Ako na priberanie na váhe človeka - energie pre tých, ktorí chcú zostať v najlepšej forme

Video: Neponáhľajte lásku / Neponáhľajte do Lásky. Film. Starmedia. lyrická komédia

Ženy s cieľom byť v kondícii a vyzerať "na sto percent", niekedy jednoducho sledovať jej postavu a zabrániť vzniku nadmerného kilogram. Muž na dosiahnutie rovnakého cieľa, musíte neustále pracovať na sebe. Silnejšie pohlavie nestačí len byť štíhla. Snáď to bude stačiť na 20 rokov mladosti, ale po tridsiatich každý človek alebo začne strácať svoju fyzickú podobu, a spolu s ním, a odvolanie, alebo musí zvoliť ťažkú ​​cestu k udržaniu tohto formulára sám na príslušnej úrovni.

Video: Diéta - Ako rýchlo odstrániť brucho a boky. Ako schudnúť a zbaviť sa brucha. chudnutie

Čo budete potrebovať? Po prvé, pravidelné cvičenie. Naše svaly alebo rastú a získať silnejšie, alebo degradovať a ochabnúť. Stredná cesta neexistuje. Po druhé, treba jesť správne. To môže byť ľubovoľný počet športov, ale ak telo neprodukuje dostatok výstavby Matky, nebude mať vplyv vôbec, alebo to bude minimálny.

Kde začať? Správna výživa pre mužov, ktorí sa pustil do neľahkej ceste sebazdokonaľovanie a degradácie svalového systému, musí nutne zahŕňať rad kľúčových komponentov - proteínové potraviny rastlinného a živočíšneho pôvodu, kompletnú sadu vitamínov, dostatok sacharidov a rastlinných tukov. V podstate, môžete vidieť, že je to v ničom nelíši od obvyklého vyváženej stravy, a vy by ste mať pravdu, ale na vyššie uvedených produktov je stále stojí za to hľadať vo väčšom detaile.

Video: Tony Robbins Top 10 Pravidlá pre úspech (@TonyRobbins)

Začnime s tukom. Diéta pre mužov musí obsahovať živočíšne produkty - mäso, ryby, mliečne výrobky a vajcia. Môžete vyhodiť tohto zoznamu jeden alebo dva body - zo svojho jedálnička nebude trpieť príliš veľa, ale aspoň dva z týchto produktov by mala byť na stole každý deň. V ideálnom prípade, samozrejme, všetky štyri druhy pokrmov za rozumnú ich striedanie. Prečo je to tak dôležité? Všetky svaly sú vyrobené z aminokyselín. Avšak nie všetky aminokyseliny sú syntetizované v tele - niektoré musia pochádzať z potravy. Všetky tieto esenciálnych aminokyselín obsiahnuté v živočíšnych produktoch, a preto sa bez nich nezaobídeme.

Obraciame sa na bielkoviny rastlinného pôvodu. Odporúčame venovať pozornosť pohánky a ovsených vločiek. Posledné jeho proteínové kompozície je bližšie k produktom živočíšneho pôvodu, pretože ovsené vločky sa dôrazne odporúča zaradiť do jedálnička vegetariánov. To je tiež bohatá na bielkoviny strukovín, takže nezabudnite zahrnúť správnej výživy. pre mužov Menu nutne obsahovať orechy. Nielen, že ich vysoký obsah bielkovín, takže sú tiež bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú uvedené nižšie.

Čo je to kyselina? Esenciálne mastné kyseliny (tiež známy ako vitamín F) nemôže byť syntetizovaný v ľudskom tele, ale naše tkaniny je aktívne používa pre syntézu hormónov. Podľa ich chemickej povahy, pohlavné hormóny sú tuk, a pre ich vzdelanie a je potrebné polynenasýtené mastné kyseliny. Na druhej strane, pohlavné hormóny majú anabolický efekt, tj podporovať syntézu proteínu (nezamieňať s chemickými anabolík, ktoré sú zavedené z vonka). Testosterón je nevyhnutný pre normálny rast svalov, rovnako ako pravidelné cvičenie, ale preto, že - Nezanedbávajte rastlinné tuky, zdravá strava pre mužov je nemožné bez nich.

Mimochodom, tieto kyseliny sa podieľajú na syntéze obrovského množstva biologicky aktívnych látok, zlepšiť srdce a mozog, bráni tvorbe aterosklerotických plátov, sú súčasťou bunkových membrán všetkých orgánov a tkanív, a tak, že ich možno odporučiť pre každého! Ktoré potraviny obsahujú esenciálne kyseliny? V olejoch (ľanové semená a olivový, arašidový a svetlice, kukurica, a konope) v orechy, u rýb. To sú hlavné zdroje polynenasýtených mastných kyselín pre človeka.

Video: 2015 osobností Prednáška 12: existencializmus: Dostojevskij, Nietzsche, Kierkegaard

Budeme aj naďalej skúmať otázku, ako na priberanie na váhe človeka. Výkon musí nutne obsahovať sacharidy, pretože napájanie rastúcich svalových buniek. Stále nebude počet presnom počte, ale preto, že nezaťažujú sa s číslami. Je lepšie sa zamerať na kvalitu - vyberte nerafinované sacharidy prirodzene sa vyskytujúce cukor prednosť med, sladké rožky - obvyklý chlieb z pšeničnej múky. A tak ďalej. Mnoho sacharidov obsiahnutých v obilninách, ešte viac - na zemiaky, ktoré majú v sektore mlieka a mliečnych výrobkov.

Jedlá pre mužov si nemožno predstaviť bez mäsa. Vlastne o ňom sme už povedali, ale niekoľko bodov, ktoré by som chcel zostať sám. Bolo by naivné sa domnievať, že bravčové mäso viac bielkovín ako hovädzie alebo hydinou. Snažte sa vyhnúť mastné odrôd, radšej chudé. Nechceme tvrdiť, že contraindicated tučné mäso, no, oni jednoducho nemajú žiadne výhody, a vo svojej proteínové kompozície podradných "konkurentmi".

Výživa pre mužskú silu, musí nutne obsahovať vitamíny, ale preto, že - jesť v neobmedzenom množstve všetky ovocia a zeleniny, ktoré sa vám páčia (mimochodom, je tu dostatok sacharidov). Odporúčame venovať pozornosť výrobok, ako napríklad prepeličích vajíčok - sú neuveriteľne bohaté na vitamíny a živiny.

Pokiaľ ide o hormonálnych látok, ktoré sú aktívne podporovať tie horlivých stúpencov kulturistika, potom by ste nemali vtipkovať s nimi. To je téma na samostatný článok, a napríklad povedzme, že rovnaký rastový hormón mnohí atléti vziať spolu s inzulínom. Prečo? Vzhľadom k tomu, rastový hormón vyčerpáva pankreasu, čo môže viesť k cukrovka. Taký je vedľajším účinkom - budete ho potrebovať?

Na záver by som chcel varovať pred niektorým chybám. Po prvé, nečakajte, že budete môcť rýchlo priberať na váhe - ak sa to stane, znamená to, že zvyšuje množstvo tukového tkaniva. Po druhé, nezačínajú od prvého dňa fanatizmu kúpiť v supermarkete všetky užitočné produkty pre vás. Postupne a dôsledne - to je vaša motto! A potom o rok neskôr by bol prekvapený, ako sa vaše jedlo bolo vyrovnané bez námahy.