, ako zlúčiť všetky vaše brušné svaly, ktoré sú natiahnuté v priebehu tehotenstva. Východisková poloha - na chrbte, ruky za hlavu, nohy ohnuté v kolenách. Vydychovaní, zvýšiť vaše ramená a kolená sú zostavené pravý lakeť k ľavému kolenu. Vdychovanie, ľahnite si na chrbát. Opakovať, striedavo pravé a ľavé koleno, 5-7 krát.

4. Svahy

Video: Ako schudnúť po pôrode: prehľad dojčiacich matiek

Východisková poloha - stály, ruky na opasku. Prevýšenie otočiť dopredu, dozadu, doprava, doľava. Po každom náklonu späť do svojej pôvodnej polohy. Tento rad tratí, ktoré majú vykonávať aj niekoľkokrát denne.