Ako odstrániť podbrušku? O výžive a fyzickej aktivite

Každá žena sníva o dokonalej postavy - dlhé, štíhle nohy, štíhly pás, a samozrejme, perfektný, ploché brucho. Len nie veľa ľudí je šťastie, že majú dobrý dojem na prírode, zvyšok musí pracovať každý deň, aby sa udržiavať v kondícii.

Video: ako rýchlo a ľahko odstrániť tuk z brucha a po stranách? Tipy dietológ, ako jesť vpravo a schudnúť

Prehnutý brucho - jedna z najväčších výziev v oblasti boja za ideálnu vzhľad. Tento nedostatok údajov je veľmi ťažké skryť a veľmi jednoduché. Keď sme priberanie na váhe - brucho, to prvé miesto, kde sú uvedené navyše váha. Keď sme sa schudnúť, zbaviť sa prebytočných centimetrov veľmi najťažších v tejto oblasti.

Pravdepodobne najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako odstrániť zásteru na brucho (ako sa tomu hovorí prehnutý dolná časť) je liposukcia. Avšak, abdominoplasty má zjavné nevýhody. Po prvé, máme nákladné operácie nemôže dovoliť každý. Po druhé, akýkoľvek chirurgický zákrok spôsobiť nenapraviteľné škody na zdraví organizmu. Po tretie, nie je nič, aby sa zabránilo re-gain váhu navyše, z ktorej sa zbavil niekoľkých mesiacov. To znamená, že nevýhody tejto metódy sú úplne zrejmé.

jedlo

Strava je nesmierne dôležité. To znamená, že po šiestich zlý, každý vie, ale v súlade s týmto jednoduchým pravidlom nemôže uspokojiť každého. Harm občerstvenia sú tiež široko známy, ale ľudia i naďalej majú "suché prídely" medzi jedlami. Ak máte pocit hladu medzi, povedzme, raňajky a obed, potom uhasiť to stojí užitočné produkty - zeleninový šalát, jogurt alebo jogurt. Múka v tejto situácii sa odráža nielen na obrázku, ale tiež sa stal príčinou ťažkosti v žalúdku. A nie mať hlad až do večera, je lepšie jesť dobré výdatné raňajky. Si to môžu dovoliť, pretože kalórií zadané v dopoludňajších hodinách, budete mať čas, aby plne stráviť celý deň.

Mnohí ľudia nemajú pocit hladu v dopoludňajších hodinách, takže si raňajky - je to len šálka kávy. Avšak, skákanie toto jedlo, máte viac škody ako pomôcť sami. Pokúsiť sa dostať až pol hodiny skôr, v dopoludňajších hodinách, aby mali čas "prácu sa chuť do jedla."

Správna výživa - je to dôležitý krok k zbaviť ochabnuté brucho. Ďalším základným prvkom práce na obrázku sú fyzické cvičenia.

cvičenie

Cvičenie pre rozvoj brušné svaly by mali byť zahrnuté vo svojom každodennom tréningu. Spodná časť brucha je jedným z najviac problematických oblastí, takže tieto cvičenia by mal byť život venovať osobitnú pozornosť. Ak chcete odstrániť spodnej časti brucha, a nájsť ploché brucho potrebné kupovať drahé predplatné do posilňovne, niektoré cvičenia možno vykonávať doma.

Video: Technika "vákuum v žalúdku" - napumpovať tlače, sediaci na stoličke! - Všetky dobré Buda - Vydanie 631 - 08.07.15

Cvičenie na nižších abs vám pomôže zbaviť brucha najefektívnejšie. Jeden z najpopulárnejších - v polohe na chrbte, zdvihnúť rovno nohu, potom sa pomaly nižšia, bez toho aby sa dotýka podlahy. Opakovať tridsaťkrát. V prvej fáze plnenia cvičenie môže spôsobiť problémy - odľahčená verzia sa striedavo znižuje nohy. Ale v tomto prípade je nutné zvýšiť počet prístupov. Okrem špeciálnych cvičení, nejaký druh fyzickej aktivity bude užitočná. Odborníci a tréneri v jednom hlase sa odporúča ráno alebo večer zabehať. Nielenže prispejú k posilneniu brušných svalov, ale tiež k zlepšeniu celkovej fyzickej kondícii. Ak máte možnosť - zaregistrovať v bazéne. Plávanie pozitívny vplyv na svalový tonus.

Stručne povedané, ako sa zbaviť obrázkoch nevýhody, najmä pracovať na problémové oblasti ako je brucho si vyžaduje čas sily. Neočakávajte, že okamžité výsledky. Ale v rovnakej dobe, majte na pamäti, že vytrvalosť a práca sa oplatí v priebehu času, a budete môcť pochváliť dokonalou postavou.