Výživa po narodení - kompletná strava bohatá na bielkoviny a vitamíny

Jeho strava by mala venovať maximálnu pozornosť každého z nás, ale to je obzvlášť dôležité pre ženy počas dojčenia, pretože to má vplyv nielen na jej zdravie. Strava matky určuje vývoj svojho dieťaťa, ktorý de facto, je poháňaný rovnaký, ktorý žerie jeho matku. Aký by mal byť napájanie po pôrode? Plná a vyvážená, s škodlivých zložiek, musí byť kompletne odstránený z nej a obmedziť tok látok, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravotný stav dieťaťa.

videa: "šalát" s pohánkou: 2 fitness predpis [šalát]

Diéta po pôrode

On, ktorý v prvom rade venovať pozornosť? Mlieko ženy, ktoré dojčenie, musí obsahovať kompletnú sadu aminokyselín, ktoré sa stali základnými stavebnými kameňmi všetkých orgánov a tkanív jej dieťaťa. Bez aminokyselín nemôže byť rozvoj svalového tkaniva, ani tvorba kostry a vnútorných orgánov.

Najvýznamnejšie z hľadiska kvalitatívneho zloženia sú živočíšne bielkoviny, pretože obsahujú v mäsa, rýb a mliečnych výrobkov. Tieto zložky stravy by mali byť na stole každý deň žien, vegetariánstvo, hoci mierny, v tomto prípade úplne nevhodné, dojčiace matky výživa po pôrode musí byť kompletný.

Mäso by malo byť prednostné stupňa chudého hovädzieho mäsa, kuracie mäso, chudé ryby. Nádherné červené mäsový výrobok je ryby (losos). V tkanivách rýb nehromadí toxické produkty, a jeho mäso je absolútne bezpečné pre ľudí. 100 gramov lososieho mäsa obsahuje 20 g bielkovín, užitočné mastné kyseliny a celkom 150 kcal. Tiež ryby s vysokým obsahom fosforu, vápnika a iných stopových prvkov, a neobsahuje takmer žiadny cholesterol. Ideálny produkt, ktorý možno odporučiť všetkým stúpencov zdravého životného štýlu, samozrejme, je zahrnúť do výžive matky po pôrode.

Mliečne výrobky - základnou zložkou potravy. Opäť platí, že musíme hovoriť o aminokyseliny, je veľmi dôležitá, a skutočnosť, že biologická dostupnosť srvátkové bielkoviny (tj, stupeň jej asimilácia), je takmer 100%. Plnotučné mlieko by malo byť istí, že pre vstup do potraviny pred pôrodom, a to ukazuje dojčiace matky. Užitočné pri dojčení a mliečnych výrobkov a syrov, a tvrdý syr a fermentované pečené. Snáď jedinou požiadavkou pre mliečne výrobky - je to ich prirodzenosť. Nespoliehajte sa na nápoje na báze mlieka a obsahujúce obnovená chuť, všetko ostatné jesť veľa. Avšak, tam je ďalší malý želanie - skúste si vybrať mliečne výrobky, čo je nízky obsah tuku.

V skutočnosti, o aminokyseliny, aby dieťa, sme už postarané. Teraz je čas na nasýtenie jedlo ženy po pôrode, vitamíny! Zelenina, ovocie, a ešte raz ovocia a zeleniny! Odporúčania vedúcich detských lekárov v tejto veci sú jednoznačné - v potrave dojčiacich žien by mal byť prítomný na dennom základe, až do pol kila ovocia a zeleniny. Avšak, ak si vyberte doplnok by mala vykonávať určitú opatrnosť.

Je potrebné dať prednosť tým zeleniny a ovocia, ktoré rastú vo vašej oblasti, a takmer úplne vylúčený zo stravy exotického ovocia. Áno, sú chutné a výživné, ale som si istý, že nechcete, aby vaše dieťa bolo zistené alergický na pomaranče alebo kiwi. Natívnych zeleniny na pozore pred paradajok a melónu, všetko z rovnakého dôvodu. Neponáhľajte, aby zahŕňala po pôrode príliš kapusta moc okamžite, pretože to môže spôsobiť čreva bábätko nadúvanie.

Bobule, snáď je lepšie vstúpiť do opatrovateľského matkinho jedálnička postupne. S najväčšou pravdepodobnosťou bude jahody a maliny nespôsobujú alergie dieťaťa, ale opatrnosť je v tomto prípade, bude prebytok nebude. To isté platí pre všetky druhy orechov.

Video: Jedlo budúcich Koktaily s rastlinných bielkovín, vitamínov, minerálov

To, čo je vylúčená zo stravy?

Poďme sa baviť o tom, čo by malo zmiznúť z vášho pracovného stola. Stravovanie ženy po pôrode zahŕňa kompletný odmietanie alkoholických nápojov. Samozrejme, že fajčenie po narodení tiež nie je vítaný, aj keď je trochu mimo rámec nášho materiálu, ale viac než to zmienka o tomto aspekte nebude presný.

Lekári tiež odporučiť, aby prehodnotila svoj postoj k pikantné jedlá, nakladaná zelenina a iných dobrôt. Bylinky a koreniny sú nežiaduce, pretože môžu spôsobiť tvorbu plynu v tráviacom trakte dieťaťa. Power po pôrode dojčiace ženy by nemali obsahovať niektorý z týchto zložiek, z rovnakého dôvodu je žiaduce, aby upustili od hrozna a strukovín.

Uistite sa, že sa na chvíľu do tukov a ich miesto v jedálničku. Správna výživa po pôrode naznačuje výrazné obmedzenie v ponuke živočíšnych tukov a zvýšenie podielu rastlinných tukov. Skutočnosť, že sa živočíšny tuk bohatý na nasýtených mastných kyselín, a sú schopné ovplyvňovať zloženie materského mlieka nie je najlepšia. Nenasýtené rastlinné tuky na druhej strane, majú nielen pozitívny vplyv na zloženie mlieka, ale tiež nutné pre syntézu bunkových membrán a zložiek nervového tkaniva dieťaťa.

Zostáva teda len niekoľko slov o energetickej hodnote stravy dojčiace matky. Vzhľadom k tomu, že možno povedať, jesť za dvoch, dovolil mierny nárast príjmu energie o cca 450-500 kalórií, než je obvyklé.