Čínske dychové cvičenia na chudnutie: Cvičenie

Video: Be Slim! / Dychové cvičenia pre rýchle chudnutie a očistu tela

Po mnoho rokov, Čína aktívne rozvíjať praxi správne dýchanie. Nepotrebujú posilňovne robiť dychové cvičenia Tszyanfey. Na riadne zamestnanie a realizácia tipov vám zbaviť sa nadváhy.

Video: Tszyanfey - čínska dychové cvičenia "throw tuk"Qigong ..

Čínske dychové cvičenia na chudnutie: Cvičenie

Pri výučbe by mali byť zmiernené vaše pohyby, takže budete potrebovať veľkú oblečenie. Odpojiť od nežiaducich myšlienok a starostí. Relaxačné a koncentrácia pokračovať štúdií.

Video: čínskej gymnastiky. Lekcia číslo 4 Sport Housing Znay VSO

"Wave"

Ľahnite si na chrbát. Podrepe, chodidlá sú rovnenko. Jedna ruka je na hrudi, druhý - na bruchu. Pomôcť malé ruky, keď dýchate. Neponáhľajte, zhlboka sa nadýchnuť vzduchu, nakreslite brucho a zdvihnite hrudník. Vezmite 1-2 sekúnd zadržať dych a ísť na plný výdychu. hornej časti tela čerpať výdych, brucho a tentoraz nafukovať. Udržiavať pravidelný rytmus dýchania. Uhradiť 40 plných dychov. Dýchanie trochu spomaliť, ak dochádza k miernemu závraty.

"Žaba"

Pomáha nielen schudnúť, ale obnoví centrálnu nervovú sústavu. Ak chcete vykonať výkon potrebný nízky pohodlné kreslo. Pohodlne Usporiadať na tom, nastavte nohy na šírku ramien. Uhol zovretý medzi stehennej a holennej kosti, nechaj to byť priame alebo trochu ostrý. Dajte si lakte o kolená, ľavú ruku v päsť fold (muži - na pravú ruku). Päsť druhou rukou zovretia. Uprites päsť čelo, oči zatvoriť a relaxovať. Akonáhle budete pripravení, pokračujte cvičenia. Naplniť žalúdok je kompletne vzduch a zároveň alternatívne nádychu a výdychu úst a nosa. Oneskorenie 1-5 sekúnd dych. Pokračujte v cvičení po dobu 15 minút. Môžu vykonávať trikrát denne. Hrudník by mal stúpať rovnomerne, a brucha, úplne naplnené vzduchom nasávaný, atď.

"Lotus"

Nachádza sa v póze Budhu na podlahe alebo na malé stoličke. Cvičenie - meditácie. Zavrieť oči a relaxovať. Žiadne cudzie myšlienky by nemali byť. Položte ruky dlaňami nahor na nohy. U žien, v ľavom hornom a mužov - vpravo. Bedrá sú rovné, ramená poklesla mierne znížený na brade. Robiť cvičenie v 3 stupňoch. V prvých 5 minút hlboké, ploché a podlhovasté dýchanie. Nie je moc zdvíhať hrudník a brucho. Budete musieť upraviť dych. Po 5 minútach sa táto časť sa snaží dýchať prirodzene a ľahko. Kompletné relaxácia pri výdychu. Dajte si tlmeným a hlboké dýchanie. V poslednom kroku, ktorý trvá 10 minút, normálne dýchanie, bez kontroly hĺbky a rytmu.

Video: Gimnatika Qigong chudnutie Part 1

kontraindikácie. Ak máte problémy v pľúcach a dýchavičnosť, vysoký krvný tlak, ochorenia chrbtice, a ak ste v poslednom čase podstúpili operáciu, zdržať dychové cvičenia.
Dýchame správne a chudnutie!