Ako začať chudnutie: Diéta a fitnes diétu

Mnoho žien, ktoré trpia nadváhou, majú tendenciu, aby tento údaj v poradí a zvoliť spôsob chudnutia. Začínajú ísť o prísnu diétu, cvičiť a vykonávať špeciálne cvičenia. V snahe získať dobrý výsledok a návrat na predchádzajúci obrázok, mali dodržiavať určité tipy a triky.
obsah:

Ako začať, ako schudnúť
Vyvážená strava alebo prísnu diétu: čo si vybrať
Ako vykonať fyzické cvičenie

Ako začať, ako schudnúť

Každá žena, ktorá sa rozhodla schudnúť, chce dosiahnuť, nie je okamžitý, ale dlhodobý efekt. Existujú rôzne atraktívne jednoduché spôsoby, ako bojovať proti obezite, ale naozaj dostať výsledky, je potrebné vyvinúť maximálne úsilie.

Po prvé, je treba veľa práce urobiť sami, začnú meniť stravovacie návyky a chuť, spôsob a plán. Spustiť proces straty právo na váhe nielen schudnúť, ale v budúcnosti nemajú skóre. Pre seba, je dôležité odpovedať na niektoré kľúčové otázky. Čo začnete chudnúť? Prečo ju budete potrebovať? Že vám dá chudnutie? Odpovedzte na otázky, ktoré treba s istotou. Chudnutie silnú motiváciu je dôležité je, že jediný spôsob, ako nájsť krásnu postavu a vzhľad.

Podniknúť prvé kroky k chudnutie by malo byť dnes, nie zajtra, nie pozajtra alebo za týždeň. Nevyhnutne potrebné pre pohyb na trati. Ak chcete zobraziť výsledky, je dôležité kúpiť váhy. Vybrať to najlepšie elektronické, tak aby lepšie zachytiť rozdiel medzi 100 a 200 gramami.

Zachovať osobitné notebook, ktorý bude danú všetky dáta (počiatočná hmotnosť, boky, zadok, pas, atď.). Ak chcete upraviť stravu, je nutné mať potraviny denník. Record potraviny konzumované a analýzy chyba bude chudnúť rýchlejšie. Účtovníctvo a diétne analýza môže pomôcť nájsť príčiny zníženie rýchlosti chudnutie. Ovládať váha by mala byť raz týždenne.

Na chladničku, môžete pripojiť zoznam výrobkov, ktoré sú povolené a nie sú povolené v strave.

Prvé dni v procese chudnutia je najťažšie. V tomto prípade môžete získať ponuku stravy po dobu 2 týždňov. Foto 3 - Diéta

Prvé kroky k chudnutiu:

Zmeniť štýl a strava
Zníženie časť príjmu potravy
Výpočet denných kalórií
Normalizovať rovnováhu živín
Dodržiavať pitný režim
Začať potraviny denník
presunúť viac

Je dôležité, aby naladiť na serióznu prácu, potom výsledok nebude čakať dlho.

Vyvážená strava alebo prísnu diétu: čo si vybrať

Existujú rôzne diéty, ktoré vám umožní schudnúť. Ak chcete naozaj zbaviť kilogramov by mali byť jasne a prísne v súlade s nimi. akákoľvek diéta &minus- je stresujúce pre telo, ktoré nie je založené na individuálnych vlastnostiach každého človeka. Vybrať diétne dietológa, s ohľadom na individuálne vlastnosti, výskyt ochorenia a výsledky testov. Dodržiavaním diétu treba dodržiavať prísne povolených prípravkov.

Z tohto dôvodu je často pocit hladu a nepohodlie. Akékoľvek strava je časovo obmedzená, takže po ukončení chudnutia vždy vráti na bežnú stravu a začína znova priberanie na váhe. Niektoré živiny do tela nie sú v dostatočnom množstve, čo výrazne ovplyvňuje fungovanie jednotlivých orgánov.

Na rozdiel od diéty, zdravá výživa má charakteristické rysy:

Nie je časovo obmedzená
Žiadny prebytok alebo nedostatok živín
Pozitívny vplyv na ľudské telo
Úplne zakázaný potraviny

Diéta má prísne limity a správna strava je vyvážený systém. Po stravy človek začne znovu získať stratenú váhu a udržanie hmotnosti vyvážená strava je zachovaná. Hlavnou požiadavkou správnej výživy je upustenie od škodlivých produktov: chipsy, hranolky, majonéza, sendviče, hamburgery, párky v rožku, atd.

Vyhnúť polotovary: ravioli, pizza, palacinky, knedle a iné podobné výrobky. Z nápojov a cukroviniek musia byť úplne opustený.

Je potrebné obmedziť používanie kvasinkových produktov.

Diéta by mala obsahovať také produkty, ktoré sú prospešné pre telo. Je to zelenina, ovocie, bobule, ryby, chudé mäso, rôzne obilniny, mliečne výrobky, atď

Je tiež dôležité dodržiavať správne diéty. By mali dodržiavať 4-5 jedál denne, aby sa zabránilo občerstvenia. Prvé jedlo by malo byť v rozmedzí od 7 do 10 hodín. Žiaduce použiť potravinárske produkty bohaté na sacharidy a proteíny, ktoré poskytujú energiu pre deň: rôznych obilnín, mliečne výrobky, atď

Nemali by sme zabudnúť na obed. Môžete jesť nejaké ovocie alebo zeleninu, piť jogurt, kefír, kyslé mlieko, pečené, atď.
Obed by mal byť v rozmedzí od 13:00 do 15:00. Možno povoliť časť komplexných sacharidov alebo proteínov. Odporúča sa jesť mäso, ryby alebo hubovú polievku, druhý - zeleninu alebo cestoviny s chudého mäsa alebo ryby. U obeda môžete jesť ovocie, sušené ovocie alebo jogurt.

Večera by mala byť najneskôr do 19.00 hod. Konzumácia iba nízkokalorické potraviny, ktoré obsahujú proteín a vlákniny. Tieto produkty zahŕňajú varené mäso, rastlinné alebo pokrmov z rýb atď V noci môžete vypiť pohár kefíru.

Počas hlavných jedál a občerstvenie, je dôležité nezabúdať na pitný režim. V deň, kedy by mal vypiť aspoň 2 litre vody. To nezahŕňa čaje, ovocné nápoje, ovocné nápoje.

Ďalšia časť môže byť znížený, avšak len v rozumných medziach.
Všetky jedlá by mala byť varená dusené, varené alebo dusené.

Potrebné zabezpečiť pravidelné pôstne dni, ktoré zlepšujú a urýchľujú látkovú výmenu, a tiež majú očistný účinok.

Novú diétu je nutné zvyknúť telo postupne. Vymeniť škodlivých výrobkov do užitočných a zdravé: sladké ovocie a sušené ovocie, syry, presklené tvaroh, klobása, kurča, atď Objem potraviny môžu zostať rovnaké, mali by ste len nižší obsah kalórií.
V súlade s pravidlami správnej a vyváženej stravy, je možné zaistiť spoľahlivé a dlhotrvajúce výsledok.

Ako vykonať fyzické cvičenie

Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov držať len správnej výživy nestačí. Je dôležité, aby cvičenie.

Častou chybou je posilnenie žien chudnutie cvičenie na samom začiatku, kedy bolo rozhodnuté, ako schudnúť. To je veľká rana do tela. V konečnom dôsledku to nemôže vydržať tento tlak a začne sa brániť. Svaly začnú bolieť, natiahnuté väzy, existujú zranenia, vyvrtnutia, atď V rovnakej dobe, keď človek cíti veľmi nepríjemné.

Fyzická aktivita zakaždým sa musí zvýšiť. Pre nepripraveného preťaženie tela je veľmi škodlivé. Je lepšie robiť fitnes, aerobik, plávanie, ktoré sa zúčastňujú tancov.

Najlepšie druhy cvičení na chudnutie, sú:

beh
rýchla chôdza
napájanie záťaže
kolo
aktívne hry

Ak sa rozhodnete ísť do posilňovne, vždy školenia, aby sa uistite sa, že warm-up na začiatku a na konci sedenia. Počet opakovaní a prístupov by mala byť postupne zvyšovaná.

V priebehu cvičenia svaly sú tvrdé a čas pracoval ako dôsledok spotreby energie je vyššia ako vo zvyšku. Telo musí vynaložiť energiu, rovnako ako je to možné, zároveň si išiel do tukových zásob. To je hlavnou úlohou chudnutie.

Dlhodobá a závažná stres vedie k svalovej únave. Výsledkom je, že to vedie k uvoľneniu svalov a zníženie tón. To všetko má vplyv na zníženie energetického výdaja.

Keď chce schudnúť, by mal byť veľa vôle, aby ste nevyhodili tréningu. Koniec koncov, nie každý môže vydržať takú fyzickú námahu. Nútiť sami riešiť každý deň, nie je ľahké.

Je dôležité, aby triedy boli držané s priemernou intenzitou. Potom sa telo začne spaľovať energiu, ktoré majú byť odvodené od tukov.

Treba zdvihnúť tempo cvičenia. To by malo byť o niečo rýchlejší, ale pomaly. Konštantná tréning môže nakoniec nudiť, takže môžu byť zmenené a striedajú robí pestrejšie. Organizmus sa nakoniec prispôsobí zaťaženie a ich účinnosť klesá. Rôzne postupy môžu byť vykonávané ako doplnok: zábal, masáže, kúpele, atď.

Tried fyzickej aktivity by mali pomôcť schudnúť, prinášať radosť a potešenie.

Pri prezeraní videa, môžete sa naučiť, ako stratiť päť kilogramov za týždeň.

V súlade so všetkými odporúčaniami, zbaviť sa kilogramov navyše môže byť na krátku dobu. Iba dodržiavaním zásad správnej kŕmenie, viera v seba a vo svoje schopnosti, ktoré pomáhajú skutočne schudnúť.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno