Výživa tehotných žien - že je nevyhnutné, aby ich to nemožné, a to, čo je lepšie, aby sa zdržali

Tehotenstvo - kľúčové obdobie, kedy sa všetky tkanivá a orgány v tele pracujú nastávajúca matka s dvojitým zaťažením, okrem živín a vitamínov potrebných v rastúcich množstvách nenarodené dieťa. Preto deväť mesiacov, aby predložili svoje požiadavky a životný štýl a stravu.

Po prvé, mali by sme pochopiť, že tehotná by mal tiež jesť, jedla skôr. Nie je potrebné, aby sa o 180 stupňov a úplne zmeniť svoje chuťové preferencie. Avšak, zo štandardného sortimentu výrobkov a pokrmov ešte niektorí vylúčených, ale iní - pridať. Začnime s prvej kategórie - že nemôžete jesť tehotná žena?

V prvom rade je nutné, aby sa vzdal alkoholu. Nielen, že ohrozujú normálny vývoj dieťaťa, takže sa tiež výrazne zvyšujú záťaž na obličky a kardiovaskulárny systém žien. Po druhé, nemali by sme úplne vzdať kávu, ale má zmysel znížiť spotrebu na jednu šálku denne. Po tretie, výživa tehotných žien by nemala byť založená na slané potraviny, údený, pikantné, mastné a vyprážané. Samozrejme, že sa čas od času, môžete si hýčkať svoje obľúbené pokrmy, ale nemali by byť v potrave.

Video: Výživa počas tehotenstva, čo si môže a nemôže jesť počas tehotenstva!

Ale to, čo je nahradiť? Po prvé, výrobky rastlinného pôvodu, ale aj z mäsa nemôže odmietnuť v žiadnom prípade, okrem toho, suma nesmie byť znížená, ale je potrebné zvýšiť podiel ovocia a zeleniny v strave. Prečo je to tak dôležité?

Každý vie, že zelenina sú zdrojom vitamínov, že tehotné ženy by mali dostávať oveľa viac než predtým. Do toho - polynenasýtené mastné kyseliny nájdené v rastlinných produktov výhradne (odporúčame ľanový olej, alebo olivový olej), potrebných pre syntézu prostaglandínov a ďalších biologicky aktívnych látok. Mimochodom, prostaglandíny hrajú dôležitú úlohu pri príprave pôrodného kanála žien po doručení. A konečne, rastlinná vláknina, ktoré sú bohaté na všetky zeleniny, pomáhajú vytvoriť čreva, čo je tiež pre tehotné ženy veľmi dôležitá.

Strava tehotnej ženy musí obsahovať najmenej 90 gramov bielkovín, ktorého hlavným zdrojom - produkty živočíšneho pôvodu. Je potrebné dať prednosť nízkym obsahom tuku a mäsa, hydiny a rýb. V týchto a len tieto potraviny obsahujú esenciálne aminokyseliny, bez ktorých nie je dielom ženskom tele, ani vývoj plodu tkaniva. Naviac je mäso bohaté na železo, a stráviť to oveľa lepšie, než železo z rastlinných potravín. Za účelom zachovania normálnu hladinu hemoglobínu v krvi matky a dieťaťa, že ióny železa by mali doraziť v dostatočnom počte. Stručne povedané, poradenstvo vylúčiť mäso z jedálnička, čo zodpovedá odporúčania úplného zastavenia príjmu potravy.

korektné Výživa počas tehotenstva nemožné bez mliečnych výrobkov. Tvaroh a mlieko, syry a jogurty - tieto chutné a zdravé potraviny obsahujú veľké množstvo vápnika. Je známe, že plod aktívne "zabaví" vápenatý z orgánov a tkanív v tele matky, a preto je jeho schodok by mal byť vždy kompenzované potravou. Mliečne výrobky sú vhodné na tento účel dokonale.

Video: Ako jesť počas tehotenstva?

Všetky tieto odporúčania sú stále aktuálne po pôrode. kŕmenie Power ženy by mali byť založené na rastlinných potravinách, pri zachovaní správne množstvo výrobkov živočíšneho pôvodu. Stále je potrebné upustiť od pitia alkoholických nápojov. Mliečne výrobky by mali zostať v dennom menu.

Stojí za to venovať pozornosť metódam varenia. Mali radšej parné varenie v rúre, ale je žiaduce odstrániť vyprážané jedlá.

Video: Výživa tehotné ženy

Strava dojčiace ženy by nemali obsahovať potraviny, na ktoré má žena alergie, alebo tie, ktoré môžu spôsobiť alergickú reakciu z tela dieťaťa (od roku mnohých potravinových alergénov vstúpiť do materského mlieka). Tieto potenciálne nebezpečné potraviny obsahujú všetky citrusové plody a exotické ovocie, morské plody a orechy, a čokoládu.

Stravovanie ženy po pôrode by mala byť zmenená, a to nielen poskytovať telo potrebuje pre bielkovín a mastných kyselín, ale tiež dať mu potrebné množstvo energie, pretože je tak dôležité, aby dieťa, ktoré v skutočnosti, v prvých mesiacoch života je napájaný tým, že sníva jeho matku , Výborným zdrojom energie stane kaša, zahrnúť do svojho jedálnička vajcia, naďalej aktívne uspokojiť s mliečnymi výrobkami, a potom sa vy i vaše dieťa bude zdravé a veselý.